Позвоночник состоит из ряда мелких костей, называемых позвонками. Между каждым позвонком находится область мягких тканей, называемая диском, который действует как подушка. Когда диск становится грыжей или соскальзывает, он торчит и оказывает давление на нервы возле позвоночника. Это, в свою очередь, вызывает боль и скованность, которые чаще всего ощущаются в нижней части спины. Эллиптические тренажеры - это кардиотренажеры, которые имитируют беговые лыжи. Они не только эффективны для здоровья сердца, но также оказывают влияние на спину.
Движение эллиптической тренировки
Когда вы наступаете на эллиптический тренажер, вы ставите ноги на педали, которые скользят вперед и назад. Во время полной тренировки ваши ноги никогда не покидают эти педали. Это делает эллиптическую тренировку формой аэробных упражнений с низким уровнем воздействия. Согласно Spine-Health, аэробные упражнения ускоряют заживление нижней части спины, увеличивая приток крови и питательных веществ к структурам спины. Ключевым моментом является влияние. Форма упражнений, таких как бег, не рекомендуется из-за силы, которую она передает позвоночнику.
Правильная форма
Хотя эллиптические тренажеры не оказывают большого воздействия, вам все равно нужно обращать внимание на свою форму, когда вы их используете. Если вы сгорбитесь, вы окажете чрезмерное напряжение на позвоночнике и, вероятно, усугубите боль. После того, как вы поставите ноги на педали, крепко возьмитесь за столбы руками на уровне груди. Ваши глаза должны быть направлены вперед, а плечи - широкими, когда вы двигаете руками и ногами назад и вперед. Делайте это плавно и держите пресс плотно, чтобы поддерживать хорошую осанку.
Потеря веса
Еще одним преимуществом эллиптического является то, что он сжигает калории. По данным Американской ассоциации нейрохирургов, чрезмерный вес, особенно в желудке, может вызвать чрезмерную нагрузку на поясницу. Если у вас есть жир в желудке и грыжа межпозвоночного диска, старайтесь тренироваться не менее 60 минут, чтобы способствовать снижению веса.
Основные упражнения
Помимо эллиптической тренировки, основные упражнения являются важной частью лечения. По словам семейного врача, укрепление мышц спины и живота снимет давление с дисков и уменьшит боль. Птица-собака - это пример упражнения, которое работает одновременно на спину и пресс. Для этого встаньте на четвереньки так, чтобы руки были прямо под плечами, а колени - под бедрами. Неуклонно поднимайте правую руку и левую ногу в воздух, пока они оба не вытянутся полностью. Держитесь целую секунду, медленно опустите руку и ногу и повторите с другой стороны. Чередуйте взад и вперед.
предосторожность
Прежде чем начинать программу упражнений на эллиптическом тренажере, обязательно получите разрешение у своего врача.
