Завтрак может быть самой важной едой дня, но это не значит, что у вас всегда есть время есть дома. Путешествие, нехватка продуктов или нажатие на кнопку повтора - все это может превратиться в поездку на завтрак. И хотя вы не должны питаться фаст-фудом на завтрак - зарегистрированный в Торонто диетолог Эбби Шарп рекомендует ограничить количество приемов пищи в ресторане до двух раз в неделю - время от времени есть фаст-фуд не будет нарушать вашу диету. Придерживайтесь следующих лучших вариантов, чтобы ваши экскурсии по фаст-фуду были относительно здоровыми, и избегайте выбора для самых калорийных разрушителей диеты.
Завтрак может быть самой важной едой дня, но это не значит, что у вас всегда есть время есть дома. Путешествие, нехватка продуктов или нажатие на кнопку повтора - все это может превратиться в поездку на завтрак. И хотя вы не должны питаться фаст-фудом на завтрак - зарегистрированный в Торонто диетолог Эбби Шарп рекомендует ограничить количество приемов пищи в ресторане до двух раз в неделю - время от времени есть фаст-фуд не будет нарушать вашу диету. Придерживайтесь следующих лучших вариантов, чтобы ваши экскурсии по фаст-фуду были относительно здоровыми, и избегайте выбора для самых калорийных разрушителей диеты.
Best: Dunkin 'Donuts Вегетарианский яичный белок с лепешкой
Когда вы бежите поздно утром, есть шанс, что толчок кофеина - это то, что вам нужно, чтобы проснуться. И если вы ищете более здоровый вариант завтрака в паре с пивом, подумайте о плоских хлебах с яичным белком Dunkin 'Donuts'. Яичный белок и многозерновой хлеб означают, что этот брекки предлагает 18 граммов белка и три грамма клетчатки, чтобы поддерживать вас в течение всего утра, и ему удается делать все это при умеренных 330 калориях. Небольшое количество овощей в лепешке, вероятно, не сильно улучшит ваше здоровье, но вы всегда можете добавить к нему шпинат или помидоры, когда доберетесь до офиса.
Когда вы бежите поздно утром, есть шанс, что толчок кофеина - это то, что вам нужно, чтобы проснуться. И если вы ищете более здоровый вариант завтрака в паре с пивом, подумайте о плоских хлебах с яичным белком Dunkin 'Donuts'. Яичный белок и многозерновой хлеб означают, что этот брекки предлагает 18 граммов белка и три грамма клетчатки, чтобы поддерживать вас в течение всего утра, и ему удается делать все это при умеренных 330 калориях. Небольшое количество овощей в лепешке, вероятно, не сильно улучшит ваше здоровье, но вы всегда можете добавить к нему шпинат или помидоры, когда доберетесь до офиса.
Худший: Dunkin 'Donuts Колбаса, Яйцо и Сэндвич с Сыром
На другом конце спектра у нас есть бутерброд с колбасой, яйцом и сыром Dunkin 'Donuts', который сделан еще более вредным для здоровья, потому что в него входит круассан. Не удивительно, что этот вариант поставляется с калориями - колоссальные 700 на бутерброд - вместе с 50 граммами общего жира, в том числе 20 граммов насыщенного жира. Весь этот жир не полезен для вашего сердечно-сосудистого здоровья, и он также не делает для энергичного завтрака. «Это может сделать ваше пищеварение вялым и утомленным до конца дня», - говорит Шарп, ведущий блог в «Abbey's Kitchen». «Если жирный завтрак неизбежен, убедитесь, что вы уравновешиваете его обедом и ужином с высоким содержанием клетчатки и овощей».
Послушайте: почему навязчивая идея Америки о «счастье» полностью напрягает нас
Кредит: Warren_Price / iStock / GettyImagesНа другом конце спектра у нас есть бутерброд с колбасой, яйцом и сыром Dunkin 'Donuts', который сделан еще более вредным для здоровья, потому что в него входит круассан. Не удивительно, что этот вариант поставляется с калориями - колоссальные 700 на бутерброд - вместе с 50 граммами общего жира, в том числе 20 граммов насыщенного жира. Весь этот жир не полезен для вашего сердечно-сосудистого здоровья, и он также не делает для энергичного завтрака. «Это может сделать ваше пищеварение вялым и утомленным до конца дня», - говорит Шарп, ведущий блог в «Abbey's Kitchen». «Если жирный завтрак неизбежен, убедитесь, что вы уравновешиваете его обедом и ужином с высоким содержанием клетчатки и овощей».
