Во время и сразу после тренировки часто возникают отеки рук, ног и голеней. Эти симптомы известны как отек. Это особенно актуально в жаркую погоду, во время беременности и после употребления соленой пищи, что увеличивает задержку воды. Без других симптомов, особенно боли, и если отек исчезает в течение 24 часов, не беспокойтесь. Несколько шагов по уходу за собой могут помочь. Но если отек не проходит, немедленно обратитесь к врачу.
Опухшие руки и пальцы
По данным клиники Майо, до конца не понятно, почему руки отекают во время тренировок, но теория заключается в том, что это побочный эффект того, как ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на повышенные энергетические потребности мышц во время тренировок. Во время тренировок увеличивается кровоток в мышцах, а также в сердце и легких. Этот внезапный сдвиг уменьшает приток крови к вашим рукам, которые охлаждаются.
Кровеносные сосуды в ваших руках слишком сильно реагируют, открывая шире, что приводит к концентрации жидкости. При продолжении физических упражнений мышцы вырабатывают тепло, а кровь подталкивается ближе к поверхности кожи, чтобы рассеивать тепло при потливости, что также может способствовать опуханию рук.
Ноги отек от ходьбы
Длительные прогулки или длительное пребывание на ногах или длительное сидение, употребление соленой пищи и жаркая погода также могут вызвать отек ног и ступней. Безболезненный отек ног и лодыжек также довольно распространен среди пожилых людей или людей с избыточным весом и иногда может поражать телят или ноги.
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, отек ног происходит, когда избыток жидкости из крови накапливается в мышцах ног и мягких тканях. Это состояние известно как периферический отек.
Лечение отеков в домашних условиях
Распухшие лодыжки и ступни от ходьбы часто встречаются у людей, которые не занимаются регулярно. Проблема может в значительной степени решить сама себя, как только ходьба станет рутиной Но до тех пор и в жаркую погоду снимите кольца и снимите часы, прежде чем отправляться в путь.
Чтобы свести к минимуму опухание рук во время ходьбы, время от времени вытягивайте руки и делайте круговые движения вперед и назад, а также вытягивайте пальцы и сжимайте кулаки, чтобы улучшить кровообращение. При отеках ног, лодыжек и ступней ложитесь, когда вы возвращаетесь домой, и поднимайте ноги над сердцем в течение 30 минут, чтобы стимулировать возврат жидкости к сердцу с небольшой помощью гравитации. Также поднимите руки над сердцем, если ваши руки тоже опухли.
Когда искать помощь
Отек, который вызывает опухание ног, может быть симптомом различных серьезных состояний, включая инфекцию ног, сгусток крови в ноге, сердечную недостаточность, почечную недостаточность, печеночную недостаточность и преэклампсию или токсемию у беременных женщин. MedlinePlus настоятельно рекомендует позвонить по номеру 911, если у вас отек и затрудненное дыхание, или боль в груди, давление или стеснение.
Позвоните своему врачу, если у вас жар, если вы испытываете более легкие припухлости или если отечность продолжает увеличиваться, и если ваша опухшая ступня или нога становятся красными или на ощупь теплыми Некоторые лекарства, в том числе блокаторы кальциевых каналов при повышенном кровяном давлении, могут вызывать отеки, поэтому сообщите своему врачу, кажутся ли симптомы связанными со сменой лекарства.
