Если вам скучно от текущей тренировки и вам нужно что-то повысить уровень возбуждения, то возьмите утяжеленный обруч и начинайте двигаться.
Мало того, что вы будете смешивать ваши бедра, как в детстве, вы будете смеяться, но это также может работать на ваши основные мышцы, тонизировать нижнюю часть тела и сжигать тонны калорий.
Чаевые
Использование утяжеленных обручей помогает укрепить мышцы ядра, сжечь калории и повысить интенсивность тренировок.
Преимущества Hula Hooping Daily
Американский совет по упражнениям отмечает, что нередки случаи, когда люди в студиях пилатеса, на кардио-тренингах и тренировках в стиле бут-лагер размахивают бедрами для улучшения здоровья. После нескольких сессий они понимают, что преимущества хула-хупинга бесконечны.
Фактически, Клиника Майо говорит, что хула-хупинг сравним по результатам с другими занятиями аэробикой, такими как сальса, танцы на свинг и танец живота. Это означает, что использование этого инструмента в ваших кардио-тренировках или занятиях по фитнесу может помочь вам сжигать калории, укреплять и подтягивать животик и бросать вызов нижней части тела.
Поскольку хула-хупинг похож на другие стили танца, вы можете оценить сжигание калорий, сравнивая свой вес, время и интенсивность с классом танцев от начального до среднего уровня. Согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек может сжечь 205 калорий в течение 30-минутного сеанса танцев средней интенсивности. Хотя сеанс с меньшей интенсивностью не так высок, как при сжигании калорий, вы можете получить 112 калорий, что не так уж и плохо, когда вам весело.
Так как вы опираетесь на бедра, брюшной пресс, наклон и поясницу, чтобы обвести обруч и удерживать его над землей, эти мышцы получают фантастическую тренировку при использовании обруча с утяжелением.
Обруч Хо-Тос
Во время этого действия есть два ключевых движения: спереди назад и из стороны в сторону. При первом запуске вы, вероятно, сделаете большие круги, но по мере того, как вы становитесь сильнее и уровень вашего мастерства повышается, вы обнаружите, что движение бедра будет меньше, и обруч будет казаться более контролируемым.
Для этого вам нужно полагаться на силу ваших основных мышц и подвижность бедер. Хотя это может показаться высокой целью, вы все равно можете ежедневно наслаждаться преимуществами хула-хупа, не будучи чемпионом детской площадки.
Один из способов облегчить этот стиль упражнений - стремиться к более коротким всплескам активности несколько раз в день. Например, выполняйте упражнение на вес тела с такими движениями, как приседания, отжимания, доски и выпады, с двух-трехминутным кардио-прыжком между упражнениями.
Или добавьте его в тренировку кардио-тренажера в тренажерном зале. Вы можете соскочить с беговой дорожки, эллиптического, велосипедного или гребного тренажера и обруча на 90-секундный интервал, затем вернуться к снаряжению на три-пять минут и повторить цикл в течение 30 минут.
Взвешенные Хула Хуп Советы
Когда дело доходит до укрепления ваших основных мышц, сжигания калорий и работы с нижней частью тела, поиск правильного обруча для хула имеет значение. Для эффективной тренировки обязательно выберите правильный размер и вес.
Это может звучать противоречиво, но чем меньше вес, тем труднее удерживать обруч вокруг бедер. Однако, если вы идете с большим и более тяжелым обручем, вы можете легче поддерживать ритм, что позволяет вам тренироваться дольше. Тем не менее, если вы наклонитесь вперед в своей позе или у вас возникнут проблемы со спиной, слишком тяжелый обруч может усугубить эти проблемы.
Имея это в виду, хороший стартовый вес для начинающего составляет около 1 до 2 фунтов. Многие взвешенные обручи достигают 6 фунтов, но это определенно для более продвинутых уровней. Если у вас средний уровень физической подготовки, вы можете начать с 2–3 фунтов и перейти к более тяжелому весу или придерживаться умеренного веса и добавить время к тренировкам.
При определении наилучшего размера посмотрите на диаметр обруча. Вы хотите, чтобы он мог вращаться вокруг вашей талии достаточно долго, чтобы учащенное сердцебиение увеличилось и воспользовались преимуществами сжигания калорий. Чтобы получить лучшее представление о подходящем для вас обруче, подумайте о том, чтобы попробовать разные, прежде чем остановиться на конкретном размере и весе.
