Ваши сухожилия - это прочные волокна, которые прикрепляют мышцы к костям. Тендонит возникает, когда одна из многочисленных сухожилий вашего тела воспаляется. Состояние обычно вызывается чрезмерным использованием, и обычно оно возникает в плече, локте, руке, запястье, бедре, колене или пятке, потому что это наиболее часто и активно используемые части вашего тела. Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что у вас тендинит, и перед выполнением новых упражнений, которые влияют на поврежденное сухожилие.
Симптомы и лечение
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, тендинит часто встречается в плечевом суставе, где сухожилие прикрепляет верхнюю часть мышцы бицепса в руке к костям плеча. Признаками того, что у вас может быть тендинит в этой области, являются боли в плече, которые распространяются вниз по руке и усиливаются при движении. Вы также можете почувствовать или услышать хруст или скрежет при движении плечевого сустава. Отдыхая и прикладывая лед к пораженному участку, мягкие упражнения на растяжку и укрепление могут помочь облегчить симптомы и восстановить объем движений в плече. В более тяжелых случаях может потребоваться операция.
причины
По словам Американской академии хирургов-ортопедов, наиболее частой причиной возникновения тендинита в плече и возникающей в результате боли в руке является общий износ сухожилий из-за многократного и длительного использования. Мероприятия, которые чаще всего вызывают это состояние, требуют, чтобы вы часто поднимали руки в положении над головой, оказывая давление на плечевой сустав и сухожилия, такие как плавание, теннис или бейсбол.
Усиление Упражнения
Попробуйте упражнение на стул, предлагаемое компанией Joint Pain Solutions, чтобы помочь справиться с тендинитом. Сядьте на край устойчивого кресла, положив ладони на край сиденья и зацепив пальцы спереди. Держа руки прямыми, сдвиньте вес вперед со стула, чтобы руки полностью поддерживали вас. Слегка приподнимите тело, используя силу в плечах, затем опустите его обратно на начальный уровень. Это движение должно быть очень маленьким и не должно причинять боль. Цель сделать три подхода по 10 повторений. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль.
Упражнения на растяжку
Начните с того, что встаньте прямо и проведите травмированную руку по всему телу, чуть ниже уровня плеч. Держите руку и пальцы прямо, а большой палец направлен вверх к потолку. Другой рукой возьмите вытянутую руку вокруг середины предплечья и притяните руку ближе к телу, увеличив растяжение в задней части плеча. Задержитесь в этом положении до 15 секунд. Расслабьтесь и повторите растяжку три раза. Опять же, немедленно прекратите, если вы чувствуете боль.
