Дни в офисе длинные, и голод может наступить в самые неудобные времена. Если ваш желудок ворчит через несколько часов после завтрака или вы чувствуете, что ужин слишком далеко, важно перекусить. Правильный перекус с полезными жирами, легким белком, высоким содержанием клетчатки и подходящими размерами порций поможет вам зарядиться энергией и сосредоточиться - плюс это может способствовать потере веса.
Но нездоровые варианты нездоровой пищи в большинстве торговых автоматов и комнатах для отдыха в офисе не всегда являются лучшим решением для тех голодных рабочих будней. Забудьте о конфетах, картофельных чипсах и грустных закусках на столе и вместо этого перейдите к этим рецептам: они достаточно питательны и просты, чтобы их можно было приготовить на вашем столе или на общей офисной кухне. Теперь здоровые перекусы могут быть неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, как проверка вашей электронной почты
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comДни в офисе длинные, и голод может наступить в самые неудобные времена. Если ваш желудок ворчит через несколько часов после завтрака или вы чувствуете, что ужин слишком далеко, важно перекусить. Правильный перекус с полезными жирами, легким белком, высоким содержанием клетчатки и подходящими размерами порций поможет вам зарядиться энергией и сосредоточиться - плюс это может способствовать потере веса.
Но нездоровые варианты нездоровой пищи в большинстве торговых автоматов и комнатах для отдыха в офисе не всегда являются лучшим решением для тех голодных рабочих будней. Забудьте о конфетах, картофельных чипсах и грустных закусках на столе и вместо этого перейдите к этим рецептам: они достаточно питательны и просты, чтобы их можно было приготовить на вашем столе или на общей офисной кухне. Теперь здоровые перекусы могут быть неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, как проверка вашей электронной почты
1. Мини-сэндвичи с бананом и миндальным маслом
Есть немного более приятных закусок и более удобных, чем эти мини-бутерброды с банановым маслом. Бананы должны быть основным продуктом кухни как дома, так и в офисе. Они наполнены клетчаткой, калием и витаминами С и В-6. И хотя в вашем холодильнике больше вероятности, что в вашем рабочем холодильнике есть арахисовое масло, чем миндальное, возможно, пришло время инвестировать в банку с миндальным сортом. Высококачественное миндальное масло без добавленных подсластителей наполнено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, клетчаткой и витамином Е. Объедините эти два мощных ингредиента в простые в приготовлении мини-сэндвичи для закуски, которая так же густа, как и вкусна.
Рецепт и информация о питании: мини-сэндвичи с бананом и миндальным маслом
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comЕсть немного более приятных закусок и более удобных, чем эти мини-бутерброды с банановым маслом. Бананы должны быть основным продуктом кухни как дома, так и в офисе. Они наполнены клетчаткой, калием и витаминами С и В-6. И хотя в вашем холодильнике больше вероятности, что в вашем рабочем холодильнике есть арахисовое масло, чем миндальное, возможно, пришло время инвестировать в банку с миндальным сортом. Высококачественное миндальное масло без добавленных подсластителей наполнено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, клетчаткой и витамином Е. Объедините эти два мощных ингредиента в простые в приготовлении мини-сэндвичи для закуски, которая так же густа, как и вкусна.
Рецепт и информация о питании: мини-сэндвичи с бананом и миндальным маслом
2. Тартар из авокадо на рисовых крекерах
Когда дело доходит до перекуса, удовлетворение - это все. И ничто не попадает в точку, как богатый сливочный вкус авокадо. Да, авокадо содержит жир, поэтому важно ограничить размер порции зеленых фруктов. Эти крекеры "тартар" из авокадо - отличный способ контролировать размер порции, при этом наслаждаясь всеми полезными для здоровья, полезными ненасыщенными жирами. Подается на легком и хрустящем кунжутном крекере с отжимом лимонного сока и небольшим количеством соли, эта закуска имеет всю текстуру и вкус, какие только можно пожелать.
