Всякий раз, когда вы просматриваете любой фитнес-сайт или журнал, любители и точеные мужчины и женщины смотрят на вас в тонусе, загорелые и счастливые. Хотя многие из этих изображений, вероятно, являются фотошопами, ясно, что эти люди потратили свое время в тренажерном зале. Но, может быть, они к чему-то относятся: исследования показывают, что тяжелая атлетика может не только улучшить вашу фигуру и улучшить внешний вид, но и улучшить общее самочувствие и сделать человека счастливее. Тяжелая атлетика может помочь вам сжигать жир, снизить риск развития диабета, предотвратить боль в спине и даже помочь бороться с депрессией. Читайте дальше, чтобы узнать все преимущества тяжелой атлетики.
Всякий раз, когда вы просматриваете любой фитнес-сайт или журнал, любители и точеные мужчины и женщины смотрят на вас в тонусе, загорелые и счастливые. Хотя многие из этих изображений, вероятно, являются фотошопами, ясно, что эти люди потратили свое время в тренажерном зале. Но, может быть, они к чему-то относятся: исследования показывают, что тяжелая атлетика может не только улучшить вашу фигуру и улучшить внешний вид, но и улучшить общее самочувствие и сделать человека счастливее. Тяжелая атлетика может помочь вам сжигать жир, снизить риск развития диабета, предотвратить боль в спине и даже помочь бороться с депрессией. Читайте дальше, чтобы узнать все преимущества тяжелой атлетики.
1. Мышечная Борьба с Жиром
Хотите съесть этот лишний кусок пиццы, не чувствуя себя виноватым? Поднимать тяжести. В исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала «Метаболизм клеток», опубликованном в феврале 2008 года, исследователи из Бостонского университета продемонстрировали, что мышечные волокна типа II, которые вы строите при поднятии тяжестей, улучшают обмен веществ в организме. Исследователи генетически сконструировали мышей с геном, регулирующим рост мышц типа II, который можно включать и выключать. После восьми недель на диете с высоким содержанием жиров и сахара они активировали ген, но не изменили рацион мышей. Без какого-либо изменения уровня активности мыши потеряли общий жир. Исследователи пришли к выводу, что увеличение мышечных волокон типа II может уменьшить жировые отложения без изменения диеты и может быть эффективным в борьбе с ожирением.
Хотите съесть этот лишний кусок пиццы, не чувствуя себя виноватым? Поднимать тяжести. В исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала «Метаболизм клеток», опубликованном в феврале 2008 года, исследователи из Бостонского университета продемонстрировали, что мышечные волокна типа II, которые вы строите при поднятии тяжестей, улучшают обмен веществ в организме. Исследователи генетически сконструировали мышей с геном, регулирующим рост мышц типа II, который можно включать и выключать. После восьми недель на диете с высоким содержанием жиров и сахара они активировали ген, но не изменили рацион мышей. Без какого-либо изменения уровня активности мыши потеряли общий жир. Исследователи пришли к выводу, что увеличение мышечных волокон типа II может уменьшить жировые отложения без изменения диеты и может быть эффективным в борьбе с ожирением.
2. Уменьшить симптомы депрессии
Когда речь идет о воздействии физических упражнений на депрессию, аэробные упражнения, такие как бег и плавание, изучаются гораздо шире, чем анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика. Но, как сообщается в одном исследовании, между ними нет большой разницы в том, насколько хорошо они снимают симптомы депрессии. Исследование, опубликованное в журнале «Клиническая психиатрия» в журнале The Primary Care Companion в 2004 году, было посвящено 40 женщинам и выявило схожие результаты у тех, кто бегал, и у тех, кто поднимал тяжести в течение восьми недель. Кроме того, не было никакой разницы в процентном отношении участников в двух группах, которые оставались без депрессии в течение последующего наблюдения.
Когда речь идет о воздействии физических упражнений на депрессию, аэробные упражнения, такие как бег и плавание, изучаются гораздо шире, чем анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика. Но, как сообщается в одном исследовании, между ними нет большой разницы в том, насколько хорошо они снимают симптомы депрессии. Исследование, опубликованное в журнале «Клиническая психиатрия» в журнале The Primary Care Companion в 2004 году, было посвящено 40 женщинам и выявило аналогичные результаты у тех, кто бегал, и у тех, кто поднимал тяжести в течение восьми недель. Кроме того, не было никакой разницы в процентном отношении участников в двух группах, которые оставались без депрессии в течение последующего наблюдения.
