Медицинский и физкультурный персонал часто используют массу тела, чтобы сравнить людей с нормами, основанными на общей численности населения. Но если у вас спортивное телосложение, скорее всего, вы к верхнему краю чартов. Вы можете выглядеть как Адонис или Афродита, но ваша большая мышечная масса и плотность костей могут классифицировать вас как лишний вес или ожирение только на основе веса. Состав тела - лучший способ рассчитать свой идеальный вес для спортивного телосложения.
Индекс массы тела
Из многих методов, используемых для оценки идеального веса, одним из наиболее распространенных является индекс массы тела, или ИМТ. Вы рассчитываете ИМТ, деля свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана, ИМТ непосредственно не оценивает жировые отложения, а у спортивных людей с плотными костями и мышцами часто наблюдается высокий ИМТ.
Нужен ли жир?
Поскольку кости и мышцы плотнее жира, они весят больше по объему. Некоторое количество жира в организме необходимо для здоровья, при этом минимальный уровень составляет 3 процента для мужчин и 12 процентов для женщин. Кроме того, люди накапливают жир в жировой ткани для запаса энергии.
Физические упражнения имеют тенденцию уменьшать избыток жира в организме, в то же время увеличивая минеральную плотность костей и мышечную ткань, что приводит к увеличению массы тела у атлетов. Если вы физически активны, самый точный способ определить свой идеальный вес - это определить текущий процент жира в организме, а затем рассчитать, сколько жира вам нужно потерять или набрать, чтобы получить оптимальные значения.
Данк или Щепотка
Хотя существует ряд методов и устройств для расчета процентного содержания жира в организме, гидростатическое взвешивание считается золотым стандартом. Процедура включает в себя сидение в специальных весах и полное погружение в аквариум или бассейн. Поскольку жир плавает, а мышцы и кости имеют тенденцию к снижению, ваш гидростатический вес относительно вашего веса земли дает хорошую картину вашего процента жира в организме.
Однако процедура неудобна для доступа и требует промокания. По мнению ученого Лена Кравитца из Университета Нью-Мексико, лучшей альтернативой является метод кожной складки, который включает измерение толщины подкожного жира. Это недорого и относительно неинвазивно, но квалифицированный специалист по фитнесу должен выполнить оценку.
Идеальный калькулятор спортивного веса
Учитывая роль генетики и плотности костей в определении идеального веса для спортивного телосложения, вы можете немного сойти с ума, пытаясь выяснить, где вы должны упасть на весы. Men's Journal заходит так далеко, что утверждает, что полузащитники и борцы сумо имеют идеальный спортивный вес - от 300 до 400 фунтов соответственно.
Вы могли бы быть структурированы таким образом, чтобы большое количество упражнений мало помогало вам достичь идеального веса. Бокс и скалолазание могут уступить место бегу и плаванию. Идеальный калькулятор, после того как вы измерили свой ИМТ в зависимости от того, что вам подходит, это ваши глаза и ваши чувства.
