Либо в глубине Голливудских холмов есть настоящий источник молодости, либо эти 60-летние знаменитости серьезно относятся к здоровью и физической форме. (Оповещение спойлера: это последнее.) От 12-минутной тренировки Хелен Миррен до богатой шоколадом диеты Дж. К. Симмонса, вот как 11 известных сексагенариев получили - и остались - в лучшей форме, чем большинство 20-летних. Что бы они ни имели, мы возьмем два!
Либо в глубине Голливудских холмов есть настоящий источник молодости, либо эти 60-летние знаменитости серьезно относятся к здоровью и физической форме. (Оповещение спойлера: это последнее.) От 12-минутной тренировки Хелен Миррен до богатой шоколадом диеты Дж. К. Симмонса, вот как 11 известных сексагенариев получили - и остались - в лучшей форме, чем большинство 20-летних. Что бы они ни имели, мы возьмем два!
1. Крис Нот
Крису Ноту сейчас 63 года, хотя вы не узнаете об этом из его недавнего поста в Instagram. "Восхождение на гору времени и гравитации!" Актер «Хорошая жена» снял фотографию сгибающего бицепс в спортзале. На стороне Нота два 35-килограммовых веса, что означает, что он все о подъеме. И на то есть веские причины: исследования показывают, что тяжелая атлетика помогает не только улучшить фигуру и улучшить тонус мышц, но также повышает обмен веществ и помогает бороться с симптомами депрессии. Конечно, это также поможет вам произвести впечатление на друзей и телевизионные любовные интересы. Бывшая коллега по фильму «Секс в городе» Сара Джессика Паркер оставила свои два цента в комментариях Нота, написав: «Все еще хорошо выглядишь !!!! X». Мы можем чувствовать любовь, Большое время.
Крису Ноту сейчас 63 года, хотя вы не узнаете об этом из его недавнего поста в Instagram. "Восхождение на гору времени и гравитации!" Актер «Хорошая жена» снял фотографию сгибающего бицепс в спортзале. На стороне Нота два 35-килограммовых веса, что означает, что он все о подъеме. И на то есть веские причины: исследования показывают, что тяжелая атлетика помогает не только улучшить фигуру и улучшить тонус мышц, но также повышает обмен веществ и помогает бороться с симптомами депрессии. Конечно, это также поможет вам произвести впечатление на друзей и телевизионные любовные интересы. Бывшая коллега по фильму «Секс в городе» Сара Джессика Паркер оставила свои два цента в комментариях Нота, написав: «Все еще хорошо выглядишь !!!! X». Мы можем чувствовать любовь, Большое время.
2. Сигурни Уивер
Хотя мы все видели, как Сигурни Уивер снова и снова надрывается в таких блокбастерах, как «Чужой» и «Аватар», она будет первой, кто признает, что оставаться в безумно хорошей форме - тяжелая битва. «По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее, - сказала она Daily Mail в 2013 году. - Вам просто не нужно есть много того, что вам нравится, а затем идти в спортзал». Так как ей удается оставаться горячей в 68? Типичный день для Уивера может включать в себя пилатес, садоводство, выгула собак и подъем по лестнице. Она также следит за тем, что она ест (из необходимости больше, чем удовольствия). «Периодически я, когда я иду домой и мне не нужно никуда спешить в течение пары недель», - сказала она. «Каким бы прекрасным оно ни было, если вы пьете шампанское и пышно питаетесь, ваше тело должно оправиться от этих излишков».
Хотя мы все видели, как Сигурни Уивер снова и снова надрывается в таких блокбастерах, как «Чужой» и «Аватар», она будет первой, кто признает, что оставаться в безумно хорошей форме - тяжелая битва. «По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее, - сказала она Daily Mail в 2013 году. - Вам просто не нужно есть много того, что вам нравится, а затем идти в спортзал». Так как ей удается оставаться горячей в 68? Типичный день для Уивера может включать в себя пилатес, садоводство, выгула собак и подъем по лестнице. Она также следит за тем, что она ест (из необходимости больше, чем удовольствия). «Периодически я, когда я иду домой и мне не нужно никуда спешить в течение пары недель», - сказала она. «Каким бы прекрасным оно ни было, если вы пьете шампанское и пышно питаетесь, ваше тело должно оправиться от этих излишков».