3. Борьба с остеопорозом
С возрастом вы естественным образом теряете мышечную и костную массу. Это вызывает особую обеспокоенность у женщин, чьи кости с самого начала меньше, и могут стать опасно ослабленными с возрастом. Вивиан Ледесма, округ Колумбия, владелец и директор Alliance Healing Arts в Сиэтле, штат Вашингтон, объясняет, что тяжелая атлетика может помочь в борьбе с этим. Точно так же, как ваши мышцы адаптируются к стрессу тяжелой атлетики, становясь все больше и сильнее, ваши кости также адаптируются. «Каждый раз, когда ваши кости испытывают стресс, реакция заключается в том, что больше кости будет отложено», - говорит Ледесма.
С возрастом вы естественным образом теряете мышечную и костную массу. Это вызывает особую обеспокоенность у женщин, чьи кости с самого начала меньше, и могут стать опасно ослабленными с возрастом. Вивиан Ледесма, округ Колумбия, владелец и директор Alliance Healing Arts в Сиэтле, штат Вашингтон, объясняет, что тяжелая атлетика может помочь в борьбе с этим. Точно так же, как ваши мышцы адаптируются к стрессу тяжелой атлетики, становясь все больше и сильнее, ваши кости также адаптируются. «Каждый раз, когда ваши кости испытывают стресс, реакция заключается в том, что больше кости будет отложено», - говорит Ледесма.
4. Будьте лучше в своем спорте
Занимаетесь ли вы баскетболом или бейсболом, силовые тренировки в тренажерном зале приведут к лучшей производительности, говорит эксперт по фитнесу Джон Каррико. Он приводит пример того, как футболист делает тяжелые приседания в тренажерном зале: «Очевидно, что футболист не сидит на середине поля и не приседает, но если он в состоянии сделать присед с высокой репутацией с 200 фунтами на своем назад, и он находится в ситуации высокой интенсивности, когда он раздвигает свои границы, тогда эти мышцы смогут с большой интенсивностью давить на футбольном поле ". Каррико, который является совладельцем Excellence Health and Fitness в Сиэтле, штат Вашингтон, отмечает, что тяжелая атлетика также улучшает ловкость, выносливость и координацию рук и глаз, и все это поможет вам быть на вершине своей игры.
Предоставлено: majorosl66 / AdobeStockЗанимаетесь ли вы баскетболом или бейсболом, силовые тренировки в тренажерном зале приведут к лучшей производительности, говорит эксперт по фитнесу Джон Каррико. Он приводит пример того, как футболист делает тяжелые приседания в тренажерном зале: «Очевидно, что футболист не сидит на середине поля и не приседает, но если он в состоянии сделать присед с высокой репутацией с 200 фунтами на своем назад, и он находится в ситуации высокой интенсивности, когда он раздвигает свои границы, тогда эти мышцы смогут с большой интенсивностью давить на футбольном поле ". Каррико, который является совладельцем Excellence Health and Fitness в Сиэтле, штат Вашингтон, отмечает, что тяжелая атлетика также улучшает ловкость, выносливость и координацию рук и глаз, и все это поможет вам быть на вершине своей игры.
5. Двигайтесь с легкостью
По словам эксперта по фитнесу Джона Каррико (John Carrico), осознание тела или способность набирать нужные мышцы в правильной последовательности - это ключ к эффективному и безопасному движению в повседневной жизни. «Когда вы выходите из машины, есть правильная схема набора мышц: вы активируете живот, вращаете туловище, вытаскиваете ногу из машины, стреляете в подколенные сухожилия, затем ягодицы, затем встаете». По словам Каррико, приседание в тренажерном зале помогает вам научиться правильно выполнять эти движения, «вместо того, чтобы делать то, что делает большинство людей, а именно - надавливать на пальцы ног и на четверки без какой-либо стабильности ядра».
