Ношение лодыжки правильного размера может помочь укрепить мышцы и предотвратить травмы. Использование тяжестей или неправильных упражнений может увеличить риск получения травмы. Определение размера тела и веса поможет вам чувствовать себя более комфортно во время тренировки.
Что такое вес лодыжки?
Вес лодыжки - это веса, которые были разработаны так, чтобы соответствовать лодыжке или запястью. Они бывают разных размеров от 1 до 8 фунтов. Они имеют различные способы крепления, в том числе ремни и липучки. Они регулируются по размеру вашего тела, а некоторые веса лодыжки могут добавлять или удалять приращения веса. Согласно Galt Tech, правильно подобранный вес лодыжки подходит плотно, но не слишком туго.
Когда использовать веса лодыжки
Вы можете укрепить свое ядро и ноги с помощью лодыжек. All About Abs рекомендует вам использовать вес лодыжки как метод, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной. Вместо того, чтобы работать с ядром и ногами по 20 минут каждая, прибавьте немного веса лодыжки и утомите мышцы за 10 минут. Вес лодыжки помогает в выполнении упражнений, добавляя дополнительное сопротивление, когда упражнения становятся слишком легкими для вас. Люди с проблемами в пояснице должны проявлять осторожность. Добавление веса лодыжки увеличивает проблемы в нижней части спины.
Основные упражнения
Правильный вес лодыжки, который вы можете использовать с основными мышцами, варьируется. Если вы только начинаете тренироваться с весом лодыжки, используйте меньший 1 фунт. до 2 фунтов. версии в первую очередь и создать. Некоторые основные упражнения, которые предоставляют хорошую возможность прибавить в весе лодыжки, включают в себя обратный хруст, хруст велосипеда и подъемы ног.
Упражнения для ног
Galt Tech предлагает использовать 5 фунтов. или больше для ваших упражнений на ногу. Важно начать свет и наращивать вес по мере увеличения силы ног. Некоторые упражнения, которые вы можете выполнять с использованием веса лодыжки, включают в себя приседания на одну ногу, разгибания ног со стула и сгибания ног, пока вы лежите на скамье лицом вниз. Вес лодыжки - отличные включения для упражнений, предназначенных для внутренней и внешней части бедра.
Сердечно-сосудистые упражнения
Вы можете найти альтернативы для увеличения интенсивности сердечно-сосудистой тренировки. Американский совет по упражнениям предупреждает, что вес лодыжки может изменить ходьбу, что может привести к травме. Лучше увеличить интенсивность или продолжительность тренировки сердечно-сосудистой системы.