3. Рут Бадер Гинзбург
В 85 лет судья Верховного суда Рут Бадер Гинзбург все еще может бросить в спортзале. И, как обнаружил ведущий «Позднего шоу» Стивен Колберт, присоединившись к ней на тренировку в Вашингтоне, пресловутый RBG не возится. Лоудаун? После того, как тренер RBG Брайант Джонсон провел их через несколько упражнений на растяжку и подвижность, пара приступила к беговой дорожке. Тогда это было все о спине и подъеме руки, с постоянными рядами полосы сопротивления, шипами lat (сокращение от latissimus dorsi), упражнениями с гантелями и досками, измененными с подъемами ног. К великому финалу Всевышний добился отжиманий. Чтобы набраться сил для таких интенсивных тренировок, любимая юстиция интернета взрывает оперную музыку. Ну, вот и все!
В 85 лет судья Верховного суда Рут Бадер Гинзбург все еще может бросить в спортзале. И, как обнаружил ведущий «Позднего шоу» Стивен Колберт, присоединившись к ней на тренировку в Вашингтоне, пресловутый RBG не возится. Лоудаун? После того, как тренер RBG Брайант Джонсон провел их через несколько упражнений на растяжку и подвижность, пара приступила к беговой дорожке. Тогда это было все о спине и подъеме руки, с постоянными рядами полосы сопротивления, шипами lat (сокращение от latissimus dorsi), упражнениями с гантелями и досками, измененными с подъемами ног. К великому финалу Всевышний добился отжиманий. Чтобы набраться сил для таких интенсивных тренировок, любимая юстиция интернета взрывает оперную музыку. Ну, вот и все!
4. Голди Хоун
Ей может быть 72 года, но давайте будем честными: Голди Хоун больше похожа на сестру Кейт Хадсон, чем на ее мать. Причина? Хоун клянется, что это зеленый сок (и его много), начиная свои дни со смесью из капусты, петрушки и зеленого перца. «Мама пила зеленый сок навсегда», - однажды сказал Хадсон Allure. И помимо того, что пьет ее зелень, Хоун обязательно будет есть их каждый день. Обед, как правило, представляет собой зеленый салат с брокколи, в то время как ужин состоит из зеленого супа с кресс-салатом, зеленой фасоли и рыбы, сказал Хоун Self. Конечно, секрет впечатляющего телосложения Хоун не только в том, что Хоун вкладывает в ее тело, но и в том, как она его использует. «Я танцовщица, поэтому я не могу перестать двигаться», - сказала она «Людям» в 2017 году. И у актрисы редко бывает день, когда она не подходит для медитации и осознанности.
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesЕй может быть 72 года, но давайте будем честными: Голди Хоун больше похожа на сестру Кейт Хадсон, чем на ее мать. Причина? Хоун клянется, что это зеленый сок (и его много), начиная свои дни со смесью из капусты, петрушки и зеленого перца. «Мама пила зеленый сок навсегда», - однажды сказал Хадсон Allure. И помимо того, что пьет ее зелень, Хоун обязательно будет есть их каждый день. Обед, как правило, представляет собой зеленый салат с брокколи, в то время как ужин состоит из зеленого супа с кресс-салатом, зеленой фасоли и рыбы, сказал Хоун Self. Конечно, секрет впечатляющего телосложения Хоун не только в том, что Хоун вкладывает в ее тело, но и в том, как она его использует. «Я танцовщица, поэтому я не могу перестать двигаться», - сказала она «Людям» в 2017 году. И у актрисы редко бывает день, когда она не подходит для медитации и осознанности.
5. Дж. К. Симмонс
Когда в 2016 году в социальных сетях появились фотографии 63-летнего Дж.К. Симмонса, работающего (и выглядящего взволнованным), большинство людей подумали, что оно готовится к роли комиссара Гордона в «Лиге справедливости». Но это было совсем не так. «Все случайно», - сказал он Business Insider. «После второго и последнего раза, когда я сильно толстел в своей жизни, и когда я потерял этот вес, я в значительной степени решил, что буду оставаться в приличной форме до конца своей жизни». И оставаться в форме у него есть! Чтобы сохранить свои возрастные мышцы, Симмонс работает с двумя тренерами, один из которых сосредоточен на кардио, а другой - накачан. «Обычно мы выполняем много односторонних движений с гантелями… мы стараемся держать вещи мобильными и свободными», - сказал тренер Симмонса Аарон Уильямсон. Кроме того, актер «Человек-паук» соблюдает низкоуглеводную диету, богатую белками. О, и раз в день у него обязательно будет маленький кусочек качественного темного шоколада.
