Увеличение потребления белка при попытке похудеть может помочь вам почувствовать себя полнее и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым уменьшая тягу. Потеря веса также требует от вас следить за калориями и потреблением жира. Выбирайте богатые белком закуски, чтобы снизить уровень голода, но не ограничивайте их превышением 100 калорий, чтобы вы могли есть их в перерывах между приемами пищи или сочетать их со здоровыми углеводами, такими как фрукты, овощи или цельные зерна, чтобы приготовить сбалансированную закуску,
Обезжиренный греческий йогурт
Шесть унций обезжиренного греческого йогурта содержат от 80 до 90 калорий, в зависимости от марки. Поскольку в нем много лишней воды, в нем содержится концентрированное количество белка, отмечает диетолог Хизер Бауэр на сайте Nu-Train. Греческий йогурт в среднем около 15 граммов белка на 6-унцию контейнера. Приправьте его столовой ложкой сальсы для дополнительных пяти калорий.
Нежирный сыр
Сыр с низким содержанием жира делает портативную закуску с высоким содержанием белка, которая составляет около 80 калорий на порцию. Выбирайте бренды, приготовленные из частично обезжиренной моцареллы, для получения почти 8 граммов белка на унцию.
Креветка
Вареные или приготовленные на пару креветки дают всего 99 калорий и 20 граммов белка на 3 1/2 унции в соответствии с Национальной базой данных по питательным веществам USDA, что примерно эквивалентно 15 крупным креветкам. Сожмите немного лимона сверху, чтобы добавить аромат.
Гастрономия турция
Наслаждайтесь 3 унциями деликатесной индейки за чуть менее 100 калорий. Оберните это в несколько листьев салата, чтобы сделать ложный бутерброд и добавить только 1 или 2 дополнительных калории. Выберите версии с низким содержанием натрия, чтобы контролировать потребление соли. Подумайте о покупке «натуральных» брендов, которые не содержат нитратов или нитритов, поскольку этих добавок следует избегать, предупреждает Центр науки в общественных интересах.
Упакованный в воду тунец
Мешочки с упакованным в воду тунцом не требуют слива и содержат всего 99 калорий за 3 унции. Бросьте одну в сумочку или рюкзак в качестве быстрой закуски, или соедините ее с несколькими стеблями сельдерея и сжимайте лимонный сок для текстуры и запаха без много дополнительных калорий.
Творог
Один процентный творог делает универсальную 100-калорийную, высокобелковую закуску. Порция 1/2 чашки содержит всего 81 калорий и 14 граммов белка. Добавьте 1 чайную ложку меда, чтобы сделать его сладким лакомством из 100 калорий, или добавьте нарезанные травы и черный перец для пикантной закуски.
Тофу
Соя является единственным полноценным растительным белком, то есть она содержит все аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно. Тофу - это низкокалорийная вегетарианская закуска с высоким содержанием белка. За 5 унций экстра-твердого тофу вы получаете 10 граммов белка и всего 76 калорий. Бросьте нарезанный кубиками экстра-твердый тофу с соевым соусом и моросящим медом, и запекайте в течение 40 минут при температуре 400 градусов по Фаренгейту, поворачивая один раз. Подавать холодным.