Послушайте: почему навязчивая идея Америки о «счастье» полностью напрягает нас
Лучше всего: Starbucks Шпинат Фета Завтрак Завернуть
Dunkin '- не единственная сеть кофе, предлагающая здоровый завтрак: Starbucks также предлагает завтрак с овощами и яйцом. Обертка для завтрака из яичного белка со шпинатом, фетой и клеткой поможет вам придерживаться диеты: всего 290 калорий и 19 грамм белка. «Употребление богатого белком завтрака поможет вам оставаться довольным до следующего запланированного приема пищи или закусок», - говорит зарегистрированный диетолог Кэрри Деннетт. «Из трех макронутриентов - белка, углеводов и жиров - белок - это тот, который больше всего способствует повышению удовлетворенности после еды и контролю аппетита». Обертка также обеспечивает 45 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине А и 15 процентов вашего ежедневного потребления железа.
Dunkin '- не единственная сеть кофе, предлагающая здоровый завтрак: Starbucks также предлагает завтрак с овощами и яйцом. Обертка для завтрака из яичного белка со шпинатом, фетой и клеткой поможет вам придерживаться диеты: всего 290 калорий и 19 грамм белка. «Употребление богатого белком завтрака поможет вам оставаться довольным до следующего запланированного приема пищи или закусок», - говорит зарегистрированный диетолог Кэрри Деннетт. «Из трех макронутриентов - белка, углеводов и жиров - белок - это тот, который больше всего способствует повышению удовлетворенности после еды и контролю аппетита». Обертка также обеспечивает 45 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине А и 15 процентов вашего ежедневного потребления железа.
Худший: Starbucks Spicy Chorizo, Монтерей Джек и Яичный сэндвич с завтраком
Бутерброды Starbucks с колбасным завтраком, однако, не так худеют. Его пикантный сэндвич с чоризо, джемом и яичным завтраком весит 500 калорий, многие из которых состоят из 30 граммов жира и девяти граммов насыщенного жира. Также вызывает беспокойство содержание натрия. Каждый острый бутерброд с чоризо очень соленый, упакованный в 860 миллиграммов натрия или более половины рекомендуемой суточной дозы. Если пряный чоризо - ваш любимый бутерброд, по крайней мере, он содержит 25 процентов вашего ежедневного кальция. Но это все же лучше всего есть в умеренных количествах или не на всех.
: 10 лучших свопов Starbucks для сокращения калорий и жира
Кредит: BWFolsom / iStock / GettyImagesБутерброды Starbucks с колбасным завтраком, однако, не так худеют. Его пикантный сэндвич с чоризо, джемом и яичным завтраком весит 500 калорий, многие из которых состоят из 30 граммов жира и девяти граммов насыщенного жира. Также вызывает беспокойство содержание натрия. Каждый острый бутерброд с чоризо очень соленый, упакованный в 860 миллиграммов натрия или более половины рекомендуемой суточной дозы. Если пряный чоризо - ваш любимый бутерброд, по крайней мере, он содержит 25 процентов вашего ежедневного кальция. Но это все же лучше всего есть в умеренных количествах или не на всех.
: 10 лучших свопов Starbucks для сокращения калорий и жира
Лучшее: восторг от яичного белка Макдоналдса
Поездка в Микки Ди является традицией быстрого завтрака. «Восхищение яичным белком - ваш самый полезный выбор в меню завтрака», - говорит диетолог Моника Хизер Аусландер. «Яичные белки содержат чистый белок, чтобы вы были достаточно сытыми, без жира». Каждый бутерброд обеспечивает 16 граммов белка для умеренных 260 калорий, а также 10 процентов ваших ежедневных потребностей в железе. Восторг Яичного Белка, однако, по-прежнему с высоким содержанием натрия. Каждый бутерброд содержит около половины рекомендуемой суточной дозы, поэтому вам нужно следить за солью до конца дня.
Предоставлено: Джастин Салливан / Новости Getty Images / GettyImagesПоездка в Микки Ди является традицией быстрого завтрака. «Восхищение яичным белком - ваш самый полезный выбор в меню завтрака», - говорит диетолог Моника Хизер Аусландер. «Яичные белки содержат чистый белок, чтобы вы были достаточно сытыми, без жира». Каждый бутерброд обеспечивает 16 граммов белка для умеренных 260 калорий, а также 10 процентов ваших ежедневных потребностей в железе. Восторг Яичного Белка, однако, по-прежнему с высоким содержанием натрия. Каждый бутерброд содержит около половины рекомендуемой суточной дозы, поэтому вам нужно следить за солью до конца дня.
Худший: Макдональдс Большой Завтрак с Горячими пирожными
В то время как восторг от яичного белка будет держать вас полными и заряженными энергией, большой завтрак с горячими пирожными, скорее всего, утомит вас Завтрак состоит из 1380 калорий - больше, чем некоторые люди едят в день - с 65 граммами жира и 155 граммами углеводов, которые в основном поступают из «быстрых углеводов», таких как рафинированное зерно и сахар. «Прием пищи с« быстрыми углеводами »может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, за которым последует сбой», - объясняет диетолог Кэрри Деннетт. «Это может вызвать у вас чувство усталости и голода, потому что ваше тело начинает требовать пищи, чтобы вернуть уровень сахара в крови к норме». Если вы не планируете проскользнуть в пищевую кому после завтрака, Большой Завтрак - это большой выбор, которого следует избегать.
