Вы можете добиться гладкого, плоского животика без шести упаковок. Неправильные повторения Ситупа могут вызвать выпуклость из шести пакетов. Сосредоточьтесь на определенной мышце, которая называется transversus abdominis. Фредерик Делавье, автор «Анатомии тренировки женской силы», утверждает, что поперечная мышца живота является «самой глубокой брюшной группой». Он также говорит: «Его круглые и горизонтальные волокна уменьшают диаметр брюшной области, когда они сжимаются». В этом и заключается секрет плоского гладкого животика. Различные стили упражнений выполняют упражнения transversus abdominis с различными приложениями и терминологией. Выбери свой любимый или сделай все.
Пилатес Брюшные Компрессии
Попробуйте метод Пилатес, чтобы сгладить живот. Лягте на спину, вытянув руки над головой, и вдохните. Выдохните и сожмите или зачерпните пупок по направлению к позвоночнику, как будто выровняете спину на полу. Согласовать выдох с лопаткой вниз животика. Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и сожмите. Вы можете не чувствовать, что работаете усердно, но эффективно работаете над правильными мышцами.
Сжатие спины
Колени на руках и коленях. Слегка округлите спину, как спину кошки. При вдохе держите шею нейтральной. Выдохните и поднесите пупок к позвоночнику. Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и поднимите. Продолжайте координировать сжатие живота с выдохом. Ваши поперечные мышцы живота подтягивают живот и формируют его. Это медленное, но эффективное упражнение.
Йога Брюшные Компрессии
Йога предлагает это упражнение в несколько ином положении. Встань на колени, сидя на пятках. Держите высокий позвоночник и удлиненную шею. Позвольте рукам опускаться по бокам. Закройте глаза и вдохните. Выдохните, потянув пупок и грудную клетку внутрь. Оставайтесь расслабленными, но высокими через позвоночник. Повторение.
Методы и дополнительные преимущества
Повысьте опыт, включив визуализации в упражнения для живота. Расширьте свои легкие и ребра наружу, как аккордеон, чтобы втянуть кислород глубоко в легкие. Почувствуйте, как ребра сжимаются, когда вы выдыхаете. Используйте технику «в носу». Обратите внимание на общее чувство благополучия, которого вы достигли. Знайте, что вы будете получать богатую кислородом кровь, более здоровые клетки и больше энергии от этих упражнений на сжатие / дыхание брюшной полости.
