На самом деле люди часто путают жажду с голодом. Если вы пытаетесь сбросить вес, важно знать разницу между ощущением голода и ощущением жажды. В противном случае вы могли бы потреблять больше калорий, чем вам нужно, что затрудняет достижение ваших целей по снижению веса.
Признаки голода
По словам зарегистрированного диетолога Sioned Quirke, та же часть вашего мозга отвечает за интерпретацию сигналов голода и жажды, которые могут привести к смешанным сигналам. Вы должны стремиться кушать каждые три-четыре часа - если бы у вас было меньше времени, чем это, вы не могли бы быть по-настоящему голодными. Признаки голода включают чувство слабости, раздражительности или капризности, урчание в животе или ощущение пустоты. Истинный голод наступает постепенно, а не внезапно.
Признаки жажды
К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть немного обезвожены. Некоторые симптомы, которые вы можете испытывать, включают сухость глаз, головную боль, вялость, тошноту, головокружение, сухость кожи и запоры. Ваша моча также может быть темно-желтой, а рот может ощущаться сухим. Пейте воду через регулярные промежутки времени в течение дня, даже если вы не испытываете жажду, и у вас будет меньше шансов стать обезвоженным.
Проверьте это
Когда вы думаете, что голодны, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Если вас это устраивает, вы просто хотите пить. Если вы все еще чувствуете, что ваш желудок ворчит, вы, вероятно, голодны. Если выпить стакан воды или перекусить, кажется, не удовлетворяет вас, вы можете испытывать тягу или эмоциональный голод, а не настоящий голод.
Тяга и голод
Если вы действительно голодны, любая еда удовлетворит вас, но если у вас есть тяга, подойдет только определенная еда или тип пищи. Аналогично, внезапное чувство голода, которое появляется, даже если вы недавно поели, скорее всего будет тягу, чем настоящий голод. Найдите что-нибудь еще, например, поговорите с другом или прогуляйтесь, чтобы отвлечься, пока не исчезнет жажда.