Кредит: Джейкоб Лунд / AdobeStockПо словам эксперта по фитнесу Джона Каррико (John Carrico), осознание тела или способность набирать нужные мышцы в правильной последовательности - это ключ к эффективному и безопасному движению в повседневной жизни. «Когда вы выходите из машины, есть правильная схема набора мышц: вы активируете живот, вращаете туловище, вытаскиваете ногу из машины, стреляете в подколенные сухожилия, затем ягодицы, затем встаете». По словам Каррико, приседание в тренажерном зале помогает вам научиться правильно выполнять эти движения, «вместо того, чтобы делать то, что делает большинство людей, а именно - надавливать на пальцы ног и на четверки без какой-либо стабильности ядра».
6. Снизьте риск диабета
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что около 350 миллионов человек страдают диабетом во всем мире, и прогнозирует, что к 2030 году эта болезнь станет седьмой по значимости причиной смерти. Вы, вероятно, знаете, что ведение здорового образа жизни - включая управление своим весом, правильное питание, регулярные физические упражнения и воздержание от употребления табака - может помочь вам не стать статистикой, но вы можете не знать, что тяжелая атлетика, в частности, играет Значительная роль в снижении вашего риска. Исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья и опубликованное в «Архивах внутренней медицины», показало, что у мужчин, которые поднимали гири в течение 150 минут в неделю - около пяти 30-минутных сеансов - риск развития диабета был на 34% ниже. Добавление регулярных сердечно-сосудистых упражнений снизило риск на 59 процентов.
Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesВсемирная организация здравоохранения сообщает, что около 350 миллионов человек страдают диабетом во всем мире, и прогнозирует, что к 2030 году эта болезнь станет седьмой по значимости причиной смерти. Вы, вероятно, знаете, что ведение здорового образа жизни - включая управление своим весом, правильное питание, регулярные физические упражнения и воздержание от употребления табака - может помочь вам не стать статистикой, но вы можете не знать, что тяжелая атлетика, в частности, играет Значительная роль в снижении вашего риска. Исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья и опубликованное в «Архивах внутренней медицины», показало, что у мужчин, которые поднимали гири в течение 150 минут в неделю - около пяти 30-минутных сеансов - риск развития диабета был на 34% ниже. Добавление регулярных сердечно-сосудистых упражнений снизило риск на 59 процентов.
7. Лучшее здоровье сердца
Держите свой тикер в отличной форме, качая железо, говорится в исследовании, проведенном учеными из Департамента здравоохранения, досуга и физических наук Колледжа медицинских наук Аппалачского государственного университета. В исследовании изучалось, что происходит с артериями и кровотоком после 45-минутных силовых тренировок средней интенсивности, и было обнаружено, что артериальное давление снижалось до 20 процентов - преимущество, равное или превосходящее прием антигипертензивных препаратов. Упражнения с сопротивлением, улучшающие кровоток, сохранялись в течение примерно 30 минут после окончания тренировки и продолжались в течение 24 часов у людей, которые занимались регулярно - от 30 до 45 минут несколько раз в неделю.
Кредит: SolisImages / iStock / Getty ImagesДержите свой тикер в отличной форме, качая железо, говорится в исследовании, проведенном учеными из Департамента здравоохранения, досуга и физических наук Колледжа медицинских наук Аппалачского государственного университета. В исследовании изучалось, что происходит с артериями и кровотоком после 45-минутных силовых тренировок средней интенсивности, и было обнаружено, что артериальное давление снижалось до 20 процентов - преимущество, равное или превосходящее прием антигипертензивных препаратов. Упражнения с сопротивлением, улучшающие кровоток, сохранялись в течение примерно 30 минут после окончания тренировки и продолжались в течение 24 часов у людей, которые занимались регулярно - от 30 до 45 минут несколько раз в неделю.
8. Лучший контроль уровня сахара в крови
Если у вас диабет или факторы риска, тяжелая атлетика может помочь регулировать уровень глюкозы в крови, согласно исследованию, опубликованному на веб-сайте Nature Medicine в апреле 2013 года. Исследователи этого исследования сообщают, что силовые тренировки стимулируют рост белых мышц, что способствует снижению уровня глюкозы в крови. потому что он использует глюкозу для производства энергии. Млекопитающие, как и домашняя птица, имеют разные цвета мышц, от красного до белого. Красные мышцы, которые используют окисление жиров для выработки энергии, более распространены у спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, в то время как белые мышцы богаты у штангистов и спринтеров.
