Это большое событие, на которое вы хотите выглядеть лучше всего, пройдет чуть более месяца, и вы хотите подсчитать, сколько фунтов вы можете сбросить до этого, если вы пообедаете с низким содержанием углеводов. Ответ на самом деле зависит от строгости вашего режима с низким содержанием углеводов, вашего возраста и того, сколько веса вы должны потерять - более молодые мужчины и люди с большим весом теряют вес быстрее всего. Диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов, вероятно, приведет к более быстрой немедленной потере веса, но менее ограниченный уровень углеводов может быть легче соблюдать в течение пяти недель.
Почему низкоуглеводные работы для похудения
Прежде чем выяснить, сколько веса вы можете потерять, поймите, почему низкоуглеводный поможет вам похудеть Во-первых, когда вы сокращаете углеводы, вы отключаете основной источник калорий - так вы едите меньше. На низкоуглеводной диете вы, вероятно, обнаружите, что потребляете больше белка, что увеличивает удовлетворение и потребляет немного больше калорий, чтобы переваривать, чем углеводы и жиры. Ваш аппетит, скорее всего, также снизится на диете, поэтому вы можете чувствовать себя менее голодным и испытывать меньше тяги к сладкому и другим продуктам с «пустыми» калориями.
Еда с низким содержанием углеводов также снижает уровень инсулина. Инсулин - это гормон, который организм выделяет в ответ на употребление сахара - будь то из банки с газировкой или миски с макаронами. Слишком много инсулина заставляет ваше тело накапливать жир.
Вы также снижаете излишний вес воды, когда едите с низким содержанием углеводов. Одна из причин заключается в том, что ваши почки выделяют натрий и воду в ответ на более низкий уровень инсулина в крови. Вы также теряете жидкость, потому что запасенные углеводы в мышцах, также называемые гликогеном, связаны с водой, и когда вы используете их для получения энергии, вода высвобождается.
Чрезвычайно Низкоуглеводные Диеты
Диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов содержит 50 граммов или меньше углеводов в день. Этот план приводит к самой быстрой потере веса на план с низким содержанием углеводов, но не без его побочных эффектов.
Первый этап Аткинса, который разрешает употреблять только 20 граммов углеводов в день, является таким планом. Согласно веб-сайту Аткинса, некоторые люди могут потерять от 7 до 15 фунтов за первые две недели в плане. С другой стороны, DietDoctor.com провел опрос 7000 человек, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов по 20 г в день, и более трети людей потеряли от 3 до 6 фунтов в первые две недели. Около четверти людей, сидящих на диете, потеряли менее 3 фунтов, но еще одна четверть потеряла больше веса - от 6 до 15 с лишним фунтов. Обычно человек со значительным весом теряет, чтобы увидеть самые драматические результаты. Точная потеря также зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.
После этих двух недель потеря веса может замедлиться, даже если вы придерживаетесь 20 граммов или меньше углеводов - но может быть возможно сбросить еще 6 фунтов в течение следующих трех недель, так что те, кто на верхнем уровне, могут потерять столько же как 21 фунт за пять недель. Опять же, другие люди будут терять меньше фунтов, чем это, и сколько вы в конечном итоге потеряете, зависит от вашего индивидуального обмена веществ, а также вашего возраста, пола и уровня активности.
Фаза 2 плана Аткинса начинается с очень низкого потребления 25 граммов в день, но еженедельно добавляется углеводов, чтобы найти вашу точку терпимости, давая вам больше свободы в отношении того, что есть. На сайте Atkins говорится, что мы ожидаем потерять около 10 фунтов за пять недель, если следовать нижнему пределу этого диапазона потребления углеводов.
Кетоз и диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов
Причина, по которой вы худеете быстрее при таком крайне низкоуглеводном плане, заключается в том, что он толкает ваше тело в состояние, которое называется кетоз. Кетоз - это когда ваш организм переключается с использования углеводов в качестве топлива на кетоны, которые образуются в результате расщепления жира, а затем используются для производства энергии. Ваше тело эффективно превращается в машину для сжигания жира, поэтому вы сравнительно легко сбросите вес.
Диета с очень низким содержанием углеводов - или кетогенная - содержит мало углеводов, поэтому вы восполняете ее белками и жирами. Вы должны съесть значительное количество питательных веществ, чтобы предотвратить голодание вашего тела и разрушение мышечной ткани, такой как ваши мышцы. Вы будете есть белки, такие как птица, говядина, рыба и яйца. К источникам жиров относятся оливковое масло, сливочное масло, сливки, животные жиры и кокосовое масло. Небольшие порции авокадо и орехов также разрешены, но эти источники содержат некоторые углеводы.
Умеренно низкоуглеводные и низкоуглеводные диеты
Диета «с низким содержанием углеводов» содержит от 100 до 150 граммов углеводов в день, что является снижением потребления углеводов по сравнению с тем, что едят многие люди, тогда как диета с низким содержанием углеводов снижает потребление до 50-100 граммов углеводов в день., В отличие от стандартных рекомендаций, 45-65 процентов ежедневных калорий должны поступать из углеводов - это от 225 до 325 граммов в день, если вы соблюдаете диету на 2000 калорий.
Хотя от 50 до 150 граммов меньше нормы, этого недостаточно, чтобы подтолкнуть ваше тело к кетозу. Вы можете похудеть, потребляя этот уровень углеводов, но вам, вероятно, придется следить за порциями и отслеживать калории, а также углеводы. Скорее всего, вы будете терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю, что приведет к потере от 5 до 10 фунтов за пять недель. Примерами диет с низким и умеренным содержанием углеводов являются фазы 3 и 4 плана Аткинса, когда вы вводите еще больше углеводов в неделю, чтобы найти уровень потребления, который поможет вам поддерживать свой вес.
Решить, какой уровень низкоуглеводной диеты лучше для вас
Только вы знаете, каковы ваши цели с точки зрения потери веса и какие побочные эффекты вы можете нести. Строгая кетогенная диета эффективна, но имеет период адаптации. В первые несколько дней и, возможно, недель ваше тело переходит на источники топлива. Это приводит к «кето гриппу», в течение которого вы можете испытывать усталость, головные боли и ворчливость. У некоторых людей есть более серьезные побочные эффекты, такие как тошнота, бессонница и головокружение.
Кетогенная или крайне низкоуглеводная диета лучше всего подходит для тех, кто теряет много веса и / или имеет метаболическую дисфункцию, такую как диабет 2 типа или преддиабет. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать такой экстремальный план.
Более умеренные низкоуглеводные диеты для вас, если вы в порядке с постепенным снижением веса. Они также предоставляют вам больше вариантов питания и облегчают обеды и общественные мероприятия. Вы по-прежнему сможете наслаждаться кусочком или двумя свежими фруктами в день, а при умеренно низкоуглеводной диете - даже небольшими порциями зерна и крахмалистых овощей.