: 7 способов, которыми компании быстрого питания заставляют вас жаждать нездоровой пищи
Кредит: Fudio / iStock / GettyImagesВ то время как восторг от яичного белка будет держать вас полными и заряженными энергией, большой завтрак с горячими пирожными, скорее всего, утомит вас Завтрак состоит из 1380 калорий - больше, чем некоторые люди едят за день - с 65 граммами жира и 155 граммами углеводов, которые в основном поступают из «быстрых углеводов», таких как рафинированное зерно и сахар. «Прием пищи с« быстрыми углеводами »может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, за которым последует сбой», - объясняет диетолог Кэрри Деннетт. «Это может вызвать у вас чувство усталости и голода, потому что ваше тело начинает требовать пищи, чтобы вернуть уровень сахара в крови к норме». Если вы не планируете проскользнуть в пищевую кому после завтрака, Большой Завтрак - это большой выбор, которого следует избегать.
: 7 способов, которыми компании быстрого питания заставляют вас жаждать нездоровой пищи
Лучший: Тим Хортонс Ванильный Греческий Йогурт Парфе
Если вы путешествуете по дороге в Новой Англии и ищете канадский стиль, не ищите больше, чем Тим Хортонс. Вы можете сохранить свое посещение здоровым, выбрав парфе из ванильного йогурта со смешанными ягодами и миндальной мюсли. Парфе имеет умеренные 270 калорий и успевает упаковать 13 граммов белка, чтобы вы чувствовали себя довольными между приемами пищи. Это также отличный источник кальция для здоровых костей, обеспечивающий 35 процентов суточной нормы на порцию.
Кредит: Ls9907 / iStock / GettyImagesЕсли вы путешествуете по дороге в Новой Англии и ищете канадский стиль, не ищите больше, чем Тим Хортонс. Вы можете сохранить свое посещение здоровым, выбрав парфе из ванильного йогурта со смешанными ягодами и миндальной мюсли. Парфе имеет умеренные 270 калорий и успевает упаковать 13 граммов белка, чтобы вы чувствовали себя довольными между приемами пищи. Это также отличный источник кальция для здоровых костей, обеспечивающий 35 процентов суточной нормы на порцию.
Худший: колбаса Тим Хортонс Колбаса
Загрузка яйца, сыра и колбасы на бублик не является ключом к низкокалорийному завтраку, поэтому неудивительно, что КОЛБАСНАЯ ЛЕНТА от Тима Хортонса - самый калорийный завтрак в своем меню. Каждый бутерброд с 570 калориями - и если вы выберете сырный бублик или добавите соус, он станет еще больше. Наряду с этими калориями поступает 1210 миллиграммов натрия, что составляет более 80 процентов рекомендуемого потребления в течение всего дня, и 26 граммов жира. Если вы хотите лучший вариант бутербродов на завтрак, выбирайте обертку для завтрака с яйцом и сыром или английский кекс с яичным белком и сыром.
: 14 лучших продуктов для вашего сердца
Кредит: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesЗагрузка яйца, сыра и колбасы на бублик не является ключом к низкокалорийному завтраку, поэтому неудивительно, что КОЛБАСНАЯ ЛЕНТА от Тима Хортонса - самый калорийный завтрак в своем меню. Каждый бутерброд с 570 калориями - и если вы выберете сырный бублик или добавите соус, он станет еще больше. Наряду с этими калориями поступает 1210 миллиграммов натрия, что составляет более 80 процентов рекомендуемого потребления в течение всего дня, и 26 граммов жира. Если вы хотите лучший вариант бутербродов на завтрак, выбирайте обертку для завтрака с яйцом и сыром или английский кекс с яичным белком и сыром.
: 14 лучших продуктов для вашего сердца
Лучшее: Au Bon Pain Superfood Клюква с миндалем и горячими хлопьями
Что касается завтраков быстрого питания, у Au Bon Pain есть некоторые из самых полезных блюд, и даже «худший» вариант в его меню довольно мягкий по сравнению с другими блюдами быстрого питания. И Суперфуд Клюквенный Миндальный Горячий Зерновой является, прямо скажем, совершенно здоровым. Каша изготовлена из разнообразных цельных зерен, включая овес, лебеду и амарант, которые снабжают клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Он низкокалорийный (180 калорий на чашку), практически не содержит натрия (всего 15 миллиграммов на порцию) и содержит всего один грамм насыщенного жира. Вы также получите 10 процентов ваших ежедневных потребностей в железе, что поможет питать эритроциты и поддерживать здоровую циркуляцию кислорода. Хватай ложку!
