Из-за большого скопления лимфатических узлов, волосяных фолликулов и потовых желез, обнаруженных в полости, созданной стенкой груди, мышцами и плечевыми костями, любое количество вещей может вызвать боль в подмышечной впадине. Вытянутая мышца является одной из наиболее благоприятных причин. Конкретной мышцы подмышечной впадины не существует, поэтому напряженная мышца, вызывающая вашу боль, вероятно, является грудной, трицепс или широчайшая мышца спины. Лечение мышечного напряжения в подмышечной впадине зависит от тяжести травмы.
Мышечные напряжения объяснили
Ваши мышцы состоят из множества отдельных мышечных волокон, которые имеют фиксированную способность к удлинению. Когда вы делаете движение, которое растягивает мышечные волокна за пределы их естественного диапазона движения, это может привести к разрывам в волокнах.
Любое движение, которое приводит к чрезмерному растяжению грудных мышц, латов или трицепсов, может привести к травме, которая приводит к боли в подмышечной впадине. Это может произойти из-за падения или переусердствовать в тренажерном зале. Растяжения связок являются острыми травмами, поэтому, скорее всего, вы будете помнить произошедшее событие. Возможно, вы почувствовали слабую, но острую или сильную боль. Возможно, вы даже слышали хлопающий звук.
Степени мышечного напряжения
Мышечные нагрузки различаются по тяжести, в зависимости от симптомов. Знание того, насколько серьезным является ваше мышечное напряжение, поможет вам определить наилучшее лечение и нужно ли вам посещать врача.
Штаммы I степени умеренные, с незначительным повреждением мышечных волокон. Болезненность может быть некомфортной, но она не мешает вам выполнять ваши повседневные дела - хотя она может мешать вам выполнять определенные виды упражнений.
Штаммы II степени - травмы средней тяжести, при которых поражается больше мышечных волокон. Боль, вероятно, более сильная, и у вас могут быть отеки или даже синяки. Вы также можете заметить слабость мышц при использовании руки. Завершение повседневной деятельности может быть более трудным, а упражнения с верхней частью тела могут быть болезненными.
Штаммы III степени тяжелы и включают мышцу, разделяющуюся пополам или отрывающуюся от связки, которая соединяет его с костью. Возможно, вы слышали шум во время травмы, указывающий на этот разрыв. Боль, отек и кровоподтеки являются сильными, и происходит полная потеря мышечной функции. Ежедневные занятия и физические упражнения трудны или невозможны.
Правильное лечение
Основываясь на описании категорий, у вас должно быть довольно хорошее представление о серьезности вашей травмы, чтобы вы теперь могли определить, как ее лечить.
Степень I Лечение травм. Если напряжение мышц подмышечной впадины является травмой I степени, вы можете лечить ее дома, используя золотой стандарт RICE. Этот метод наиболее эффективен, когда его начинают как можно скорее после травмы и продолжают в течение 48-72 часов:
- Остальные. Прекратите деятельность, которая привела к вашей травме, и избегайте любых действий, которые вызывают стресс на больную подмышку, в течение как минимум 72 часов
- Лед. Наносите пакет со льдом на 10-20 минут в час как можно чаще. Лед сужает кровеносные сосуды, останавливая приток крови к поврежденной мышце, уменьшая отеки и кровоподтеки.
- Сжатие. Оберните эластичный бинт плотно вокруг плеча и через подмышку. Применение компрессии также помогает уменьшить отек и может оказать поддержку ослабленной мышце.
- Высота. Поддержание подмышечной впадины на уровне сердца или выше поможет уменьшить приток крови к поврежденной области. Из-за расположения подмышки и сердца, это не займет много "дел".
Будьте последовательны с этим лечением в течение следующих двух-трех дней. Это может уменьшить боль и отек, а также время восстановления.