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesКогда в 2016 году в социальных сетях появились фотографии 63-летнего Дж.К. Симмонса, работающего (и выглядящего взволнованным), большинство людей подумали, что оно готовится к роли комиссара Гордона в «Лиге справедливости». Но это было совсем не так. «Все случайно», - сказал он Business Insider. «После второго и последнего раза, когда я сильно толстел в своей жизни, и когда я потерял этот вес, я в значительной степени решил, что буду оставаться в приличной форме до конца своей жизни». И оставаться в форме у него есть! Чтобы сохранить свои возрастные мышцы, Симмонс работает с двумя тренерами, один из которых сосредоточен на кардио, а другой - накачан. «Обычно мы выполняем много односторонних движений с гантелями… мы стараемся держать вещи мобильными и свободными», - сказал тренер Симмонса Аарон Уильямсон. Кроме того, актер «Человек-паук» соблюдает низкоуглеводную диету, богатую белками. О, и раз в день у него обязательно будет маленький кусочек качественного темного шоколада.
6. Шер
В 71 год у Шер есть тело, на которое кто-нибудь может быть впечатлен. И, по-видимому, это в основном благодаря ежедневному выполнению досок. В 2017 году значок моды сказал People: «Я начал с 30 секунд, и я думал, что умру. Теперь я делаю три-пять минут!» (Для справки, среднестатистический мужчина колледжа может держать доску чуть менее двух минут.) Певица «Если бы я могла повернуть время вспять» также выбирает вегетарианские блюда вместо мяса - и она избегает продуктов, содержащих много жира, в том числе молочные. «Я стараюсь избегать продуктов с высоким содержанием жира, потому что они делают меня вялым и поддерживают мой вес», - пишет Шер в своей книге «Forever Fit». Объедините все это с тренировками в тренажерном зале пять дней в неделю, и вы получите себе тело Шер. Нет проблем?
В 71 год у Шер есть тело, на которое кто-нибудь может быть впечатлен. И, по-видимому, это в основном благодаря ежедневному выполнению досок. В 2017 году значок моды сказал People: «Я начал с 30 секунд, и я думал, что умру. Теперь я делаю три-пять минут!» (Для справки, среднестатистический мужчина колледжа может держать доску чуть менее двух минут.) Певица «Если бы я могла повернуть время вспять» также выбирает вегетарианские блюда вместо мяса - и она избегает продуктов, содержащих много жира, в том числе молочные. «Я стараюсь избегать продуктов с высоким содержанием жира, потому что они делают меня вялым и поддерживают мой вес», - пишет Шер в своей книге «Forever Fit». Объедините все это с тренировками в тренажерном зале пять дней в неделю, и вы получите себе тело Шер. Нет проблем?
7. Джейн Сеймур
Забудьте тот факт, что она бабушка, но тело Джейн Сеймур столь же сильное и подходит в 67 лет, как это было в ее 30-х. Актриса всегда была здоровой, и тренировки всегда были частью ее образа жизни («Я была одной из первых, кто начал заниматься пилатесом в тот день», - сказала она Людям). Но бывшая девушка Бонда верит в то, чтобы наслаждаться жизнью и делать умный выбор превыше всего. «Я не делаю большие посты и не работаю безумно каждый день», - рассказала она британскому журналу Closer Weekly. Вместо этого мама из четырех человек выполняет комбинацию спиннинга, легких весов и гиротоники (машинный метод, сочетающий упражнения на растяжку и укрепление) три раза в неделю. И когда дело доходит до еды, она любит, чтобы это было по-настоящему. «Больше всего я верю в то, чтобы есть настоящие продукты», - сказала она журналу Healthy Living. «Я стараюсь есть листовые зеленые овощи, ягоды, сок капусты, рукколу, шпинат и получать белок из рыбы и постного мяса, как курица».