Кредит: Lilechka75 / iStock / GettyImagesЧто касается завтраков быстрого питания, у Au Bon Pain есть некоторые из самых полезных блюд, и даже «худший» вариант в его меню довольно мягкий по сравнению с другими блюдами быстрого питания. И Суперфуд Клюквенный Миндальный Горячий Зерновой является, прямо скажем, совершенно здоровым. Каша изготовлена из разнообразных цельных зерен, включая овес, лебеду и амарант, которые снабжают клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Он низкокалорийный (180 калорий на чашку), практически не содержит натрия (всего 15 миллиграммов на порцию) и содержит всего один грамм насыщенного жира. Вы также получите 10 процентов ваших ежедневных потребностей в железе, что поможет питать эритроциты и поддерживать здоровую циркуляцию кислорода. Хватай ложку!
Худший: Au Bon Pain 2-х колбасный чеддер чеддер чиабатта
Не все в меню завтрака Au Bon Pain, так хорошо для вас. Его 2-яичная колбаса и чеддерская чиабатта содержат питательные ловушки, которые вы, вероятно, ожидаете от сэндвича с сыром и мясным ассорти, включая 29 граммов жира и сжимающих артерии 870 миллиграммов натрия. Он также очень калорийен (550 на бутерброд) и содержит 40 граммов углеводов, но в нем всего два грамма клетчатки. Так как в нем так мало клетчатки, сэндвич может вызвать падение сахара в крови вскоре после еды, что приведет к голоду, а его 12 грамм насыщенного жира угрожают вашему сердечно-сосудистому здоровью.
Кредит: Halfpoint / iStock / GettyImagesНе все в меню завтрака Au Bon Pain, так хорошо для вас. Его 2-яичная колбаса и чеддерская чиабатта содержат питательные ловушки, которые вы, вероятно, ожидаете от сэндвича с сыром и мясным ассорти, включая 29 граммов жира и сжимающих артерии 870 миллиграммов натрия. Он также очень калорийен (550 на бутерброд) и содержит 40 граммов углеводов, но в нем всего два грамма клетчатки. Так как в нем так мало клетчатки, сэндвич может вызвать падение сахара в крови вскоре после еды, что приведет к голоду, а его 12 грамм насыщенного жира угрожают вашему сердечно-сосудистому здоровью.
Лучше всего: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell не является синонимом слова «здоровый», и меню его завтрака не является исключением. Если вам нужно остановиться в Taco Bell, тем не менее, ваш самый безопасный вариант - Mini Skillet Bowl. Небольшой размер порции позволяет контролировать потребление калорий, при этом каждая чаша имеет умеренные 180 калорий. За эти калории вы получите пять граммов белка, 16 граммов углеводов и 11 граммов жира, причем все, кроме двух граммов, поступают из более полезных ненасыщенных жиров. Если вы хотите немного более сытной еды, попросите персонал сделать ее «фреской» и добавить дополнительное яйцо и гуакамоле - но избегайте нездоровых начинок, таких как бекон, стейк и дополнительный сыр.
: 10 способов сделать фаст-фуд здоровее
Кредит: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell не является синонимом слова «здоровый», и меню его завтрака не является исключением. Если вам нужно остановиться в Taco Bell, тем не менее, ваш самый безопасный вариант - Mini Skillet Bowl. Небольшой размер порции позволяет контролировать потребление калорий, при этом каждая чаша имеет умеренные 180 калорий. За эти калории вы получите пять граммов белка, 16 граммов углеводов и 11 граммов жира, причем все, кроме двух граммов, поступают из более полезных ненасыщенных жиров. Если вы хотите немного более сытной еды, попросите персонал сделать ее «фреской» и добавить дополнительное яйцо и гуакамоле - но избегайте нездоровых начинок, таких как бекон, стейк и дополнительный сыр.
: 10 способов сделать фаст-фуд здоровее
Худший: Тако Белл Завтрак Crunchwrap С Беконом
Если вы следите за своей линией талии, держитесь подальше от более крупных блюд на завтрак в меню Taco Bell, особенно на завтрак Crunchwrap With Bacon. Каждая упаковка содержит 670 калорий, которые в основном состоят из 51 грамма углеводов и 42 граммов жира. Значительная часть жира в Crunchwrap - это нездоровая насыщенная разновидность - 12 граммов на упаковку - и каждая упаковка также содержит ошеломляющие 1200 миллиграммов натрия, что делает эту еду серьезно вредной для сердца. Её единственная полезная функция питания - 35 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции - недостаточно для того, чтобы перевесить недостатки питания Crunchwrap, поэтому это должен быть один из ваших последних вариантов выбора из меню.