Рецепт и информация о питании: тартар из авокадо на рисовых крекерах с кунжутом
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comКогда дело доходит до перекуса, удовлетворение - это все. И ничто не попадает в точку, как богатый сливочный вкус авокадо. Да, авокадо содержит жир, поэтому важно ограничить размер порции зеленых фруктов. Эти крекеры "тартар" из авокадо - отличный способ контролировать размер порции, при этом наслаждаясь всеми полезными для здоровья, полезными ненасыщенными жирами. Подается на легком и хрустящем кунжутном крекере с отжимом лимонного сока и небольшим количеством соли, эта закуска имеет всю текстуру и вкус, какие только можно пожелать.
Рецепт и информация о питании: тартар из авокадо на рисовых крекерах с кунжутом
3. Смесь из ягод годжи, миндаля и какао
Если ваш офисный торговый автомат не поставляет ягоды годжи (а у нас - нет), то стоит купить упаковку и держать их у себя на столе. Исследования показывают, что ягоды годжи могут повысить уровень вашей энергии, одновременно снижая усталость и стресс - и если нам что-то нужно от наших закусок в офисе, то это так. И как будто хорошее самочувствие не было достаточной причиной, чтобы составлять этот след, на этом все не заканчивается: ягоды годжи могут улучшить здоровье глаз, уменьшить ущерб от ультрафиолетового излучения и защитить от развития рака. Добавьте немного полезных для сердца какао-бобов и протеинового миндаля в смесь, и вы получите низкокалорийную, суперпродукт с нулевой подготовкой.
Рецепт и информация о питании: смесь ягод годжи, миндаля и какао
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comЕсли ваш офисный торговый автомат не поставляет ягоды годжи (а у нас - нет), то стоит купить упаковку и держать их у себя на столе. Исследования показывают, что ягоды годжи могут повысить уровень вашей энергии, одновременно снижая усталость и стресс - и если нам что-то нужно от наших закусок в офисе, то это так. И как будто хорошее самочувствие не было достаточной причиной, чтобы составлять этот след, на этом все не заканчивается: ягоды годжи могут улучшить здоровье глаз, уменьшить ущерб от ультрафиолетового излучения и защитить от развития рака. Добавьте немного полезных для сердца какао-бобов и протеинового миндаля в смесь, и вы получите низкокалорийную, суперпродукт с нулевой подготовкой.
Рецепт и информация о питании: смесь ягод годжи, миндаля и какао
4. Попкорн Шрирача
Простой попкорн - это пища с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, он низкокалорийный и (при условии, что вы не замачиваете его в масле) обезжиренный. Бросание вытолкнутых ядер в небольшом количестве оливкового масла может на самом деле увеличить питательную ценность этого базового перекуса - учитывая, что оливковое масло загружено антиоксидантами, которые помогают защитить сердце и клетки крови от повреждения, - и добавление небольшого количества горячего срирача соус может помочь обуздать аппетит и помочь в потере веса. Добавьте столько специй, сколько пожелает ваше сердце, это обеспечит гораздо более приятную закуску, которую вы, вероятно, съедите меньше.
Рецепт и информация о питании: Попкорн Sriracha
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comПростой попкорн - это пища с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, он низкокалорийный и (при условии, что вы не замачиваете его в масле) обезжиренный. Бросание вытолкнутых ядер в небольшом количестве оливкового масла может на самом деле увеличить питательную ценность этого базового перекуса - учитывая, что оливковое масло загружено антиоксидантами, которые помогают защитить сердце и клетки крови от повреждения, - и добавление небольшого количества горячего срирача соус может помочь обуздать аппетит и помочь в потере веса. Добавьте столько специй, сколько пожелает ваше сердце, это обеспечит гораздо более приятную закуску, которую вы, вероятно, съедите меньше.
Рецепт и информация о питании: Попкорн Sriracha
5. Нарезанный манго с перцем чили, лаймом и солью
Если вам нужна причина, чтобы есть фрукты, такие же вкусные, как манго, знайте, что в них много клетчатки, витамина А и фолиевой кислоты. И хотя они сами по себе замечательные, если вы когда-либо пробовали фрукты из уличной повозки в Мексике или Лос-Анджелесе, вы знаете, что манго на вкус еще лучше, если их посыпать порошком горячего перца чили, выжимать лайм и посыпать солью. А поскольку специи могут обуздать голод, добавление кайенны может помочь вам похудеть, даже когда вы сидите за столом.
