Немногие вещи более раздражают, чем растянутая мышца. Только когда вы улучшаете свою физическую форму и гибкость, одно неверное движение может отвести вас в сторону на несколько недель - или дольше. Хотя вы не можете повернуть время вспять, вы можете уменьшить дискомфорт и припухлость, а также ускорить выздоровление, чтобы вы могли вернуться в игру.
Что такое вытянутая мышца?
Натянутая мышца, или растяжение мышц, возникает, когда любая мышца растягивается за пределы ее точки естественной эластичности. Когда это происходит, мышечные волокна рвутся. Тяжесть травмы зависит от того, сколько мышечных волокон рвется и разделяются ли они вообще.
Штаммы мышц подразделяются на:
Степень I: легкая слеза, в которой только несколько мышечных волокон растянуты или разорваны. Мышца может быть болезненной и болезненной, и может быть небольшое воспаление, но нет потери мышечной силы.
Степень II: умеренное напряжение с поражением большего количества мышечных волокон. Боль, нежность и припухлость более сильны; Вероятно, потеря силы, а также ушиб.
Степень III: тяжелое напряжение, при котором мышца разрывается пополам или отделяется от сухожилия. Возможно, вы слышали треск во время травмы. Будет значительная боль, отек и синяки и полная потеря мышечной функции.
Когда обратиться к врачу
Независимо от того, тянете ли вы мышцу за спиной или перетягиваете подколенное сухожилие, протокол лечения основан на степени вашего напряжения и связанных с ним симптомах. В определенной степени вам нужно будет использовать свое собственное здравое суждение относительно того, нужна ли вам медицинская помощь, но есть несколько рекомендаций:
- Большинство штаммов I степени можно лечить дома без посещения врача.
- Штаммы II и III степени должны лечиться врачом.
- Штаммы III степени обычно требуют немедленной медицинской помощи.
Кроме того, вам следует позвонить своему врачу, если вы столкнулись с более серьезными симптомами:
- Вы слышали треск в мышцах во время травмы.
- Ваша боль, отек и кровоподтеки очень сильны.
- Ваша мышечная слабость выражена, и у вас возникают проблемы с движением.
- Ваши мышечные симптомы не проходят в течение 48 часов.
- У вас сильная боль в спине, которая делает вас неспособными выполнять свои повседневные дела, или у вас слабая боль в спине, которая усиливается в течение следующих нескольких дней.
Домашнее лечение для мышечных штаммов
Если у вас слабое мышечное напряжение, вы можете использовать протокол лечения RICE. RICE означает:
Остальные. Избегайте действий, связанных с повреждением мышц.
Лед. Примените пакет со льдом к области в течение 20 минут в час, или как можно чаще. Однако не оставляйте пакет со льдом более 20 минут за один раз. Не кладите пакет со льдом прямо на кожу. Вместо этого заверните его в полотенце. Вы также можете использовать пакет замороженных овощей в качестве пакета со льдом.
Сжатие. Оберните пораженную область, такую как бедро или туловище, эластичной повязкой. Оберните его плотно, но не настолько плотно, чтобы он прерывал кровообращение.
Высота. Поднимите вытянутую мышцу подушками во время обледенения на уровне или выше уровня вашего сердца.
RICE предназначен для уменьшения отека и боли и предотвращения дальнейших травм. Важно начать выполнять это лечение как можно скорее после травмы и продолжать в течение не менее 48 часов.
Лечение более серьезных штаммов
Ваш врач осмотрит участок вашей натянутой мышцы и задаст вам вопросы о травме. Самое главное, он захочет узнать, слышали ли вы треск, который указывает на полную слезу. Он также может попросить вас выполнить некоторые упражнения, чтобы оценить степень мышечной слабости и потери функции.
Если возникнет вопрос о степени тяжести травмы, ваш врач назначит дополнительные анализы, включая рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ). На основании диагноза ваш врач может направить вас к специалисту для дальнейшего лечения.
Серьезные слезы требуют хирургического вмешательства. Независимо от того, есть ли у вас операция, вам нужно будет следовать программе реабилитации, которая будет включать в себя период отдыха, а затем специальные упражнения и растяжки для восстановления гибкости, подвижности и силы. Ваша программа может проводиться в кабинете физиотерапевта или самостоятельно дома.
Избегайте чрезмерных мышц
Вы можете предотвратить дискомфорт и неудобство чрезмерно растянутой мышцы, следуя нескольким простым правилам:
Разминка перед тренировкой. Тренировка с холодными мышцами увеличивает риск напряжения. Сделайте легкую кардио-тренировку в течение пяти-десяти минут, а также некоторые специальные упражнения для разминки мышц, с которыми вы будете работать Например, если вы тренируете плечи, сделайте несколько кругов рук.
Работайте на гибкость. Тренировка гибкости и мобильности является важной составляющей любой программы силовых тренировок. Многие силовые упражнения, хотя и полезны, вызывают укорочение мышц, что может снизить гибкость и увеличить риск перенапряжения.
После тренировки делайте растяжки для всех основных групп мышц, особенно тех, которые вы только что работали. Например, если вы тренировали верхнюю часть тела, сделайте несколько растяжек для груди, плеч, рук и спины. Если вы ходили долго, потяните свои четверки, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Держите каждый отрезок не менее 30 секунд.
Чрезмерное растяжение может также вызвать мышечное напряжение, если вы заходите слишком далеко. Будьте внимательны и не выходите за пределы естественной эластичности мышц. При растяжении вы можете испытывать легкое ощущение дискомфорта, но вы никогда не должны чувствовать боль.
Сода. Согласно ортопедии Тринити, обезвоживание увеличивает риск ортопедических травм, включая мышечные напряжения. Пейте не менее 20 унций воды в течение двух часов после тренировки; затем выпивайте от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки. Выпейте 8 унций воды в конце своей деятельности и продолжайте увлажнять в течение дня и вечера.
