Жирные кислоты омега-3 - это полезные жирные кислоты, содержащиеся в различных продуктах питания, хотя самые богатые природные источники содержатся в морских животных и растениях. Омега-3 добавки были полезны при лечении заболеваний и могут даже помочь предотвратить рак. Когда омега-3 жирные кислоты используются для лечения или профилактики таких состояний, их обычно клинически рекомендуют в довольно высоких дозах. Дозировка значительно варьируется между процедурами, но известно, что высокие дозы вызывают побочные эффекты.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 включают жирные кислоты, известные как полиненасыщенные жирные кислоты с короткой и длинной цепью. Есть три основных длинноцепочечных жирных кислоты, DHA (докозагексаеновая кислота), DPA (докозапентаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), с хорошо известными преимуществами для здоровья. При покупке рыбьего жира или добавок с омега-3 обычно указывается содержание EPA и DHA.
Эти жирные кислоты были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья. Клинически, EPA и DHA используются для лечения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, расстройств пищеварительной системы, глазных заболеваний, нервно-психологических проблем, респираторных заболеваний и ревматологических расстройств.
Омега-3 добавки
Таблетки Омега-3 обычно изготавливаются из рыбьего жира или водорослей. Они предназначены для дополнения вашего собственного диетического потребления жирных кислот омега-3, которые вы можете получить из ряда пищевых продуктов. Американские рекомендации по питанию рекомендуют от 1, 1 до 1, 6 грамма омега-3 жирных кислот в день. Тем не менее, это относится ко всем омега-3, а не только DHA, DPA и EPA.
Большинство таблеток омега-3, которые вы покупаете онлайн или в магазинах здоровой пищи, содержат около 1000 мг рыбьего жира, содержащего 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Тем не менее, вы также можете приобрести добавки повышенной прочности, содержащие 504 мг EPA и 378 мг DHA на капсулу из 1400 мг рыбьего жира. Как и со всеми добавками, вы не должны принимать слишком много, если ваш врач не рекомендовал вам это делать.
FDA рекомендует не более 3 граммов комбинированного EPA и DHA в день. Тем не менее, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует дозы до 5 г в день. Некоторые клинические исследования использовали даже более высокие дозы. Независимо от общего количества, вы должны получить только около 2 г омега-3 жирных кислот из рыбьего жира или добавок.
Побочные эффекты дополнения омега-3
Добавки омега-3, особенно в высоких дозах, часто сопровождаются побочными эффектами. К счастью, негативные побочные эффекты обычно довольно незначительны. Поскольку добавки омега-3 сделаны из рыбы или водорослей, вы можете обнаружить, что ваш рот имеет продолжительный рыбный вкус. Фактически, некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов от приема омега-3 добавок - это зловонное дыхание и расстройство желудка.
Другие побочные эффекты включают диарею, изжогу и тошноту. Поскольку разные производители делают омега-3 добавки по-разному, ингредиенты в капсулах могут повлиять на ваши симптомы. Например, желатиновые капсулы связаны с симптомами верхних отделов желудочно-кишечного тракта, в то время как капсулы с замедленным высвобождением связаны с симптомами нижних отделов пищеварительного тракта.
По мере увеличения дозы омега-3, побочные эффекты также увеличиваются. В высоких дозах (от 900 мг ЭПК и 600 мг ДГК и выше) омега-3 может снизить функциональность вашей иммунной системы. Это также может вызвать усиление кровотечения, предотвращая свертывание. Тем не менее, потребление омега-3 жирных кислот в более высоких дозах, по-видимому, не вызывает каких-либо негативных долгосрочных проблем.
Прежде чем начать принимать добавки омега-3, спросите у своего врача, сколько вам следует принимать. Таким образом, вы можете максимизировать преимущества, избегая побочных эффектов. Если вы испытываете побочные эффекты, рассмотрите возможность приема этих таблеток с едой или перед сном, когда побочные эффекты могут быть менее заметными.
