Травмы от физических упражнений могут происходить мгновенно или медленно. Вам не нужно иметь внезапную травматическую травму, чтобы порвать ротаторную манжету; в результате чрезмерного использования или износа вы можете постепенно разорвать ротаторную манжету. Ваша ротаторная манжета представляет собой набор из четырех небольших мышц: supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis. Вместе эти мышцы образуют «манжету», которая поднимает, вращает и стабилизирует плечо, удерживая плечевую кость на месте напротив гнезда.
Повторяющиеся движения вверх
Повторные движения над головой в таких видах спорта, как бейсбол и теннис, могут повысить риск травм ротаторной манжеты. Повторное попадание наверх может со временем вызвать проблемы с манжетой ротатора. Повторяющаяся нагрузка на вращающуюся манжету может привести к тендиниту или синдрому удушения вращающей манжеты, которые отбросят вас от ваших любимых занятий до тех пор, пока плечо не заживет.
Неправильная жим лежа
Слишком низкое опускание штанги на жиме лежа делает плечи неустойчивыми, создавая дополнительное напряжение для всего плечевого сустава. Повреждения ротаторной манжеты также могут быть следствием других травм плеча, таких как вывих. Чтобы решить эту проблему, всегда держите вес под контролем, чтобы случайно не снизить его.
Неправильный сундук летать
Неважно, выполняете ли вы гантели на груди, лежа на скамейке или с помощью палубной машины, при слишком низком снижении веса плечо оказывается в наиболее уязвимом положении: внешне повернутый и введенный в поперечном направлении. Как и в случае с жимом лежа, ограничьте свой риск, ограничив себя безболезненным, стабильным диапазоном движений, и не позволяйте локтям опускаться ниже или ниже плеч.
Упражнения для верхней части шеи
Снятие упражнений с верхней части спины за шею, в том числе нажатие за шею и подтягивание или подтягивание широты за шеей, снова ставит ваше плечо в уязвимое положение с внешним вращением. Сделайте эти упражнения безопасными, опустив штангу перед шеей, а не за ней.
Плохая осанка
Падение вперед увеличивает риск защемления мышцы или сухожилия под плечами. Поддержание правильной осанки во время упражнений, которая включает в себя не сутулиться на ступеньках лестницы, а сидеть прямо с поднятой грудью вверх и лопатками назад и вниз для поднятия тяжестей - помогает снизить риск этого возникновения.