Кредит: Dangubic / iStock / GettyImagesЕсли вы следите за своей линией талии, держитесь подальше от более крупных блюд на завтрак в меню Taco Bell, особенно на завтрак Crunchwrap With Bacon. Каждая упаковка содержит 670 калорий, которые в основном состоят из 51 грамма углеводов и 42 граммов жира. Значительная часть жира в Crunchwrap - это нездоровая насыщенная разновидность - 12 граммов на упаковку - и каждая упаковка также содержит ошеломляющие 1200 миллиграммов натрия, что делает эту еду серьезно вредной для сердца. Её единственная полезная функция питания - 35 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции - недостаточно для того, чтобы перевесить недостатки питания Crunchwrap, поэтому это должен быть один из ваших последних вариантов выбора из меню.
Лучше: Джамба, сок, протеин, ягоды, разминка, коктейль
Начните свой день с домашнего протеинового смузи - отличный способ питать ваше тело, а фаст-фуд почти такой же хороший. Небольшой смузи Jamba Juice Protein Berry Workout с сывороточным протеином имеет разумные 290 калорий и 17 граммов белка. В нем по-прежнему относительно много углеводов - 54 грамма на порцию, но он обеспечивает 14 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке в течение дня. Примите во внимание его низкое содержание натрия (всего 110 миллиграммов) и недостаток насыщенных жиров, и вы получите удивительно здоровый завтрак по стандартам фаст-фуда.
Кредит: baibaz / iStock / GettyImagesНачните свой день с домашнего протеинового смузи - отличный способ питать ваше тело, а фаст-фуд почти такой же хороший. Небольшой смузи Jamba Juice Protein Berry Workout с сывороточным протеином имеет разумные 290 калорий и 17 граммов белка. В нем по-прежнему относительно много углеводов - 54 грамма на порцию, но он обеспечивает 14 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке в течение дня. Примите во внимание его низкое содержание натрия (всего 110 миллиграммов) и недостаток насыщенных жиров, и вы получите удивительно здоровый завтрак по стандартам фаст-фуда.
Худший: Джамба Сок Сок Коренастый Клубника
Хотя вы можете ожидать, что бутербродные соки Jamba Juice будут самыми калорийными завтраками в меню, вы ошибаетесь: худшим нарушителем на самом деле является здоровая Звучащая клубничная миска. Это потому, что он невероятно высок в калориях для «здорового» завтрака, с 590 калориями на чашу и содержит почти 100 граммов углеводов, включая 58 граммов сахара. У этого также есть 17 граммов полного жира, включая три грамма насыщенного жира. У чаши есть некоторые преимущества - а именно внушительные 12 граммов клетчатки и 19 граммов белка. Но если вы не ищете огромный завтрак и планируете есть небольшие порции еды до конца дня, избегайте этой миски.
: 6 Легких Смузи для завтрака
Кредит: Magone / iStock / GettyImagesХотя вы можете ожидать, что бутербродные соки Jamba Juice будут самыми калорийными завтраками в меню, вы ошибаетесь: худшим нарушителем на самом деле является здоровая Звучащая клубничная миска. Это потому, что он невероятно высок в калориях для «здорового» завтрака, с 590 калориями на чашу и содержит почти 100 граммов углеводов, включая 58 граммов сахара. У этого также есть 17 граммов полного жира, включая три грамма насыщенного жира. У чаши есть некоторые преимущества - а именно внушительные 12 граммов клетчатки и 19 граммов белка. Но если вы не ищете огромный завтрак и планируете есть небольшие порции еды до конца дня, избегайте этой миски.
: 6 Легких Смузи для завтрака
Лучший: овсяная каша со вкусом клена Burger King
Мы будем честны: у Burger King может быть одно из наименее полезных меню завтрака в нашем списке. Но его кленовая овсяная каша не так уж плоха. Как и любая овсяная каша, она приготовлена из цельного зерна, которая может помочь вам чувствовать себя довольным между приемами пищи и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье. Всего лишь 170 калорий на порцию, овсяная каша может легко вписаться в ваш рацион, а ее содержание менее двух граммов жира и всего лишь 260 миллиграммов натрия также делает ее очень полезной для сердца. Овсяная каша BK содержит достаточное количество сахара (12 грамм на порцию), но она не нарушит вашу диету, если вы наблюдаете за потреблением сахара в течение остальной части дня.
Кредит: LisaIson / iStock / GettyImagesМы будем честны: у Burger King может быть одно из наименее полезных меню завтрака в нашем списке. Но его кленовая овсяная каша не так уж плоха. Как и любая овсяная каша, она приготовлена из цельного зерна, которая может помочь вам чувствовать себя довольным между приемами пищи и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье. Всего лишь 170 калорий на порцию, овсяная каша может легко вписаться в ваш рацион, а ее содержание менее двух граммов жира и всего лишь 260 миллиграммов натрия также делает ее очень полезной для сердца. Овсяная каша BK содержит достаточное количество сахара (12 грамм на порцию), но она не нарушит вашу диету, если вы наблюдаете за потреблением сахара в течение остальной части дня.