Забудьте тот факт, что она бабушка, но тело Джейн Сеймур столь же сильное и подходит в 67 лет, как это было в ее 30-х. Актриса всегда была здоровой, и тренировки всегда были частью ее образа жизни («Я была одной из первых, кто начал заниматься пилатесом в тот день», - сказала она Людям). Но бывшая девушка Бонда верит в то, чтобы наслаждаться жизнью и делать умный выбор превыше всего. «Я не делаю большие посты и не работаю безумно каждый день», - рассказала она британскому журналу Closer Weekly. Вместо этого мама из четырех человек выполняет комбинацию спиннинга, легких весов и гиротоники (машинный метод, сочетающий упражнения на растяжку и укрепление) три раза в неделю. И когда дело доходит до еды, она любит, чтобы это было по-настоящему. «Больше всего я верю в то, чтобы есть настоящие продукты», - сказала она журналу Healthy Living. «Я стараюсь есть листовые зеленые овощи, ягоды, сок капусты, рукколу, шпинат и получать белок из рыбы и постного мяса, как курица».
8. Кристи Бринкли
Кристи Бринкли открыла искусство старения в обратном направлении, и хотя она, очевидно, наделена хорошими генами, ее образ жизни также играет большую роль. 64-летняя модель была вегетарианкой, так как ей было 12 лет, и она всегда стремится съесть столько цветов, сколько она может за день. «Это моя основная концепция, чтобы мои дети получали все питательные вещества - чтобы они получали насыщенную зелень, желтые, красные и пурпурные цвета» - сказала она Shape.com. «Мне нравится менять то, что у меня есть». Чтобы убедиться, что она не застряла в колее, Бринкли также использует концепцию вариаций в своих тренировках. «Мне всегда нужно разнообразие», - сказала мама из трех в InStyle в 2017 году. «Я бы предпочла переместиться на улицу, взять уроки Zumba, покататься на велосипеде по пляжу - что-нибудь настолько веселое, что я даже не осознаю, что приехала домой с капельками» в поту."
Предоставлено: Николас Хант / Getty Images Entertainment / GettyImagesКристи Бринкли открыла искусство старения в обратном направлении, и хотя она, очевидно, наделена хорошими генами, ее образ жизни также играет большую роль. 64-летняя модель была вегетарианкой, так как ей было 12 лет, и она всегда стремится съесть столько цветов, сколько она может за день. «Это моя основная концепция, чтобы мои дети получали все питательные вещества - чтобы они получали насыщенную зелень, желтые, красные и пурпурные цвета» - сказала она Shape.com. «Мне нравится менять то, что у меня есть». Чтобы убедиться, что она не застряла в колее, Бринкли также использует концепцию вариаций в своих тренировках. «Мне всегда нужно разнообразие», - сказала мама из трех в InStyle в 2017 году. «Я бы предпочла переезжать на улицу, посещать уроки Zumba, кататься на велосипеде по пляжу - что-нибудь настолько веселое, что я даже не осознаю, что приехала домой с капельками воды». в поту."
9. Тина Тернер
Как хорошее вино, Тина Тернер (и ее невероятные ноги), кажется, просто поправляется с возрастом. А для певицы "Private Dancer" многое зависит от ее удивительного отношения. «Я американец 10-го размера, который, как мне кажется, в Великобритании составляет 14 лет, - он остается постоянным», - сказал Тернер BlackDoctor.org. Чтобы сохранить одинаковый размер все эти годы, 78-летний не ест после 18:00, ограничивает макароны до двух раз в неделю и не «злоупотребляет сладостями, сахаром, пирожными и жиром». Но когда дело доходит до этого, скорее всего, ее годы выступлений сделали ее такой сильной и здоровой. «Главная причина, по которой я остался хорошо выглядеть, заключается в том, что я провела 40 лет, занимаясь самыми интенсивными тренировками на сцене», - сказала она.
