Для некоторых ожог мышц при активном использовании является положительным ощущением - подтверждением того, что вы много работаете. Но если вы чувствуете боль в подколенных сухожилиях при езде на велосипеде, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о причине: эта боль может указывать на травму или проблему с вашей осанкой.
Чаевые
Боль подколенного сухожилия при езде на велосипеде может быть вызвана несколькими причинами, включая острое напряжение мышц, неправильную высоту сиденья, неправильную геометрию рамы для вашего тела и цели при езде на велосипеде, или слишком короткие или слишком слабые подколенные сухожилия.
Мышечные напряжения - это возможность
Каждый раз, когда вы чувствуете острую боль в мышце, реальная возможность - это напряжение, то есть потянувшаяся мышца. Штаммы мышц классифицируются по степени тяжести, при этом легкий штамм первого сорта обычно легко заживает при домашнем лечении, в то время как штамм третьего уровня представляет собой полностью порванную мышцу или отрыв, как показано в OrthoInfo Американской академии хирургов-ортопедов.
Как отмечает AAOS, деформации подколенного сухожилия часто вызваны большими внезапными нагрузками, такими как внезапный переход от умеренной езды на велосипеде к спринту. Другие факторы риска включают в себя напряженные мышцы, мышечную усталость, обычно некондиционные мышцы или мышечный дисбаланс, которые приводят к тому, что одна мышечная группа слишком быстро утомляется - общая проблема с подколенными сухожилиями, которые часто слабее, чем они должны быть в отношении ваших четырехглавых мышц, противоположной мышцы группа в передней части бедер.
Симптомы напряжения мышц могут включать внезапную резкую боль; спазмы мышц; кровоподтеки или изменение цвета; постоянная слабость или ограниченный диапазон движений в пораженной мышце; или отек в течение первых нескольких часов после травмы. В случае серьезного напряжения вы можете даже услышать треск, потерю функции в пораженной мышце или заметить, что форма мышцы заметно отличается.
Уход за напряженным подколенным сухожилием
Если вы испытали серьезное напряжение мышц во время езды на велосипеде, остановитесь и обратитесь к врачу. Если вы перенесли легкое напряжение, вы, вероятно, можете лечить его дома, как указывает клиника Майо. Но по пути домой будьте настолько легки, насколько это возможно, или попросите кого-нибудь прийти, если это возможно.
Типичный уход за мышцами в домашних условиях - это RICE (отдых, лед, сжатие и подъем), хотя клиника Майо отмечает, что вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы ухудшаются, если ваша боль невыносима или если вы испытываете симптомы онемения или покалывание В случае сильной слезы вам может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия для реабилитации поврежденного подколенного сухожилия.
Ваше место слишком высоко?
Есть еще одна опасность, совершенно уникальная для езды на велосипеде, которая может вызвать боль в подколенных сухожилиях. Как отмечается в систематическом обзоре Международного журнала спортивной физической терапии , опубликованном в декабре 2017 года, наличие чрезмерно высокого седла может привести к хронической перегрузке подколенного сухожилия. мышцы и сухожилия.
Вы можете также заметить боль в икре, когда седло вашего велосипеда слишком высоко, так как слишком высокое сиденье заставляет вас постоянно «тянуться» к педалям. Вы также можете заметить, что ваши колени сжимаются или ваши бедра качаются из стороны в сторону, когда вы педалируете на сиденье велосипеда, которое отрегулировано слишком высоко.
Если вы не знаете, как настроить велосипед, вам может помочь профессиональный магазин велосипедов. Если вы никогда не пользовались услугами опытного велосипедиста, это может стать настоящим открытием, которое улучшит некоторые аспекты вашего опыта вождения. Это особенно полезно, если вы покупаете велосипед в первый раз, потому что геометрия рамы велосипеда - и, в частности, угол стойки сиденья - может повлиять на ваши подколенные сухожилия.
Например, анализ геометрии велосипеда, опубликованный в мартовском номере журнала «Спортивная наука и медицина» за 2006 год, показал, что рама велосипеда из триатлона, которая размещает сиденье под более широким углом вперед, может помочь уменьшить натяжение подколенного сухожилия.
Однако этот агрессивный наклон вперед не может быть идеальным для байкеров. Сидение, которое установлено слишком далеко назад, может также вызвать проблемы подколенного сухожилия. Опять же, профессиональная посадка на велосипеде - ваш лучший выбор для получения правильной геометрии для ваших велосипедных целей и вашего тела.
Если вы самостоятельно, есть несколько методов для измерения соответствующей высоты вашего сиденья велосипеда. Брукхейвенская национальная лаборатория рекомендует сесть в седло, поставить ногу на педаль и переместить эту ногу к нижнему пределу хода педали. В этом положении угол колена должен быть между 25 и 35 градусами; они отмечают, что для большинства гонщиков изгиб на 25 градусов идеален. Не переусердствуйте - слишком низкое сиденье прилагает слишком много усилий к коленям и может вызвать другие проблемы.
Чаевые
До сих пор не продан по идее профессиональный велосипедный фитинг? Хороший магазин велосипедов рассмотрит все аспекты вашей велосипедной позы, включая то, какой вес вы кладете на руки (и руль); прямой наклон вашего тела, который, в свою очередь, может повлиять на вашу шею и плечи; где ваши руки падают на руль сами; и насколько хорошо ваши ноги (или шипы велосипедных ботинок, если они у вас есть) совпадают с рычагом педали.
Другие причины боли подколенного сухожилия
Есть еще одна причина, по которой вы можете испытывать боль в подколенных сухожилиях, хотя это не исключает езду на велосипеде - слишком напряженные или слишком слабые мышцы могут в конечном итоге тоже болеть.
Наконец, хотя гибкость часто упускается из виду как элемент фитнеса, выделение времени на растяжку после тренировок - это простой, не требующий стресса способ увеличить диапазон движений и ослабить напряженные мышцы, что может снизить риск получения травмы.
Подумайте о включении одного или обоих из этих простых растяжек подколенного сухожилия в конце ваших тренировок:
Ход 1: Растяжение подколенного сухожилия
-
Сядьте на бок на скамейку, скамейку в парке -
или даже край вашей кровати, если он достаточно твердый.
-
Вытяните ногу прямо на скамейке / кровати; держите ногу, которая не на скамейке, посаженной на пол для устойчивости.
-
Держите прямую спину, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, медленно наклоняясь вперед, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях вашей прямой ноги.
-
Держите растяжку в точке натяжения, а не боли, в течение 30 секунд, и повторите в общей сложности три-пять раз. Затем вытяните вторую ногу.
Ход 2: Растягивание подколенного сухожилия
- Лягте лицом вверх на тренировочный мат, на пол или на кровать. Согните оба колена и поставьте ноги.
- Выпрямите правую ногу и медленно поднимите ее - ваша цель - чтобы она была направлена прямо вверх или как можно ближе к ней, держа ногу прямо.
- Аккуратно отведите назад это бедро, если необходимо, чтобы создать напряжение в подколенном сухожилии прямой ноги.
- Удерживайте растяжку в точке натяжения в течение 30 секунд и повторите в общей сложности три-пять раз. Снова вытяните другую ногу рядом.
