Ваша емкость легких может уменьшиться с возрастом или при недостаточном использовании. Если вы всегда используете методы поверхностного дыхания, ваши легкие не будут полностью расширяться. Со временем это поверхностное дыхание может привести к ригидности грудной клетки и мышечному напряжению и может помешать вам сделать глубокий вдох. Практика техник глубокого дыхания, также называемая диафрагмальным дыханием, может открыть ваши легкие и наполнить ваше тело достаточным количеством кислорода.
стоячий
Шаг 1
Встаньте и оберните поясной ремень вокруг талии в нижнем конце грудной клетки. Скрестите концы ремня и держите по одному в каждой руке.
Шаг 2
Выдохните и затяните ремень, когда ваша грудь падает с дыханием.
Шаг 3
Вдыхайте глубоко в легкие. Стремитесь открыть ремень, когда вы расширяете грудную клетку.
Шаг 4
Повторите дыхательный цикл от пяти до 10 повторений.
лежащий
Шаг 1
Лягте на спину и согните колени, чтобы поставить ноги на пол, если у вас болит спина.
Шаг 2
Положите руки поперек живота ладонями вниз и большими пальцами у основания грудной клетки. Оставьте небольшое пространство между средними пальцами, чтобы они почти соприкасались.
Шаг 3
Вдохните и вдохните в живот, чтобы пространство между средними пальцами увеличилось.
Шаг 4
Задержитесь на один счет, затем выдохните и дайте желудку сгладиться.
Шаг 5
Повторите цикл дыхания в течение трех-пяти минут.
Предупреждение
Если ваши легкие не улучшаются или у вас проблемы с дыханием, обратитесь к врачу.
