Тренировка на велотренажере - один из лучших способов похудеть. Вы сразу же начнете сжигать калории, но важно спланировать свои тренировки так, чтобы вы могли максимизировать длительную потерю веса. Вы будете худеть быстрее, если будете кататься на велосипеде интенсивнее, но вы должны начать медленнее и наращивать свои тренировки по мере улучшения вашей физической формы.
Легкий велосипед
Вы легко ездите на велосипеде на своем велотренажере, если ваше сердце бьется на 35-54% от его максимальной частоты или 220 ударов в минуту каждую минуту минус ваш возраст. По данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, велосипед слегка сжигает 325, 387 и 474 калорий в час, если вы весите 130, 155 и 190 фунтов соответственно. Вы теряете один фунт, когда вы сжигаете 3500 калорий. Следовательно, 130-фунтовый человек, слегка ездящий на велосипеде на велотренажере, потеряет один фунт примерно за 10, 8 часа (3500/135), в то время как 155-фунтовый человек потеряет один фунт за чуть более девяти часов, а 190-фунтовый человек потеряет один фунт примерно за 7, 4 часа.
Умеренный велосипед
Вы ездите на велосипеде умеренно на велосипеде-тренажере, если ваше сердце бьется от 55 до 69 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Езда на велосипеде умеренно сжигает 413, 493 и 604 калории в час, если вы весите 130, 155 и 190 фунтов соответственно. Следовательно, 130-фунтовый человек, ездящий на велосипеде умеренно на велотренажере, потеряет один фунт примерно за 8, 5 часов, в то время как 155-фунтовый человек потеряет один фунт чуть более чем за семь часов, а 190-фунтовый человек потеряет один фунт в около 5, 8 часов.
Энергичный велосипед
Вы энергично катаетесь на велосипеде на своем велотренажере, если ваше сердце бьется на 70-89% от его максимальной частоты пульса. Езда на велосипеде сильно сжигает 620, 739 и 906 калорий в час, если вы весите 130, 155 и 190 фунтов соответственно. Следовательно, 130-фунтовый человек, энергично ездящий на велосипеде на велотренажере, потеряет один фунт примерно за 5, 6 часа, в то время как 155-фунтовый человек потеряет один фунт примерно за 4, 7 часа, а 190-фунтовый человек потеряет один фунт примерно за 3, 9 часа. ч.
планирование
Вы должны постепенно увеличивать интенсивность тренировок на велотренажере. Если вы моложе 50 лет, частота сердечных сокращений после окончания упражнений не должна превышать 140 ударов в минуту в течение первых трех недель программы велотренажера, а после этого не должна превышать 150, по словам эксперта по физическим упражнениям доктора. Кеннет Купер. Если вы старше 50 лет, ваш пульс не должен превышать 100 в течение первых трех недель вашей программы и должен быть ниже 110 и 120 в течение следующих пяти недель. Он никогда не должен быть выше 130. Если вы учащаете сердцебиение, вы должны ехать на велосипеде медленнее. Начните ездить на велосипеде три дня в неделю, ездить на велосипеде четыре дня в неделю в течение первых пяти недель и ездить на велосипеде пять раз в неделю в течение нескольких недель после этого. Тренировки должны длиться от четырех до шести минут в первую неделю, но вы должны увеличить продолжительность каждой тренировки до 20 минут в течение трех месяцев.
