Ни одно упражнение не подрежет вашу талию и не избавит вас от лишнего жира. Единственный способ получить более стройный торс - это сбросить вес, используя комбинацию кардиотренировок, силовых тренировок и здоровой, контролируемой калорийностью диеты. Скручивания, удержания досок и хрусты действительно укрепляют мышцы живота, но они не помогут вам потерять жир, который покрывает их.
Стратегия обрезки
Жир, который накапливается в вашей талии, особенно восприимчив к диете и упражнениям для похудения. Сердечно-сосудистые упражнения, которые заставляют ваше сердце учащенно биться и учащаться, сокращаются как минимум 150 минут в неделю. Примеры включают в себя стационарные велосипедные прогулки, быструю ходьбу или танцевальную аэробику.
Возможно, вам придется работать до 60 или 90 минут в день для достижения максимальных результатов. Постройте мышечную массу, чтобы сделать ваше тело более эффективным для сжигания калорий в течение всего дня с двумя тренировками общей силы тела в неделю. Сократите на обработанные продукты, сладкие сладости и алкоголь. Ешьте в основном свежие, зеленые овощи и нежирный белок с умеренными порциями орехов, фруктов и цельного зерна на боку.