Худшее: блюдо с полным завтраком Burger King
Как и другие записи «блюдо» в нашем списке, блюдо «Окончательный завтрак» от Burger King содержит почти калорий за один прием пищи - 1190 калорий, если быть точным. И хотя вы получите 27 граммов белка, вы также будете есть ошеломляющие 123 грамма углеводов и 66 граммов жира. На блюде также содержится 2460 миллиграммов натрия, что почти на 1000 миллиграммов больше, чем вы должны иметь за целый день. И если вы ищете худший из более портативных завтраков, вам также стоит избегать King Croissan'Wich® с двойной колбасой - с 700 калориями и 20 граммами насыщенного жира - также.
: 14 самых полезных блюд в ресторанах быстрого питания
Кредит: iodrakon / iStock / GettyImagesКак и другие записи «блюдо» в нашем списке, блюдо «Окончательный завтрак» от Burger King содержит почти калорий за один прием пищи - 1190 калорий, если быть точным. И хотя вы получите 27 граммов белка, вы также будете есть ошеломляющие 123 грамма углеводов и 66 граммов жира. На блюде также содержится 2460 миллиграммов натрия, что почти на 1000 миллиграммов больше, чем вы должны иметь за целый день. И если вы ищете худший из более портативных завтраков, вам также стоит избегать King Croissan'Wich® с двойной колбасой - с 700 калориями и 20 граммами насыщенного жира - также.
: 14 самых полезных блюд в ресторанах быстрого питания
Лучший: Джек в коробке Завтрак Джек
Если вы направляетесь в это классическое заведение на Западном побережье, сделайте свой заказ простым и (относительно) здоровым, заказав завтрак Jack. В то время как завтрак Джек не дает огромных питательных преимуществ - это просто ветчина, яйцо и сыр на булочке, в конце концов - он умеренно низкокалорийный, по 350 на бутерброд. Начинки также обеспечивают достаточное количество белка для добавления до 16 граммов на порцию, а в сэндвиче очень мало сахара, всего всего четыре грамма.
Кредит: MSPhotographic / iStock / GettyImagesЕсли вы направляетесь в это классическое заведение на Западном побережье, сделайте свой заказ простым и (относительно) здоровым, заказав завтрак Jack. В то время как завтрак Джек не дает огромных питательных преимуществ - это просто ветчина, яйцо и сыр на булочке, в конце концов - он умеренно низкокалорийный, по 350 на бутерброд. Начинки также обеспечивают достаточное количество белка для добавления до 16 граммов на порцию, а в сэндвиче очень мало сахара, всего всего четыре грамма.
Худший: Джек в коробке Буррито для любителя мяса
Жир! Калории! Натрий! Джек в ящике с мясом для завтрака Burrito - с колбасой, беконом и ветчиной - представляет собой тройную угрозу (вашему здоровью). Все, что обработано мясом, дает этому буррито 790 калорий за упаковку. В каждом буррито также содержится 1706 мг натрия, что больше, чем вы должны иметь в день. А обработанное мясо имеет и другие недостатки для здоровья, говорит Аусландер. «Они содержат нитраты, которые связываются с аминами в вашем кишечнике и производят нитрозамины; они полностью связаны с раком пищевода, желудка и горла». Yikes, пройди!
Кредит: Iamthatiam / iStock / GettyImagesЖир! Калории! Натрий! Джек в ящике с мясом для завтрака Burrito - с колбасой, беконом и ветчиной - представляет собой тройную угрозу (вашему здоровью). Все, что обработано мясом, дает этому буррито 790 калорий за упаковку. В каждом буррито также содержится 1706 мг натрия, что больше, чем вы должны иметь в день. А обработанное мясо имеет и другие недостатки для здоровья, говорит Аусландер. «Они содержат нитраты, которые связываются с аминами в вашем кишечнике и производят нитрозамины; они полностью связаны с раком пищевода, желудка и горла». Yikes, пройди!
Лучший: овсяная каша из хрусталя Panera с миндалем, киноа и медом
Когда дело доходит до завтраков быстрого питания, у Panera есть некоторые из лучших вариантов, и все три из его овсянки со стальными нарезками могут вписаться в здоровую и сбалансированную диету. Самый здоровый вкус - это миндаль, квиноа и мед. Овес относительно низок в калориях, в 300 за порцию, и поставляет внушительные девять граммов волокна, чтобы предотвратить голод от муки до обеда. Он также содержит мало натрия, всего 220 миллиграммов на порцию, и поставляет восемь граммов белка для питания мышц. Если вы ищете немного больший завтрак, соедините его с арбузной или летней фруктовой чашкой - 80 или 60 калорий, соответственно - для взрыва витамина С и антиоксидантов.
