Неправильное положение во сне может повлиять на все ваше тело, вызывая немедленную боль и долгосрочные повреждения. Плохая поза сна взаимодействует с существующими состояниями, такими как травмы плеча и остеоартрит, что делает их хуже. Неправильное выравнивание позвоночника может повлиять на мышцы, суставы, органы и нервы и вызвать боль в спине и шее, а также отдаленные боли в теле. Эта ситуация, однако, может быть предотвращена и вылечена вниманием к тому, как вы позиционируете свое тело в вашей среде сна.
Идентификация
Клиника Cleveland Clinic и National Sleep Foundation перечисляют возможные причины сна для боли в шее или спине: слишком мало места в кровати, слишком сильная скручивание для комфорта внутренних органов и неправильного выравнивания тела. Сон на животе, даже в течение коротких периодов, может привести к боли в спине и шее из-за преувеличенного положения шейных и грудных изгибов позвоночника. Если это удобное положение, ваша поза может стать причиной слишком большой дуги в нижней части спины - состояния, называемого лордоз, которое часто вызывает боль в шее.
заблуждения
Твердый матрац не может предложить лучшую поддержку для всех. Клиника Кливленда отмечает, что ваш тип тела играет роль в том, соответствует ли матрас вашему телу или наоборот. Фигуры песочных часов лучше справляются с более мягким матрасом, который лучше поглощает пропорциональный вес вашего таза. Люди с менее выраженной талией наслаждаются лучшим выравниванием с более прочным матрасом. Точно так же мягкая подушка может дать неадекватную поддержку шеи и плеч.
Решение
Выравнивание позвоночника в постели может немедленно облегчить боль в шее и спине. Американская ассоциация хиропрактики предлагает использовать ортопедическую подушку, которая способствует правильному положению спины шеи. Он должен быть толще для боковых шпал и тоньше для задних шпал. Некоторые подушки предназначены для размещения обоих. Кроме того, вы можете облегчить боль в спине, когда спите на боку, поместив маленькую подушку между коленями. Если вы спите на спине, более длинная подушка под колени снизит давление на шейный и грудной отделы.
Постоянная осанка
Американская Ассоциация Физиотерапии предлагает проверить ваше положение стоя на предмет его влияния на ваше спальное положение и боль в спине. Встаньте у стены одной рукой за голову ладонью к шее. Поместите другую руку за поясничный изгиб нижней части спины ладонью к стене. Если вы можете свободно двигать руками в этом положении, осанка должна быть оценена мануальным терапевтом или врачом. Упражнения для брюшного пресса и другие упражнения часто служат для исправления плохих привычек осанки
Предупреждение
Внезапная инвалидизирующая боль в спине или шее, онемение или покалывание могут свидетельствовать о внезапном компрессионном переломе или повреждении нервов. Вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить степень тяжести любого перелома позвонка.