Рецепт и информация о питании: рубленое манго с чили, лаймом и солью
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comЕсли вам нужна причина, чтобы есть фрукты, такие же вкусные, как манго, знайте, что в них много клетчатки, витамина А и фолиевой кислоты. И хотя они сами по себе замечательные, если вы когда-либо пробовали фрукты из уличной повозки в Мексике или Лос-Анджелесе, вы знаете, что манго на вкус еще лучше, если их посыпать порошком горячего перца чили, выжимать лайм и посыпать солью. А поскольку специи могут обуздать голод, добавление кайенны может помочь вам похудеть, даже когда вы сидите за столом.
Рецепт и информация о питании: рубленое манго с чили, лаймом и солью
6. Матча латте с миндальным молоком и медом
Вам не нужно какое-либо необычное оборудование, чтобы сделать этот простой, упакованный антиоксидантами напиток. Если вы не можете найти венчик в комнате отдыха в офисе, возьмите вилку, чтобы размешать эту вкусную сливочную чайную смесь из порошка маття, миндального молока и меда. Матча (или порошок японского зеленого чая) наполнен антиоксидантами, витаминами А, В-комплексом, С, Е и К, а также небольшим количеством кофеина, который поможет вам взбодриться во второй половине дня, а его польза для здоровья делает его превосходной альтернативой послеобеденная чашка кофе Если вы новичок в матче, купите онлайн на DoMatcha.com.
Рецепт и информация о питании: латте Матча с миндальным молоком и медом
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comВам не нужно какое-либо необычное оборудование, чтобы сделать этот простой, упакованный антиоксидантами напиток. Если вы не можете найти венчик в комнате отдыха в офисе, возьмите вилку, чтобы размешать эту вкусную сливочную чайную смесь из порошка маття, миндального молока и меда. Матча (или порошок японского зеленого чая) наполнен антиоксидантами, витаминами А, В-комплексом, С, Е и К, а также небольшим количеством кофеина, который поможет вам взбодриться во второй половине дня, а его польза для здоровья делает его превосходной альтернативой послеобеденная чашка кофе Если вы новичок в матче, купите онлайн на DoMatcha.com.
Рецепт и информация о питании: латте Матча с миндальным молоком и медом
7. Клубника в шоколаде
Верьте или нет, шоколад может быть частью здорового питания. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что темный шоколад может реально снизить кровяное давление. Ключ заключается в том, чтобы ограничить размер порции и убедиться, что вы используете только шоколад с высоким процентом какао. (Чем выше какао, тем меньше сахара в шоколаде.) Если съесть слишком много сахара на работе, это может привести к падению уровня сахара в крови, что затруднит концентрацию внимания и будет настороже. Окунитесь в клубнику, богатую антиоксидантами и клетчаткой в темный шоколад - который вы можете быстро растопить в офисной микроволновке - дает фруктам тонкий слой шоколада, который удовлетворит, не добавляя сахара в кровь.
Рецепт и информация о питании: клубника в шоколаде
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comВерьте или нет, шоколад может быть частью здорового питания. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что темный шоколад может реально снизить кровяное давление. Ключ заключается в том, чтобы ограничить размер порции и убедиться, что вы используете только шоколад с высоким процентом какао. (Чем выше какао, тем меньше сахара в шоколаде.) Если съесть слишком много сахара на работе, это может привести к падению уровня сахара в крови, что затруднит концентрацию внимания и будет настороже. Окунитесь в клубнику, богатую антиоксидантами и клетчаткой в темный шоколад - который вы можете быстро растопить в офисной микроволновке - дает фруктам тонкий слой шоколада, который удовлетворит, не добавляя сахара в кровь.
