По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирением страдает каждый третий взрослый в США. Но ваш вес обеспечивает только одно измерение жира в организме. Если вы хотите точно знать, почему ваша одежда не подходит, или результаты ваших тренировок по наращиванию мышц приносят результаты, может помочь тест вытеснения жира из организма. Однако затраты и усилия, необходимые для анализа жира в организме с помощью метода вытеснения, значительны, что может сделать его более привлекательным для серьезных любителей фитнеса, чем для сидячих типов.
Как работает тест
Метод вытеснения воды основан на принципе вытеснения греческого философа Архимеда. Когда вы погружаетесь в воду, жир отличается от мышц и костей благодаря более низкому уровню плотности. По сути, жир менее плотный, чем вода, поэтому он заставит вас весить под водой меньше, чем весит равный объем мышц и костей. Для получения точных показаний по результатам теста на водоизмещение требуется специальное оборудование и квалифицированные специалисты для чтения результатов. Вы не можете выполнить тест дома, и немногие места предлагают тест.
Важность понимания процента жира в организме
Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, важно контролировать свой вес. Но вы хотите терять жир, а не мышцы с помощью диеты и физических упражнений. Потеря веса, измеренная весами в ванной комнате, измеряет только ваш общий вес. Если вы знаете свой процент жира в организме до того, как приступите к режиму похудения - и продолжите измерять его - вы будете знать, избавляетесь ли вы от ненужного жира или столь необходимых мышц. Вы можете использовать эти знания, чтобы изменить тип пищи, которую вы едите, или упражнения, которые вы включаете в свои тренировки.
Другие методы измерения жира
Вы можете измерить жир в организме другими способами, а не методом вытеснения воды. Другие методы включают штангенциркули кожи; расчеты индекса массы тела; вытеснение воздуха; и двойная рентгеновская абсорбциометрия. Кожные штангенциркули обеспечивают легкий способ измерения жира в организме. Вы измеряете кожные лоскуты в различных точках своего тела и используете математическую формулу для расчета жира. Смещение воды обеспечивает более высокую степень точности - плюс или минус 1, 5 процента - но кожные штангенциркули обеспечивают большее удобство, что может способствовать более частым оценкам.
