Иногда кажется, что у жира есть GPS, который заставляет его путешествовать туда, где мы хотим его меньше всего. Одним из таких направлений, в частности для женщин, является верхняя часть бедра. В то время как генетика в основном виновата в этом нежелательном явлении, есть некоторые признаки того, что недостаток активности действительно может привести жировые клетки к территории бедра. Время тоже может сыграть свою роль. Вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что жировые отложения в бедрах были связаны со старением.
Чтобы дать жиру бедра выгоду, гораздо эффективнее использовать подход всего тела, который улучшает вашу общую физическую форму, чем пытаться направить свои усилия на область, вызывающую раздражение.
Бросать жир в огонь
Вы не можете ориентироваться на определенную область для снижения жира - не делая определенные упражнения и не питаясь определенным образом. Увы, нет такого понятия, как уменьшение точки, так что вам нужно просто посмотреть в лицо музыке и вообще похудеть. Потеряйте вес здоровым способом в размеренном темпе, и избыток жира будет постепенно растворяться, поскольку весь состав вашего тела становится стройнее.
Между тем, это неизменный закон термодинамики, что для того, чтобы потерять один фунт жира, вы должны расходовать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Национальные институты здоровья рекомендуют 1-2 фунта в неделю в качестве здоровой нормы потеря веса; потерять быстрее, и вы рискуете прибавить в весе.
Математика работает довольно аккуратно. Сократите потребление пищи на 500 калорий в день, и вы потеряете 1 фунт в неделю. Есть множество планов диеты, но в целом, экстремальные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Лучшая диета - это та, которую вы можете придерживаться, предполагая, что она включает в себя постный белок, цельное зерно и много овощей. Хотя нет способа заставить ваше тело сначала сбросить жир с бедра, оно в конечном итоге уменьшится, поскольку общий состав жира в вашем организме уменьшится.
Переместить и потерять
В то время как потеря веса является первым шагом к потере жира в задней части верхней части бедер, никогда не бывает слишком рано начинать делать упражнения, которые будут лепить и тонизировать мышцы, которые скоро будут обнаружены. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому наращивание мышечной массы помогает вашему телу оставаться стройным в долгосрочной перспективе.
Для бедер кудри подколенных сухожилий - хорошее место для начала. Есть несколько вариантов этого упражнения, которое укрепляет заднюю часть бедер, и это хорошая идея, чтобы повернуть их. Но, чтобы держать вещи в равновесии, естественно, вы хотите смешать упражнения, которые работают на всем бедре. Приседания с массой тела воздействуют на всю энчиладу от задницы до голеней. Перевернутые листовки - это упражнение для всего тела, которое нацелено как на переднюю, так и на заднюю часть бедер.
Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) - это метод упражнений, при котором после интенсивных усилий - обычно в аэробных упражнениях - обычно следует более длительный период отдыха или, по крайней мере, интервал значительно меньших усилий.
Не существует заданной формулы, но она работает следующим образом: если вы на беговой дорожке, застревайте на максимальной скорости в течение одной минуты и работайте медленно в течение двух или трех. Или усердно три минуты и пониженную шесть. Существует множество вариантов протоколов HIIT, и это действительно вопрос экспериментов, пока вы не найдете подходящие комбинации.
Все больше исследований показывают, что HIIT может быть более эффективным для сокращения подкожного жира, чем обычные аэробные упражнения. В исследовании, опубликованном в сентябре 2017 года издательством Obesity Science & Practice, сообщается, что HIIT более эффективен для снижения жира в организме, чем традиционные формы физических упражнений.
