Каждый месяц девочки и женщины детородного возраста испытывают менструальные симптомы - от легких спазмов до вздутия живота, головных болей и почти невыносимой боли. В то время как менструальный цикл является естественным фактом жизни для женщин, питание и состояние здоровья могут быть факторами, которые влияют на тяжесть симптомов, которые вы испытываете. Двумя минералами, которые могут играть важную роль в облегчении симптомов, являются магний и калий.
Менструальные боли
Менструальная боль, известная клинически как дисменорея, обычно начинается за день или два до месячного кровотока и может длиться еще один или два дня в период менструации. Дисменорея возникает, когда болевые рецепторы стимулируются повышенным уровнем простагландинов, химических веществ, которые вызывают сокращение матки. Медицинские работники из Медицинского центра Университета Мэриленда отмечают, что менструальная боль обычно не указывает на более серьезную проблему, хотя иногда она связана с эндометриозом или миомой матки, которые являются нераковыми опухолями. Правильное питание в течение месяца может помочь уменьшить симптомы дисменореи.
калий
Есть некоторые доказательства того, что калий может облегчить симптомы дисменореи. В плацебо-контролируемом исследовании 2009 года, опубликованном в «Журнале боли», оценивалось влияние диклофенака калия, нестероидного противовоспалительного средства, на выполнение упражнений у 12 молодых женщин с дисменореей. Исследование показало, что лечение препаратом на основе калия позволило молодым женщинам выполнять в течение менструации уровни, аналогичные непериодической, безболезненной фазе их циклов, в то время как физические показатели группы плацебо были значительно снижены. По данным Института Линуса Полинга, фрукты и овощи предлагают самые богатые источники диетического калия.
магниевый
Магний участвует в более чем 300 основных реакциях человеческого метаболизма. Для женщин магний играет важную роль в репродуктивном здоровье. Высокие дозы магния традиционно используются для лечения экламптических припадков, которые могут возникнуть на поздних сроках беременности и во время родов. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует принимать 360 мг калия в день в течение трех дней, начиная со дня до начала менструации, для уменьшения дисменореи.
Другие способствующие факторы
В дополнение к магнию и калию, другие питательные вещества могут помочь уменьшить дискомфорт дисменореи. УГМК перечисляет омега-3 жирные кислоты, цитрат кальция, витамин D и витамин Е в качестве потенциально полезных. Они выступают за употребление в пищу фруктов и овощей, полезных кулинарных масел, постного мяса, рыбы с холодной водой, сои и шести-восьми стаканов фильтрованной воды в день. Рекомендуется избегать рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов, жирного мяса, кофеина, алкоголя и табака. Упражнения не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, также могут помочь облегчить симптомы.
