Карнитин - это антиоксидант, используемый вашим организмом для превращения жира, который вы едите, в энергию. Как правило, организм вырабатывает много карнитина, поэтому добавки не нужны. Тем не менее, некоторые люди принимают добавки в надежде увеличить потерю веса, но исследования не подтверждают эту практику. Прежде чем принимать добавки L-карнитина, проконсультируйтесь с врачом, так как это может быть небезопасно для всех.
L-карнитин сжигает жир
Теоретически, увеличение карнитина в мышцах увеличит количество сжигаемого жира, но дополнительный L-карнитин обычно не увеличивает количество карнитина в мышцах, согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews в октябре 2011 года. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивало потерю жира, в то время как тренировка на выносливость достигла этой цели. Возможно, вам лучше увеличить кардио, а не принимать добавки L-карнитина для похудения.
L-карнитин потеря веса
Считается, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу, уменьшая при этом жировые отложения в организме, и помогает людям чувствовать себя менее утомленными, что потенциально может улучшить результаты похудения. Однако теория о том, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, не подтверждается исследованиями. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2002 году, показало, что дополнительный L-карнитин не помогает улучшить состав тела или потерю веса в сочетании с диетой со сниженной калорийностью. Лучший способ увеличить потерю веса и улучшить свой состав тела - это соблюдать низкокалорийную диету, а также выполнять как кардио, так и силовые упражнения. Упражнение помогает нарастить мышечную массу и поддерживать текущую мышечную массу, сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.
Создание правильных обстоятельств
Исследование, опубликованное в «Физиологическом журнале» в феврале 2011 года, сообщило о ряде обстоятельств, при которых у людей увеличивался мышечный карнитин. Это требует высокого потребления углеводов наряду с добавлением L-карнитина два раза в день в течение по крайней мере шести месяцев, потому что более короткие периоды времени не показали какого-либо повышения уровня карнитина в мышцах. Это увеличение мышечного карнитина позволило участникам тренироваться дольше, не чувствуя, что они работают так усердно. Потенциал увеличения длины и интенсивности упражнений может облегчить потерю веса, но некоторым людям труднее терять вес при потреблении большого количества углеводов, поэтому не ясно, действительно ли этот набор обстоятельств будет полезен для целей снижения веса, Дальнейшие исследования необходимы, чтобы проверить эти эффекты и могут ли они привести к увеличению потери веса.
Потенциальные побочные эффекты и противопоказания
У некоторых людей карнитин может вызывать неприятный запах тела, спазмы в животе, тошноту, рвоту, мышечную слабость, сыпь, повышение аппетита, диарею или запах тела, особенно при высоких дозах, содержащихся в добавках. Может быть небезопасно принимать эту добавку, если у вас заболевание печени или почек, высокое кровяное давление, эпилепсия или диабет. Карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, включая разжижители крови и гормоны щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавки с карнитином безопасны для вас, и, если это так, выясните правильную дозировку.
Как часть низкокалорийной диеты
Карнитин естественным образом содержится во многих продуктах, поэтому вам не обязательно покупать добавки, чтобы увеличить потребление. Включите в свой рацион такие продукты, как нежирные молочные продукты, постное красное мясо, курица без кожи, рыба, арахисовое масло, авокадо, спаржа и цельная пшеница. Все эти продукты могут иметь место в сбалансированной, низкокалорийной диете для похудения, которая должна включать смесь фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и цельного зерна. Сокращение от 500 до 1000 калорий каждый день от вашего обычного потребления калорий позволит вам сбросить вес со скоростью 1-2 кг в неделю.
