Диета с 1600 калориями может помочь женщинам старше 51 года, которые не занимаются спортом, поддерживать здоровый вес. Умеренно низкокалорийная диета также является диетой для похудения, которая может помочь большинству мужчин и женщин, которые весят более 165 фунтов, похудеть. В любом случае, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, еще более важно, чтобы вы обращали пристальное внимание на продукты, которые вы едите, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах для хорошего здоровья.
Наполните фруктами и овощами
Низкокалорийные фрукты и овощи помогают вам чувствовать себя полноценно на диете с 1600 калориями, а также удовлетворяют потребности в клетчатке, калии, магнии, фолате и витаминах А и С. На вашем рационе вам нужно 1 1/2 чашки фруктов и 2 чашки овощей каждый день. Включите радугу фруктов и овощей в течение недели, чтобы не только удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но и изменить потребление питательных веществ.
Сделайте ваши зерна цельного зерна
Зерновые включают такие продукты, как хлеб, макароны и хлопья. Включение большего количества цельных злаков в рацион на 1600 калорий не только увеличивает количество клетчатки, витамина В и железа, но также может облегчить поддержание здорового веса, говорится в Руководстве по питанию для американцев 2010 года. Вы можете иметь пять порций зерна в день в своей диете, где одна порция равна одному ломтику цельнозернового хлеба или 1/2 чашки вареного риса.
Lean Protein
При просмотре потребления калорий, вы хотите сохранить калории, где вы можете. Могут помочь, в основном, постные источники белка, такие как птица, морепродукты и бобы. На планах здорового питания на 1600 калорий вы можете получать 5 унций постного белка в день. Бережливые источники белка снабжают ваше тело железом, витамином Е, магнием, цинком и витаминами группы В, без насыщенных жиров.
Молочные продукты
Как и ваши белковые продукты, убедитесь, что ваши молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, чтобы сохранить калории и ограничить потребление насыщенных жиров. Вам нужно 3 чашки молочных продуктов на вашем рационе питания 1600 калорий. Одна чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта или 1 1/2 унции нежирного натурального сыра эквивалентны 1 чашке молока. Молоко и другие молочные продукты и обогащенные молочные продукты обеспечивают кальций и витамин D, которые являются важными питательными веществами для здоровья костей.
Здоровые масла
Вы можете иметь 5 чайных ложек полезных масел в своем рационе. Здоровые масла являются хорошим источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые при замене насыщенных жиров могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Полезные масла для вашей диеты включают оливковое, сафлоровое и подсолнечное масло.