Кредит: jentakespictures / iStock / GettyImagesКогда дело доходит до завтраков быстрого питания, у Panera есть некоторые из лучших вариантов, и все три из его овсянки со стальными нарезками могут вписаться в здоровую и сбалансированную диету. Самый здоровый вкус - это миндаль, квиноа и мед. Овес относительно низок в калориях, в 300 за порцию, и поставляет внушительные девять граммов волокна, чтобы предотвратить голод от муки до обеда. Он также содержит мало натрия, всего 220 миллиграммов на порцию, и поставляет восемь граммов белка для питания мышц. Если вы ищете немного больший завтрак, соедините его с арбузной или летней фруктовой чашкой - 80 или 60 калорий, соответственно - для взрыва витамина С и антиоксидантов.
Худший: Хлеб Panera Азиаго, Бекон, Сэндвич с Яйцом и Сыром
Хотя большинство блюд для завтрака Panera Bread, как правило, не так уж плохи для вас, особенно по сравнению с некоторыми продуктами из нашего списка, их сэндвич с азиаго, беконом, яйцом и сыром стоит избегать. При 580 калориях он немного тяжел для завтрака, а 25 граммов жира и 56 граммов углеводов (которые в основном поступают из белой муки) утяжелят вас утром. Он также содержит большое количество натрия - 1080 миллиграммов на бутерброд, что делает его неприемлемым для тех, кто соблюдает диету, контролируемую натрием. Если вам абсолютно необходим бутерброд на завтрак, выбирайте более здоровый, такой как авокадо, сэндвич с яичным белком и шпинатом, который содержит 410 калорий и 590 миллиграммов натрия.
: 19 быстрых, полезных закусок в круглосуточном магазине
Кредит: icetocker / iStock / GettyImagesХотя большинство блюд для завтрака Panera Bread, как правило, не так уж плохи для вас, особенно по сравнению с некоторыми продуктами из нашего списка, их сэндвич с азиаго, беконом, яйцом и сыром стоит избегать. При 580 калориях он немного тяжел для завтрака, а 25 граммов жира и 56 граммов углеводов (которые в основном поступают из белой муки) утяжелят вас утром. Он также содержит большое количество натрия - 1080 миллиграммов на бутерброд, что делает его неприемлемым для тех, кто соблюдает диету, контролируемую натрием. Если вам абсолютно необходим бутерброд на завтрак, выбирайте более здоровый, такой как авокадо, сэндвич с яичным белком и шпинатом, который содержит 410 калорий и 590 миллиграммов натрия.
: 19 быстрых, полезных закусок в круглосуточном магазине
Лучший: сэндвич с яйцом и сыром в метро
Метро имеет репутацию более здорового варианта быстрого питания, и некоторые из вариантов завтрака компании находятся на более легкой стороне. Если вы следите за своей диетой, закажите сэндвич с яйцом и сыром, чтобы получить завтрак без тонны калорий. Каждый бутерброд содержит 380 калорий и 19 грамм белка, чтобы вы были до обеда, а индивидуальная настройка бутерброда Subway означает, что вы можете накапливать свой бутерброд с большим количеством овощей, чтобы сделать его более насыщенным. Как и большинство фаст-фудов, бутерброд с высоким содержанием натрия - 950 миллиграммов - поэтому подумайте о том, чтобы разделить его на два приема пищи или ограничить потребление натрия на обед и ужин.
Кредит: якоблунд / iStock / GettyImagesМетро имеет репутацию более здорового варианта быстрого питания, и некоторые из вариантов завтрака компании находятся на более легкой стороне. Если вы следите за своей диетой, закажите сэндвич с яйцом и сыром, чтобы получить завтрак без тонны калорий. Каждый бутерброд содержит 380 калорий и 19 грамм белка, чтобы вы были до обеда, а индивидуальная настройка бутерброда Subway означает, что вы можете накапливать свой бутерброд с высоким содержанием овощей, чтобы сделать его более насыщенным. Как и большинство фаст-фудов, бутерброд с высоким содержанием натрия - 950 миллиграммов - поэтому подумайте о том, чтобы разделить его на два приема пищи или ограничить потребление натрия на обед и ужин.
Худшее: стейк из метро, яйцо и сыр
В то время как сэндвич с яйцом и сыром остается относительно благоприятным для диеты, добавление мяса в ваш сэндвич увеличивает количество калорий и натрия. Показательный пример: бутерброд со стейком, яйцом и сыром, в котором содержится 450 калорий и 1280 грамм натрия, или около 85 процентов от вашего ежедневного рекомендуемого потребления натрия. Сэндвич также содержит 18 граммов жира, в том числе шесть граммов насыщенного сорта и 45 граммов общих углеводов, которые в основном поступают из очищенных зерен, используемых для приготовления хлеба. Хотя это существенные недостатки в питании, даже у «худшего» предложения Subway по-прежнему есть серебряная подкладка: вы можете добавить все растительные начинки, которые хотите, чтобы получить некоторую питательную ценность для ваших калорий.
