Гиря - это силовое упражнение для всего тела. Работает подколенные сухожилия, четверки, спина и плечи. Вы поднимаете гирю с пола из приседа, поднимаете вес, затем опускаетесь под него и надавливаете на него. Выполните движение быстро и взрывно. Вы получите много преимуществ от этого основного упражнения.
Упражнения на общую силу тела
Гиря это простое движение. Снять вес с пола, а затем вырвать его наверху. В этой простоте заключено одно из главных преимуществ рывка - вы тренируете почти все основные мышцы в одном упражнении. Снятие веса с пола включает в себя подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и сгибатели бедра. Бедра продолжают работать, когда вы поднимаете вес. В этот момент в игру вступают телята и обратно. Плечо и рука заканчивают движение, когда вы нажимаете на гирю над головой. Продвинутый рывок гири, рывок с двумя руками, работает обе стороны одновременно. Тело работает как единое целое, чтобы завершить рывок. Это имитирует реальные жизненные действия и движения. Преимущества силы и координации были получены от переноса рывка к повседневной жизни.
Сжечь значительные калории
Американский совет по упражнениям, некоммерческая группа по наблюдению за фитнесом, проверил эффективность рывка гири. Организация привлекла исследователей из Висконсинского университета в Ла-Кроссе. Участники выполняли рывок одной рукой в течение 15 секунд, затем отдыхали в течение 15 секунд. Они чередовали руки каждые 30 секунд цикла. Сеанс продолжался таким образом с 15-секундными рывками и 15-секундным отдыхом в течение 20 минут. В среднем участники сжигали 13, 6 калорий в минуту аэробно, и 6, 6 калорий в минуту анаэробно. Они сожгли более 20 калорий в минуту. Исследователи пришли к выводу, что высокая скорость сжигания калорий обусловлена количеством используемых мышц и скоростью выполнения рывка.
Кардио и Сила в одном упражнении
Выхватывание гири в основном считается силовым упражнением. Сопротивление гири укрепляет и стимулирует ваши мышцы. Тем не менее, поскольку улов работает так много мышц и выполняется быстро и взрывно, это также бросает вызов вашей аэробной энергетической системе. Исследователи из Университета Висконсина, La Crosse, пришли к выводу, что разминка с гирей в штанге легко соответствует отраслевым стандартам для улучшения аэробной подготовленности. Участники поддерживали от 86 до 99 процентов своего максимального пульса во время тренировки. Выхватывание гири - очень эффективное упражнение. Всего за 20 минут вы можете выполнять как кардио, так и силовые тренировки.
