Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей, а также помогает регулировать вашу иммунную систему. Ваше тело обычно вырабатывает витамин D, синтезируя солнечный свет через специализированные клетки кожи. Люди, которые живут в северном климате, не получают так много солнечного света и, возможно, должны принимать добавки, чтобы получить достаточно витамина D. Добавки витамина D могут вызвать расстройство желудка у некоторых людей Кроме того, прием большего, чем допустимое количество, может также вызвать спазмы в желудке.
Шаг 1
Принимайте пищу с пищей. Прием добавки на голодный желудок увеличивает вероятность расстройства желудка.
Шаг 2
Уменьшите дозировку Национальный институт здравоохранения рекомендует не более 1000 МЕ в день для детей в возрасте до 12 лет и 2000 МЕ в день для лиц старше 12 лет. Если вы принимаете дозу, близкую к этой, уменьшите дозировку до рекомендуемого минимума - 200 МЕ для взрослых в возрасте до 50 лет. и дети - 400 МЕ для взрослых в возрасте от 51 до 70 лет и 600 МЕ для взрослых старше 70 лет.
Шаг 3
Увеличьте потребление продуктов, содержащих витамин D, чтобы компенсировать снижение количества добавок. Природный витамин D с меньшей вероятностью вызовет боль в животе. Источники пищи включают жирную рыбу, такую как лосось или тунец; яйца и продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко.
Шаг 4
Постепенно увеличивайте дозу на 100 МЕ каждую неделю, пока не достигнете максимума или не почувствуете расстройство желудка. Постепенное увеличение позволяет вашему желудку приспособиться к витамину D и может предотвратить расстройство желудка.
Предупреждение
Прекратите принимать витамин D и немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль в животе, сильную жажду и металлический привкус во рту. Эти симптомы, помимо боли в костях и проблем с мышцами, могут указывать на токсичность.
