То, что вы должны есть перед плаванием, зависит от того, плаваете ли вы для отдыха или соревнований. Пища, которую вы едите перед соревнованиями по плаванию, изменит уровень вашей энергии и спортивные результаты. Тип вашего тела также влияет на то, какую пищу вам лучше всего съесть перед соревнованиями по плаванию. В обоих случаях крайне важно избегать употребления пищи непосредственно перед входом в воду, чтобы позволить вашей пищеварительной системе вовремя усвоить пищу.
Легко перевариваемые продукты
Ешьте легко усваиваемые продукты, особенно если вы готовитесь к соревнованиям по плаванию, чтобы избежать необходимости пользоваться туалетом, когда вы меньше всего этого ожидаете. Такие легко усваиваемые продукты включают тушеные овощи, фрукты и зелень. Избегайте хлеба и тяжелых зерен, таких как коричневый рис и макароны. Другими легко усваиваемыми продуктами, которые обеспечат ваше тело достаточным количеством топлива для плавания, являются нежирные белки, такие как рыба, постное красное мясо и нежирные молочные продукты. Эти продукты рекомендованы специалистом по силе и кондиционированию Майком Мехиа. Mejia пишет для США Плавание, руководящий орган спорта в Соединенных Штатах. Вашему организму требуется много времени для усвоения клетчатки, поэтому лучше избегать таких продуктов, как цельнозерновые злаки.
Жидкая Пища
Смузи - это удобная альтернатива твердой пище, которая насыщает организм необходимыми витаминами и минералами перед плаванием, но также облегчает работу пищеварительного тракта. Вы можете приготовить коктейли из орехового молока, соков или воды. Добавьте протеиновый порошок и разные фрукты, чтобы смешать углеводы и белок.
Выберите обезжиренный
Несмотря на то, что вы будете сжигать жир во время плавания, вам следует избегать употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, прежде чем плавать, советует Мехия, потому что желудку будет трудно усваиваться и перевариваться, что может привести к расстройству пищеварения. Если у вас сбалансированная диета, ваш организм сможет накапливать глюкозу. Эта накопленная глюкоза может быть использована в качестве источника топлива для плавания, и ее можно пополнять после плавания.