Кредит: Обезьяна Бизнес / AdobeStockЕсли у вас диабет или факторы риска, тяжелая атлетика может помочь регулировать уровень глюкозы в крови, согласно исследованию, опубликованному на веб-сайте Nature Medicine в апреле 2013 года. Исследователи этого исследования сообщают, что силовые тренировки стимулируют рост белых мышц, что способствует снижению уровня глюкозы в крови. потому что он использует глюкозу для производства энергии. Млекопитающие, как и домашняя птица, имеют разные цвета мышц, от красного до белого. Красные мышцы, которые используют окисление жиров для выработки энергии, более распространены у спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, в то время как белые мышцы богаты у штангистов и спринтеров.
9. Предотвращает боль в спине
10. Улучшенный баланс
Помимо ваших основных групп мышц, таких как ваши грудные мышцы и подколенные сухожилия, ваше тело имеет различные меньшие мышцы, называемые мышцами стабилизатора. Эти мышцы делают именно то, что вы думаете: они помогают стабилизировать вас. Несмотря на то, что вы можете поднимать тяжести, чтобы льстить своим изгибающимся мышцам, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы косвенно нацеливаетесь на те маленькие мышцы, которые помогают держать вас в вертикальном положении и заботятся о повседневных задачах, таких как балансирование на одной ноге, чтобы достичь высокой полки, или остановка себя от падающий на ледяную поверхность. Это особенно важно для людей с возрастом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, падения являются основной причиной смерти от травм среди взрослых старше 65 лет.
Кредит: Джейкоб Лунд / AdobeStockПомимо ваших основных групп мышц, таких как ваши грудные мышцы и подколенные сухожилия, ваше тело имеет различные меньшие мышцы, называемые мышцами стабилизатора. Эти мышцы делают именно то, что вы думаете: они помогают стабилизировать вас. Несмотря на то, что вы можете поднимать тяжести, чтобы льстить своим изгибающимся мышцам, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы косвенно нацеливаетесь на те маленькие мышцы, которые помогают держать вас в вертикальном положении и заботятся о повседневных задачах, таких как балансирование на одной ноге, чтобы достичь высокой полки, или остановка себя от падающий на ледяную поверхность. Это особенно важно для людей с возрастом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, падения являются основной причиной смерти от травм среди взрослых старше 65 лет.
11. Дамы, вы не станете громоздкими
Перестаньте бояться весов - их поднятие не превратит вас в уродца с мускулистыми мышцами. По словам сертифицированного тренера по силовой и физической подготовке Майка Лобу, наращивание огромных мышц является целенаправленным и требует огромного труда, в том числе поднимая тяжелый вес с большим объемом много раз в неделю, следуя диете для набора веса с обильным количеством постного белка каждый день и принимать добавки. LoBue уверяет, что поднятие тяжестей и правильное питание приведут к здоровому и стройному телу, а не к большому и громоздкому.
Предоставлено: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesПерестаньте бояться весов - их поднятие не превратит вас в уродца с мускулистыми мышцами. По словам сертифицированного тренера по силовой и физической подготовке Майка Лобу, наращивание огромных мышц является целенаправленным и требует огромного труда, в том числе поднимая тяжелый вес с большим объемом много раз в неделю, следуя диете для набора веса с обильным количеством постного белка каждый день и принимать добавки. LoBue уверяет, что поднятие тяжестей и правильное питание приведут к здоровому и стройному телу, а не к большому и громоздкому.
12. Это сделает тебя умственно сильнее
Когда вы чувствуете себя сильнее физически, вы обычно чувствуете себя сильнее умственно. Эксперт по фитнесу Джон Каррико говорит, что тяжелая атлетика учит вас навыкам упорства, способности преодолевать дискомфорт и бросать вызов себе. «Тренировка с отягощениями учит вас подталкивать себя, когда все говорит о том, что вы должны остановиться, когда ваши мышцы начинают напрягаться, они горят и болят», - говорит он. «Когда мы попадаем в ситуации высокой интенсивности, у нас есть выбор, мы можем либо остановить все и попытаться вернуться к нашему уровню комфорта, либо решить, что этот уровень дискомфорта стоит награды. Это решение - что оно стоит упорствовать через эту неудобную ситуацию - 100 процентов способствуют успешным ситуациям в других частях нашей жизни ».