II и III класс лечения. Вы должны проверить умеренные и тяжелые напряжения мышц у врача, который определит степень вашей травмы, выполнив одно или все из следующих действий:
- Спрашивая, как возникло напряжение
- Спрашивая, слышали ли вы поп во время травмы
- Исследование напряженных мышц
- Попросить вас выполнить физические тесты, такие как поднятие руки, чтобы определить функцию мышц
- Заказ рентгеновских или магнитно-резонансных изображений, если физическое обследование не дает достаточно информации
Если напряжение мышц подмышечной впадины окажется травмой II степени, ваш врач, скорее всего, отправит вас домой с инструкциями по проведению лечения RICE. Она может порекомендовать иммобилизовать руку, чтобы защитить ее от дальнейших травм. Она также может порекомендовать безрецептурные обезболивающие или предоставить рецепт, если это необходимо.
Травмы III степени потребуют более комплексного лечения, поэтому ваш врач, скорее всего, направит вас к специалисту. Некоторые полные разрывы мышц можно лечить с помощью иммобилизации с помощью строп или слепков; другим может потребоваться операция. Другие процедуры для подтянутых мышц включают массаж, ультразвук и сухие иглы.
Время восстанавливать
Ваш путь к выздоровлению будет зависеть от того, какой курс лечения вы получите. Штаммы I степени могут исчезнуть в течение нескольких недель. До этого времени вы должны избегать напряженных действий, связанных с грудью, латами и руками на травмированной стороне. Не поднимайте что-нибудь тяжелое и не тяните что-то над головой и избегайте упражнений, которые используют эти мышцы
Для штаммов II и III классов следуйте указаниям врача. По данным Harvard Health Publishing, заживление умеренных штаммов может занять от двух до трех месяцев, в то время как тяжелые штаммы, требующие хирургического вмешательства, могут занять несколько месяцев. В течение этого времени вам нужно будет ограничить свою деятельность только теми, которые, по мнению вашего врача и физиотерапевта, являются безопасными.
Реабилитационные упражнения для вытянутой мышцы подмышек
В определенный момент все степени мышечной нагрузки получают пользу от упражнений на укрепление, гибкость и подвижность. В зависимости от того, какие мышцы были напряжены, ваши пек, латы или трицепс, скорее всего, потеряют некоторую силу и диапазон движений, пока вы восстанавливаетесь, даже если ваше напряжение незначительное.
Если у вас слабое растяжение мышц, и вы лечите его дома, вы можете приступить к выполнению некоторых упражнений, как только боль и отек исчезнут:
- Грудь дверного проема растягивается. Встаньте в дверной проем и поднимите руку до уровня плеч. Согните локоть до 90 градусов и прижмите предплечье к дверной коробке. Поворачивайте грудь и бедра от руки, пока не почувствуете растяжение.
- Грудное расширение. Сядьте на стул и положите обе руки за голову, вытянув локти. Аккуратно прижмите к затылку, изгибая позвоночник и выталкивая локти, пока не почувствуете растяжение.
- Трицепс растягивается. Встаньте или сядьте прямо. Поднимите руку, согните локоть и положите ладонь на среднюю верхнюю часть спины. Возьмитесь за локоть противоположной рукой и осторожно надавите.
- Руки круги. Протяните руки в стороны и сделайте небольшие круговые движения. Постепенно расширяйте круги, пока не достигнете своего полного диапазона движения; затем смените направление.
- Изометрическая грудная клетка / пресс трицепса. Сожмите ладони в центре груди так, чтобы локти были на той же высоте, что и руки. Сожмите ладони вместе, сосредоточившись на сокращении мышц груди и трицепса.
- Лопаточная ретракция Встаньте с руками на боку. Сведите плечи назад и вниз и сожмите лопатки вместе.
Выполняйте каждое из этих упражнений три раза по 30 секунд каждый раз или два раза в день. Прекратите, если вы чувствуете острую боль и избегайте чрезмерного растяжения поврежденной мышцы. Когда вы вернетесь к своим обычным упражнениям, будьте осторожны в отношении увеличения интенсивности и нагрузки.