Кредит: grki / iStock / GettyImagesВ то время как сэндвич с яйцом и сыром остается относительно благоприятным для диеты, добавление мяса к вашему сэндвичу на завтрак увеличивает калории и натрий. Показательный пример: бутерброд со стейком, яйцом и сыром, в котором содержится 450 калорий и 1280 грамм натрия, или около 85 процентов от вашего ежедневного рекомендуемого потребления натрия. Сэндвич также содержит 18 граммов жира, в том числе шесть граммов насыщенного сорта и 45 граммов общих углеводов, которые в основном поступают из очищенных зерен, используемых для приготовления хлеба. Хотя это существенные недостатки в питании, даже в «худшем» предложении Subway по-прежнему есть серебряная подкладка: вы можете добавить все растительные начинки, которые хотите, чтобы получить некоторую питательную ценность для ваших калорий.
Best: Chick-fil-A Яичный белок гриль
Тяга курицы по утрам? Заказ гриля из яичного белка от Chick-fil-A поможет вам удовлетворить эту тягу как можно полезнее для здоровья. Каждый бутерброд имеет разумные 300 калорий и включает курицу-гриль и яичные белки, чтобы содержание жира составляло скромные семь граммов (включая три грамма насыщенного жира). Вы также получите 25 граммов белка, что делает это одним из лучших способов увеличить потребление белка во время поездки. Тем не менее, яичный белок гриль с высоким содержанием натрия, в 970 миллиграммов, так что вы захотите ограничить потребление соли для остальной части дня.
Кредит: chat9780 / iStock / GettyImagesТяга курицы по утрам? Заказ гриля из яичного белка от Chick-fil-A поможет вам удовлетворить эту тягу как можно полезнее для здоровья. Каждый бутерброд имеет разумные 300 калорий и включает курицу-гриль и яичные белки, чтобы содержание жира составляло скромные семь граммов (включая три грамма насыщенного жира). Кроме того, вы получите 25 граммов белка, что делает его одним из лучших способов загрузить белок во время поездки. Тем не менее, яичный белок гриль с высоким содержанием натрия, в 970 миллиграммов, так что вы захотите ограничить потребление соли для остальной части дня.
Худшее: блюдо с завтраком
К настоящему времени вы знаете, что «блюда для завтрака» и «диета» для фаст-фуда являются взаимоисключающими - и хотя версия Chick-fil-A, возможно, не является худшим нарушителем с точки зрения калорий, она по-прежнему является самым калорийным вариантом на его меню завтрака. Блюдо с колбасой обойдется вам в 940 калорий, а в беконе и курице - 770 и 860 калорий соответственно. Однако, где тарелки действительно доставляют вас, это содержание натрия: блюдо с куриным завтраком имеет 2760 миллиграммов, что почти вдвое больше, чем вы должны получить за день. Чрезвычайно высокое содержание натрия делает тарелки абсолютно не пусковыми, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли - и этого следует избегать для тех, кто обеспокоен общим состоянием своего здоровья.
: 5 худших ресторанных блюд (и 5 лучших вариантов)
Кредит: viafilms / iStock / GettyImagesК настоящему времени вы знаете, что «блюда для завтрака» и «диета» для фаст-фуда являются взаимоисключающими - и хотя версия Chick-fil-A, возможно, не является худшим нарушителем с точки зрения калорий, она по-прежнему является самым калорийным вариантом на его меню завтрака. Блюдо с колбасой обойдется вам в 940 калорий, а в беконе и курице - 770 и 860 калорий соответственно. Однако, где тарелки действительно доставляют вас, это содержание натрия: блюдо с куриным завтраком имеет 2760 миллиграммов, что почти вдвое больше, чем вы должны получить за день. Чрезвычайно высокое содержание натрия делает тарелки абсолютно безобидными, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли - и этого следует избегать для тех, кто обеспокоен общим состоянием своего здоровья.
: 5 худших ресторанных блюд (и 5 лучших вариантов)
Что вы думаете?
Что вы заказываете, когда вам нужно взять завтрак на ходу - и кто-нибудь из ваших любимых попал в наш «лучший» (или «худший») список? Расскажите об этом в комментариях!
Кредит: Merlas / iStock / GettyImagesЧто вы заказываете, когда вам нужно взять завтрак на ходу - и попал ли кто-нибудь из ваших любимых в наш «лучший» (или «худший») список? Расскажите об этом в комментариях!
