Во время беременности вы хотите сделать все возможное, чтобы ваш ребенок был максимально здоровым. Вы принимаете пренатальные витамины и тщательно избегаете продуктов, включенных в черный список вашего акушера. Поскольку исследования показали, что омега-3 жирные кислоты полезны для поддержки мозга и нервной системы, вы также принимаете добавки для этого. Но могли бы вы взять слишком много и навредить себе или своему ребенку?
Омега-3 Обзор
Иногда называемые полиненасыщенными кислотами или ПНЖК, омега-3 жирные кислоты важны для здоровья и развития человека, но, поскольку мы не производим их в нашем собственном организме, мы должны получать их из внешних источников - либо продуктов питания, либо пищевых добавок. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в льняном семени, грецких орехах и некоторых других источниках. Диеты в средиземноморском стиле, как правило, содержат больше омега-3, чем типичная американская диета, и поэтому их иногда называют особенно полезными для сердца.
Двумя наиболее изученными омега-3 являются докозагексаеновая кислота, или ДГК, и эйкозапентаеновая кислота, или ЭПК. DHA помогает поддерживать мозг и нервную систему, а также глаза, а EPA полезен для иммунной системы и сердца и помогает уменьшить воспаление.
Преимущества омега-3 жирных кислот
Согласно обзору доступных данных исследования, опубликованному в июльском выпуске «Американского семейного врача» за 2004 год, было показано, что омега-3 «значительно» снижает внезапную смерть у людей с диагнозом ишемическая болезнь сердца. Исследования также показали, что омега-3 играют роль в снижении уровня триглицеридов в сыворотке крови у пациентов, у которых уровень липидов выше рекомендованного, а у людей с диагнозом повышенное артериальное давление омега-3 способствуют небольшому, но заметному снижению кровяное давление. Кроме того, омега-3, как было показано, уменьшает болевые симптомы артрита. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции жирной рыбы в неделю или принимать добавки, если ваш врач посоветует вам держаться подальше от рыбы.
Омега-3 и беременность
Все больше доказательств показывает, что омега-3 полезны для беременных женщин и их неродившихся детей. В обзоре, опубликованном в выпуске «Обзоры по акушерству и гинекологии» осенью 2008 года, обсуждались последние результаты. Омега-3 имеют решающее значение для развития нервной системы плода и могут снизить вероятность развития аллергии у детей. Было показано, что материнское потребление омега-3 особенно полезно в последнем триместре беременности, когда оно помогает развитию мозга и сетчатки плода.
Здоровье вашего ребенка - не единственная причина для увеличения омега-3 во время беременности - было показано, что эти жирные кислоты также полезны для беременных женщин. Исследование, опубликованное в «Journal of Clinical Psychiatry» в апреле 2008 года, показало, что добавки омега-3 могут быть полезны для беременных женщин, страдающих депрессией. Тем не менее, другие исследования показали, что омега-3 могут помочь предотвратить послеродовые расстройства настроения и снизить вероятность преэклампсии.
Негативные эффекты Омега-3
Хотя было доказано, что омега-3 жирные кислоты полезны для беременных женщин, беременным женщинам трудно потреблять достаточное количество омега-3 из пищевых источников. Это связано с тем, что беременным женщинам предписано ограничивать потребление жирной рыбы, богатой омега-3, во время беременности из-за высокого уровня ртути. Из-за опасности ртути в жирной рыбе беременные женщины могут съесть "слишком много" рыбы, хотя омега-3 не являются проблемой. Если вы беременны, вам, вероятно, предложат принять высококачественную добавку омега-3.
Слишком много хорошего?
Согласно Drugs.com, вы вряд ли сможете "передозировать" добавки с рыбьим жиром, которые прописывают большинству беременных женщин. В настоящее время нет рекомендуемого уровня потребления омега-3, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует беременным женщинам потреблять не более 12 унций жирной рыбы в неделю. Если вы принимаете добавку, не принимайте больше, чем рекомендует ваш акушер или другой поставщик медицинских услуг, и никогда не начинайте принимать добавку без разрешения вашего врача. Принимая добавки на основе рыбьего жира, вы можете испытывать побочные эффекты из-за аллергии. Если вы испытываете боль в груди или сердечную аритмию, лихорадку и озноб или симптомы гриппа, вам следует немедленно обратиться к врачу. Некоторые неприятные, но не немедленные симптомы, которые вы можете испытывать с добавками рыбьего жира, включают отрыжку, неприятный запах изо рта, боль в спине и сыпь.
Как и в случае с любыми добавками, существует возможность взаимодействия с другими препаратами, если вы принимаете добавки омега-3. Очень важно, чтобы ваш лечащий врач знал, принимаете ли вы следующие виды лекарств, прежде чем начинать прием добавок с омега-3: разжижители крови, эстрогены, диуретики или бета-блокаторы.
