Everday Основные витамины
Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться, заниматься спортом и избегать вредных привычек, таких как курение и употребление чрезмерного алкоголя. Правильное питание включает ежедневное потребление необходимых витаминов. Молодым мужчинам нужны те же 13 незаменимых витаминов, что и женщинам, но их нужно в больших количествах. 13 основных витаминов - это витамины А, С, D, Е, К и восемь витаминов группы В. Витаминами группы В являются тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин В-6, витамин В-12 и фолат.
Рекомендации по витаминам
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, существуют конкретные требования к каждому из основных витаминов для молодых мужчин. Каждый день вы должны потреблять 900 микрограммов (мг) витамина А, 90 мг витамина С, от 1000 до 2000 международных единиц витамина D, 15 мг витамина Е и 120 мкг витамина К. Текущие рекомендуемые суточные потребности в витаминах группы В. 1, 2 мг тиамина, 1, 3 мг рибофлавина, 16 мг ниацина, 5 мг пантотеновой кислоты, 30 мкг биотина, 1, 3 мг B-6, 2, 4 мкг B-12 и 400 мкг фолата.
источники
Чтобы получить эти количества, вы должны получать их через продукты, которые вы едите или принимаете поливитамины. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество фруктов, овощей, постного мяса, орехов, семян и растительных масел. Витамины группы В содержатся в пищевых источниках, таких как листовые зеленые овощи, бобы, горох, рыба, птица, мясо, яйца, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты. Великими источниками витамина А являются морковь и другие красочные овощи. Витамин С содержится в цитрусовых и овощах, таких как помидоры и брокколи. Витамин D содержится в таких продуктах, как яичные желтки, морская рыба и печень, но вы также производите витамин D естественным образом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Витамин К содержится в зеленых овощах и темных ягодах. Источники витамина Е включают растительные масла, орехи, семена и зелень.
Соображения
Согласно MedlinePlus, разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами уменьшилась, но мужчины должны уделять больше внимания своему телу. Вы должны заботиться о своем теле, чтобы предотвратить хроническое заболевание. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет, что ежедневные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой, включающей фрукты, овощи, цельное зерно и необходимые витамины и минералы, могут снизить риск развития сердечных заболеваний, артрита и некоторых форм рака. Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, рекомендуется добавлять в свой рацион ежедневные поливитамины, чтобы получать необходимые витамины, которые вам нужны каждый день.
