По словам его создателя доктора Яна Смита, 4-дневная диета вообще не является диетой. По словам Смита, средняя диета составляет от 10 до 12 фунтов в месяц. Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря около 2 фунтов в неделю - это стабильные и здоровые цели потери веса. 4-дневная диета разбита на семь модулей, каждый продолжительностью четыре дня, сообщает Академия питания и диетологии. За исключением первых двух модулей, семь модулей не должны соблюдаться по порядку. Перед началом любого диетического плана, обсудите свои цели потери веса с врачом и определите, подходит ли вам 4-дневная диета.
Индукционный модуль Диета
Согласно книге Смита «4-дневная диета», целью индукционного модуля является очищение и детоксикация организма. Диета должна соблюдаться не менее четырех дней, но может длиться дольше. В этот период фрукты, листовая зелень, не крахмалистые овощи, бобы, коричневый рис и обезжиренный или обезжиренный йогурт являются единственными разрешенными продуктами, сообщает Академия питания и диетологии. Мясо, птица и рыба в это время не приветствуются. Книга рекомендует питание на каждый конкретный день.
Переходный модуль Foods
По словам Смита, все четыре дня меню во время переходного модуля идентичны. Вы выбираете продукты из основного списка продуктов. Вы можете есть меньше, но не больше, чем указанные продукты. Допускаются две чашки кофе с одной пачкой сахара и сливками на чашку. Овощи, включенные в меню, включают 1 с сырой моркови, 1 с огурцов, 1 с вареных бобов, нут, чечевицу или другие бобовые. Пекут бобы не включены. Салат среднего размера с только овощами разрешается с 3 ст. обезжиренной или обезжиренной заправки. Фрукт включает в себя 1 яблоко, 1 грушу, 1 ц ягод. Источники белка включают порцию рыбы, курицы или индейки на 4 унции с удаленной кожей. Мясо должно быть жареным или запеченным, а не жареным. Смит советует, по крайней мере, шесть чашек воды или более в день. Две закуски разрешены. Список закусок приведен в книге «4-дневная диета» от 1/2 авокадо до 1 обезжиренной шоколадной чашки для пудинга.
Дополнительные модули
Каждый дополнительный модуль должен сопровождаться в течение четырех дней, но в любом порядке. Протеиновый стрейч позволяет принимать яичницу-болтунью, бекон из индейки, протеиновые коктейли и бутерброд, включая обеденное мясо Модуль «Сглаживание» позволяет вам использовать несколько дополнительных функций, которые вы, возможно, упустили, без лишних усилий. Дополнительно в меню входят 2 средних ломтика вегетарианской пиццы, паста с томатным соусом, гамбургер на 4 унции или вегетарианский бургер или 1 хот-дог среднего размера, а также другие традиционные блюда, которыми наслаждается большинство взрослых. По словам Смита, этот модуль предназначен для того, чтобы наслаждаться тем, что вы едите, и подсчитывать каждый кусочек. Модуль подталкивания возвращается немного назад к более строгой диете после потворства гладкому модулю. Наконец, режим темпа позволяет людям, сидящим на диете расслабиться с их диетой и приспособиться к недавно сформированным предпочтениям в еде. Последний режим, упомянутый в книге, - это активный модуль, в котором Смит заявляет, что последние фунты сброшены.
Эксперт Мнение
По данным Академии питания и диетологии, продукты, предлагаемые в 4-дневной диете, питательны, но вы не можете получать достаточно калорий, витамина D или кальция каждый день. Академия питания и диетологии предлагает, чтобы план диеты не соответствовал рекомендациям, изложенным в Руководстве по питанию для американцев от 2005 года. Познакомьтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы определить ваши потребности в питании и какую часть 4-дневной диеты вам подойдет.