Кредит: Кевин Винтер / Развлечения Getty Images / GettyImagesКак хорошее вино, Тина Тернер (и ее невероятные ноги), кажется, просто поправляется с возрастом. А для певицы "Private Dancer" многое зависит от ее удивительного отношения. «Я американец 10-го размера, который, как мне кажется, в Великобритании составляет 14 лет, - он остается постоянным», - сказал Тернер BlackDoctor.org. Чтобы сохранить одинаковый размер все эти годы, 78-летний не ест после 18:00, ограничивает макароны до двух раз в неделю и не «злоупотребляет сладостями, сахаром, пирожными и жиром». Но когда дело доходит до этого, скорее всего, ее годы выступлений сделали ее такой сильной и здоровой. «Главная причина, по которой я остался хорошо выглядеть, заключается в том, что я провела 40 лет, занимаясь самыми интенсивными тренировками на сцене», - сказала она.
10. Джефф Голдблюм
Джефф Голдблюм - это дар, который постоянно дарит. Мало того, что 65-летний, кажется, становится более причудливым с возрастом, но он впервые стал отцом в 62 (и снова в 64). Чтобы оставаться в хорошей форме, чтобы не отставать от своих малышей, актер «Парка Юрского периода» не возится, когда дело касается его здоровья. В 2016 году Голдблюм сообщил GQ, что его диета состоит из фруктов, богатых антиоксидантами, овощей, нежирного белка и цельного зерна, и что он избегает жирных, жареных и сладких продуктов. Завтрак обычно состоит из овса на ночь с козьим молоком; обед салат Во время тренировок папа двоих давным-давно поклонник йоги, и, что неудивительно, актер «Тор» также приписывает своим двум сыновьям поддержание его в форме. «Я считаю, что наличие ребенка заставляет вас чувствовать себя моложе. А в противном случае вы могли бы сидеть без дела в любой момент, а теперь нет», - пошутил он. «Ты должен встать и погулять его».
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesДжефф Голдблюм - это дар, который постоянно дарит. Мало того, что 65-летний, кажется, становится более причудливым с возрастом, но он впервые стал отцом в 62 (и снова в 64). Чтобы оставаться в хорошей форме, чтобы не отставать от своих малышей, актер «Парка Юрского периода» не возится, когда дело касается его здоровья. В 2016 году Голдблюм сообщил GQ, что его диета состоит из фруктов, богатых антиоксидантами, овощей, нежирного белка и цельного зерна, и что он избегает жирных, жареных и сладких продуктов. Завтрак обычно состоит из овса на ночь с козьим молоком; обед салат Во время тренировок папа двоих был давним поклонником йоги, и, что неудивительно, актер «Тор» также приписывает своим двум сыновьям поддержание его в форме. «Я считаю, что наличие ребенка заставляет вас чувствовать себя моложе. А в противном случае вы могли бы сидеть без дела в любой момент, а теперь нет», - пошутил он. «Ты должен встать и погулять его».
11. Хелен Миррен
Когда папарацци украдкой сфотографировали Хелен Миррен в бикини в 2008 году (когда ей было 62 года), мир все вместе ослабил челюсть. Нет другого способа выразить это: актриса выглядела горячей. Сейчас 72, победитель Оскара, как никогда. И, хотите верьте, хотите нет, она отрабатывает всего 12 минут в день. Дама Миррен клянется в тренировочной программе 1950-х годов, разработанной Королевскими ВВС Канады, которая занимает чуть более 10 минут и не требует специального оборудования. Тренировка, которая может быть выполнена где угодно, включает 10 основных упражнений, предназначенных для работы каждой группы мышц за короткий промежуток времени. Среди движений - поднятия колена, отжимания, круги на руках, приседания, бег и прыжки. «Это упражнение, которое я выполняла всю свою жизнь», - сказала она Yahoo.com. «Это просто очень нежно помогает тебе быть в форме». Посчитай нас.
Предоставлено: Рэнди Шропшир / Getty Images Entertainment / GettyImagesКогда папарацци украдкой сфотографировали Хелен Миррен в бикини в 2008 году (когда ей было 62 года), мир все вместе ослабил челюсть. Нет другого способа выразить это: актриса выглядела горячей. Сейчас 72, победитель Оскара, как никогда. И, хотите верьте, хотите нет, она отрабатывает всего 12 минут в день. Дама Миррен клянется в тренировочной программе 1950-х годов, разработанной Королевскими ВВС Канады, которая занимает чуть более 10 минут и не требует специального оборудования. Тренировка, которая может быть выполнена где угодно, включает 10 основных упражнений, предназначенных для работы каждой группы мышц за короткий промежуток времени. Среди движений - поднятия колена, отжимания, круги на руках, приседания, бег и прыжки. «Это упражнение, которое я выполняла всю свою жизнь», - сказала она Yahoo.com. «Это просто очень нежно помогает тебе быть в форме». Посчитай нас.