Предоставлено: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty ImagesКогда вы чувствуете себя сильнее физически, вы обычно чувствуете себя сильнее умственно. Эксперт по фитнесу Джон Каррико говорит, что тяжелая атлетика учит вас навыкам упорства, способности преодолевать дискомфорт и бросать вызов себе. «Тренировка с отягощениями учит вас подталкивать себя, когда все говорит о том, что вы должны остановиться, когда ваши мышцы начинают напрягаться, они горят и болят», - говорит он. «Когда мы попадаем в ситуации высокой интенсивности, у нас есть выбор, мы можем либо остановить все и попытаться вернуться к нашему уровню комфорта, либо решить, что этот уровень дискомфорта стоит награды. Это решение - что оно стоит упорствовать через эту неудобную ситуацию - 100 процентов способствуют успешным ситуациям в других частях нашей жизни ».
13. Ты будешь выглядеть (и чувствовать себя лучше)
Простая и тяжелая атлетика - лучший способ получить стройное, подтянутое, подтянутое тело - как для мужчин, так и для женщин. Вы можете делать все, что вы хотите, но без какой-либо тренировки с отягощениями для тренировки мышц, вы не получите эти тонизированные мышцы во всех нужных местах, которые формируют ваше тело.
Кредит: Phase4Photography / AdobeStockПростая и тяжелая атлетика - лучший способ получить стройное, подтянутое, подтянутое тело - как для мужчин, так и для женщин. Вы можете делать все, что вы хотите, но без какой-либо тренировки с отягощениями для тренировки мышц, вы не получите эти тонизированные мышцы во всех нужных местах, которые формируют ваше тело.
Когда начать?
Даже несмотря на то, что вы знаете все преимущества тяжелой атлетики, все еще может быть проблемой начать или придерживаться рутины тяжелой атлетики. Джон Каррико, эксперт по фитнесу, дает свой совет номер один: «Появись. Просто войди в дверь, просто вставь видео, просто надень свои кроссовки. Если тебе не хочется делать это, просто сделай первый шаг к это. А потом посмотрим, сможете ли вы сделать следующий шаг. Carrico также рекомендует, чтобы ваши друзья и семья работали с вами, чтобы повысить мотивацию. «Поместите себя в среду с другими людьми, которые являются единомышленниками и которые тоже хотят работать. Привлекайте свою сеть».
Кредит: Syda Productions / AdobeStockДаже несмотря на то, что вы знаете все преимущества тяжелой атлетики, все еще может быть проблемой начать или придерживаться рутины тяжелой атлетики. Джон Каррико, эксперт по фитнесу, дает свой совет номер один: «Появись. Просто войди в дверь, просто вставь видео, просто надень свои кроссовки. Если тебе не хочется делать это, просто сделай первый шаг к это. А потом посмотрим, сможете ли вы сделать следующий шаг. Carrico также рекомендует, чтобы ваши друзья и семья работали с вами, чтобы повысить мотивацию. «Поместите себя в среду с другими людьми, которые являются единомышленниками и которые тоже хотят работать. Привлекайте свою сеть».
Что вы думаете?
Вы регулярно поднимаете вес? Сколько раз в неделю? Вы поднимаете в тренажерном зале или дома? Испытывали ли вы какие-либо из этих преимуществ? Являетесь ли вы опытным штангистом или только начинающим, вы знаете, как трудно иногда оказаться в спортзале для тренировки. Как ты мотивируешь себя? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Кредит: Дэвид Перейрас / AdobeStockВы регулярно поднимаете вес? Сколько раз в неделю? Вы поднимаете в тренажерном зале или дома? Испытывали ли вы какие-либо из этих преимуществ? Являетесь ли вы опытным штангистом или только начинающим, вы знаете, как трудно иногда оказаться в спортзале для тренировки. Как ты мотивируешь себя? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
