В то время как никакая определенная еда не показана, чтобы заполнить Вашу заднюю часть, набирая вес заставит все Ваше тело расти больше. Вы достигнете этого, потребляя больше калорий, чем сжигаете для получения энергии, заставляя ваше тело накапливать излишки в виде жира. Потребление 500 дополнительных калорий в день заставит вас набирать 1 фунт в неделю. (ссылка 1)
Еда для увеличения веса
Лучшие продукты для увеличения веса - это те, которые упаковывают большое количество калорий в относительно небольшую порцию, позволяя вам есть больше калорий, не становясь чучелом. Полезные варианты включают арахисовое масло, орехи, мюсли, сыр с пониженным содержанием жира, авокадо, сухофрукты и плотный цельнозерновой хлеб. Также пейте калорийные напитки, такие как смузи и нежирное молоко, вместо воды, чтобы добавить больше калорий в свой рацион. (ссылка 1, граф 4)
Наращивание мышц
Пища может не предназначаться для ваших ягодиц, но упражнения силовой тренировки делают - и выполнение их может помочь создать более округлую, более полную форму. Попробуйте приседания и выпады, или поднимитесь по ступенькам с весом в каждой руке. (ссылка 2) Для баланса вы должны выполнять силовые упражнения для других групп мышц.
