Одним из преимуществ бега является его минимальные требования к оборудованию; хорошая пара обуви, некоторая поддержка, и вы готовы к хорошей тренировке. Но обувь является важным элементом оборудования. Они дорогие и неподходящие ботинки способствуют травмам. Избегайте носить кроссовки, когда не бегаете. Кроссовки со временем ломаются и образуются модели износа, которые требуют их замены.
Выкройки
Со временем на подошвах ваших кроссовок появляются модели износа в зависимости от цикла походки и типа пронации. Например, проникающий через пятку пер-пронатор, который наносит удар внешней стороной пятки, а затем отталкивает лодыжку внутрь при отталкивании, заметит, что внешний угол протектора на каждой пятке изнашивается первым. Поскольку ходьба и бег являются биомеханически различными, модели износа, которые вы разрабатываете для каждого, будут разными. Если вы носите одинаковую обувь для обоих, ходьба может создать модель износа, которая вызывает или усугубляет проблемы с походкой.
Поломка обуви
Бегущий, ударопрочный характер бега предписывает, чтобы кроссовки били. Чем тяжелее вы или чем сильнее ваш удар пяткой или проблемы с пронацией, тем быстрее сломается ваша обувь. Трудность в поломке кроссовок заключается в том, что не всегда легко определить, когда обувь «мертва». Даже если обувь не такая жесткая, ходьба в кроссовках заставит их сломаться быстрее, что сократит срок их службы. Если вы носите кроссовки для повседневной деятельности, вам также будет сложнее почувствовать, когда обувь начала ломаться и приближается время замены.
Фактор стоимости
Стоимость также является важным фактором при определении того, стоит ли носить кроссовки, если вы не тренируетесь специально. Качественная пара кроссовок может быть дорогой. Если вы можете получить 300 миль от среднего кроссовка и пробегать 30 миль в неделю, вы обнаружите, что каждые два-три месяца вы будете покупать новые кроссовки. Добавьте в них ежедневный износ прогулок, и вы сломаете их еще быстрее и будете заменять чаще. Если стоимость является фактором, возьмите отдельную недорогую пару кроссовок для повседневной деятельности.
Когда заменить
Поговорите, когда заменить обувь, особенно если вы регулярно бегаете, а затем отправляетесь по делам в той же обуви. Срок службы обуви зависит от нескольких переменных, в том числе от типа обуви, веса бегуна, стиля бега и поверхностей, на которых тренируется бегун, говорит Гэвин Томас, представитель Nike. Большинство бегунов могут пробежать от 300 до 500 миль от пары туфель, но когда ты станешь более интуитивным, ты начнешь чувствовать, когда твои туфли теряют свой отскок. Ключ в том, чтобы заменить обувь до того, как ее поломка приведет к травме. Если вы замечаете, что ваши ноги чувствуют себя более усталыми или тяжелыми во время бега, или ваши ботинки кажутся менее «упругими», возможно, пришло время повесить их.
