Рекомендуется диетическое пособие
Институт медицины устанавливает рекомендуемые рационы питания для каждого витамина и минерала в зависимости от возраста и пола. RDA для витамина D для людей в возрасте от 51 до 70 составляет 15 мкг в день, в то время как RDA для людей старше 70 лет составляет 20 мкг в день. Это эквивалентно 600 МЕ для лиц в возрасте от 51 до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет.
Допустимые верхние уровни потребления
Хотя получение немного больше, чем RDA, как правило, безопасно, получение значительно большего может увеличить ваши шансы на побочную реакцию. Из-за этого Институт медицины устанавливает допустимые уровни верхнего потребления для каждого витамина и минерала. Это максимальное количество витамина или минерала, которое вы можете безопасно употреблять, не увеличивая вероятность побочных эффектов. Верхний уровень потребления витамина D составляет 100 мкг в день для тех, кто старше 9. Это эквивалентно 4000 МЕ в день. Получение слишком большого количества витамина D может вызвать потерю аппетита и веса, учащенное мочеиспускание или аритмию сердца. Это также может повысить уровень кальция в крови, что может привести к повреждению вашего сердца, почек и кровеносных сосудов, согласно данным Управления пищевых добавок. Пожилые люди должны контролировать потребление витамина D через обогащенные продукты и добавки, чтобы избежать превышения этого количества.
Особые обстоятельства
Хотя большинство взрослых старше 60 лет должны следовать RDA и допустимым уровням верхнего потребления при определении количества витамина D, есть некоторые исключения. Те, кому был поставлен диагноз дефицита витамина D, могут нуждаться в большем количестве витамина, пока дефицит не будет исправлен. Взрослым с ограниченным пребыванием на солнце или более темной коже, а также тем, кто страдает ожирением или перенес операцию желудочного шунтирования, также может потребоваться больше витамина D. Некоторым людям с проблемами мальабсорбции также могут потребоваться дополнительные добавки. Если вы считаете, что любое из этих обстоятельств относится к вам, поговорите с врачом о том, сколько витамина D вы должны получать.
Предупреждение
Витамин D может негативно реагировать на некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, включая стероиды, орлистат, холестирамин, фенобарбитал и фенитоин. Он также может отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами или добавками. Из-за этого, поговорите со своим врачом или фармацевтом обо всех ваших текущих лекарствах и добавках, прежде чем начинать прием витамина D. Если после приема добавок с витамином D у вас появятся побочные эффекты, обратитесь к врачу за советом.