Рецепт и информация о питании: клубника в шоколаде
8. Эдамаме с соей и кунжутом
Edamame загружен белком, который помогает поддерживать уровень энергии во время долгих послеобеденных встреч. Эту низкокалорийную закуску нельзя было приготовить в офисной микроволновке или было бы веселее съесть за столом! Перед поливом кунжутных зерен сбрызните теплые стручки эдамама транс-обезжиренным кунжутным маслом и соевым соусом. Семена придают закускам дополнительный хруст, витамины группы В, дополнительный белок и полезные ненасыщенные жиры.
Рецепт и информация о питании: эдамам с соей и кунжутом
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comEdamame загружен белком, который помогает поддерживать уровень энергии во время долгих послеобеденных встреч. Эту низкокалорийную закуску нельзя было приготовить в офисной микроволновке или было бы веселее съесть за столом! Перед поливом кунжутных зерен сбрызните теплые стручки эдамама транс-обезжиренным кунжутным маслом и соевым соусом. Семена придают закускам дополнительный хруст, витамины группы В, дополнительный белок и полезные ненасыщенные жиры.
Рецепт и информация о питании: эдамам с соей и кунжутом
9. Фаршированные пармезаном финики
Когда эта жажда чего-то сладкого прибудет в середине дня, не поддавайтесь желанию пойти к торговому автомату за конфетами. Финики - это полностью натуральный, наполненный калием способ удовлетворить сладкоежку, и они не нуждаются в охлаждении. Более того, они содержат клетчатку, витамины и минералы, которые помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Наполнение их сыром Пармезан увеличивает фактор умами и добавляет кальций и белок к восхитительной закуске.
Рецепт и информация о питании: фаршированные пармезаном финики
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comКогда это стремление к чему-то сладкому прибывает в середине дня, не поддавайтесь желанию пойти к торговому автомату за конфетами. Финики - это полностью натуральный, наполненный калием способ удовлетворить сладкоежку, и они не нуждаются в охлаждении. Более того, они содержат клетчатку, витамины и минералы, которые помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Наполнение их сыром Пармезан увеличивает фактор умами и добавляет кальций и белок к восхитительной закуске.
Рецепт и информация о питании: фаршированные пармезаном финики
10. Обернутый нори авокадо
Мы не можем получить достаточно авокадо, как и вы. Несмотря на то, что они сами по себе питательны и вкусны, их обертывание в хрустящие нори (или морские водоросли) придает этой закуске дополнительную питательную ценность вместе с прекрасной хрустящей и кремовой текстурой. Нори содержит витамины и минералы, в том числе йод, магний, кальций, натрий, железо и фолиевую кислоту. В статье 1993 года в журнале прикладной психологии сообщается, что в нори также много клетчатки, цинка, меди и селена. И если вы закрываете глаза и делаете вид, что едите это угощение, вас могут даже перевезти из офиса в суши-бар.
Рецепт и информация о питании: авокадо в оболочке из нори
Кредит: Хизер Платт / LIVESTRONG.comМы не можем получить достаточно авокадо, как и вы. Несмотря на то, что они сами по себе питательны и вкусны, их обертывание в хрустящие нори (или морские водоросли) придает этой закуске дополнительную питательную ценность вместе с прекрасной хрустящей и кремовой текстурой. Нори содержит витамины и минералы, в том числе йод, магний, кальций, натрий, железо и фолиевую кислоту. В статье 1993 года в журнале прикладной психологии сообщается, что в нори также много клетчатки, цинка, меди и селена. И если вы закрываете глаза и делаете вид, что едите это угощение, вас могут даже перевезти из офиса в суши-бар.
Рецепт и информация о питании: авокадо в оболочке из нори
Что вы думаете?
Вы перекусываете на работе? Вы чувствуете, что едите нездоровые закуски в офисе? Собираетесь ли вы попробовать некоторые из этих простых в сборке, полезных для здоровья рецептов закусок в офисе? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Кредит: g-stockstudio / iStock / GettyImagesВы перекусываете на работе? Вы чувствуете, что едите нездоровые закуски в офисе? Собираетесь ли вы попробовать некоторые из этих простых в сборке, полезных для здоровья рецептов закусок в офисе? Дайте нам знать об этом в комментариях!