12. Стинг
В 66 лет Стинг все еще может работать на сцене, как он делал, когда был в полиции - и он приписывает это йоге. «Я выступаю на сцене почти так же, как когда мне было 20 с небольшим, и я делаю это с такой же эффективностью. И я отнес это к йоге», - сказал музыкант Energy Times. «Два десятилетия йоги дали мне два дополнительных десятилетия этой карьеры. Я не смог бы сделать это, если бы я был не в форме». Дополнение практики йоги Стинга - это диета, состоящая почти полностью из доморощенных, органических фруктов и овощей, а также рыбы и мяса. Он и его жена Труди Стайлер переехали на ферму в 1991 году, и с тех пор они выращивают (или выращивают) почти всю свою еду. «Мы вроде самодостаточны в еде, что приятно, - сказал он. Это точно звучит так!
Кредит: Кристофер Полк / Развлечения Getty Images / GettyImagesВ 66 лет Стинг все еще может работать на сцене, как он делал, когда был в полиции - и он приписывает это йоге. «Я выступаю на сцене почти так же, как когда мне было 20 с небольшим, и я делаю это с такой же эффективностью. И я отнес это к йоге», - сказал музыкант Energy Times. «Два десятилетия йоги дали мне два дополнительных десятилетия этой карьеры. Я не смог бы сделать это, если бы я был не в форме». Дополнение практики йоги Стинга - это диета, состоящая почти полностью из доморощенных, органических фруктов и овощей, а также рыбы и мяса. Он и его жена Труди Стайлер переехали на ферму в 1991 году, и с тех пор они выращивают (или выращивают) почти всю свою еду. «Мы вроде самодостаточны в еде, что приятно, - сказал он. Это точно звучит так!
13. Лиам Нисон
Он - одна из самых востребованных звезд боевиков - в 65 лет - настолько ясно, что Лиам Нисон кое-что знает о том, как оставаться в форме. Однако, вопреки тому, что многие подумают, звезда «Снято» не работает с модным тренером каждый день и не соблюдает строгую диету; он просто ходит. «Когда я нахожусь в городе, я прохожу восемь километров вокруг с гуляющим партнером», - сказал житель Нью-Йорка о своей простой программе тренировки. «Я делаю дополнительную петлю - и обычные скучные отжимания и приседания». Отец двоих потом добавил: «Шестьдесят - это новые 40, верно? Это то, что все говорят мне». Это, конечно, то, как это выглядит для нас.
Кредит: Андреас Рентц / Развлечения Getty Images / GettyImagesОн - одна из самых востребованных звезд боевиков - в 65 лет - настолько ясно, что Лиам Нисон кое-что знает о том, как оставаться в форме. Однако, вопреки тому, что многие подумают, звезда «Снято» не работает с модным тренером каждый день и не соблюдает строгую диету; он просто ходит. «Когда я нахожусь в городе, я прохожу восемь километров вокруг с гуляющим партнером», - сказал житель Нью-Йорка о своей простой программе тренировки. «Я делаю дополнительную петлю - и обычные скучные отжимания и приседания». Отец двоих потом добавил: «Шестьдесят - это новые 40, верно? Это то, что все говорят мне». Это, конечно, то, как это выглядит для нас.
Что вы думаете?
Что вы думаете о диетах этих звезд? Как насчет их тренировок? Вы бы включили кого-нибудь из них в свой образ жизни? Как ты остаешься в форме? Каковы ваши секреты диеты? Какие изменения в образе жизни вы сделали, когда стали старше? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Кредит: Нилсон Барнард / Развлечения Getty Images / GettyImagesЧто вы думаете о диетах этих звезд? Как насчет их тренировок? Вы бы включили кого-нибудь из них в свой образ жизни? Как ты остаешься в форме? Каковы ваши секреты диеты? Какие изменения в образе жизни вы сделали, когда стали старше? Дайте нам знать об этом в комментариях!
