Боль в пояснице может исходить от позвоночника и крестцово-подвздошного сустава, который соединяет нижнюю часть позвоночника с тазом. В самый тяжелый момент ваша спина может чувствовать себя запертой на месте, как будто она не будет легко вращаться из вашего правого положения. В то время как перспектива осуществления вашей спины может показаться трудной, мягкие упражнения могут помочь ослабить напряженные мышцы, которые фиксируют вашу спину на месте. Однако всегда говорите со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, которые потенциально могут повлиять на ваше здоровье спины.
Сгибание и разгибание
Когда ваш позвоночник заблокирован в правильном вращении, он, как правило, заблокирован в сгибании или разгибании. Сгибание - это когда вы слегка согнуты или наклонены вперед вправо, а разгибание - там, где ваша спина немного назад вправо. Чтобы облегчить боль в пояснице, вы можете практиковать упражнения на сгибание, которые могут помочь «разблокировать» заблокированные части спины, освобождая пространство для суставов. Напротив, упражнения на растяжку могут снять нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
Упражнения сгибания
Одним из примеров упражнений на сгибание или сгибание вперед является растяжение головы до колен. Это растяжение включает в себя сидение с правой ногой, вытянутой в сторону, и левой ногой, подтянутой к тазу. Вы можете поместить небольшую подушку чуть ниже левой ягодицы, чтобы уменьшить неровности, возникающие из-за заблокированного вращения позвоночника. Медленно наклонитесь вперед к правой ноге, воображая, что вы растягиваетесь от паха, а не от бедра. Удлините спину и держите растяжку от 10 до 30 секунд, насколько можете. Повторите упражнение два-три раза, затем переключитесь на противоположную ногу.
расширение
Когда ваша спина заблокирована при правильном вращении, выполнение упражнений, способствующих вытяжению, может помочь ослабить узкие связки и мышцы и попытаться равномерно растянуть спину. Ключ к упражнениям на растяжку не в том, чтобы толкаться слишком далеко. Упражнение отжимания, или кобра, является примером. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот и положите ладони на пол рядом с плечами. Прижмите руки, чтобы немного поднять верхнюю часть спины от пола. Вы должны чувствовать растяжение в нижней части спины. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем переходите к дополнительным повторениям и временным рамкам.
Качания упражнения
Правосторонняя фиксация позвоночника может затруднить равномерное перемещение вашего таза через растяжки. Например, с колен вы можете вытянуться вперед и обнаружить, что правый таз немного выдвинут вперед, а не тянет назад, как левая сторона. Чтобы снять это напряжение, вы можете выполнять качающие упражнения, которые могут помочь «оторвать» таз и улучшить вращение. Одним из примеров является сакральное упражнение «камень». Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, положив ноги на пол. Держите нижнюю часть спины на земле, пока вы тянете таз вперед и назад медленным контролируемым движением. Если возможно, попробуйте повернуть таз из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в этой области.
