После хорошего ночного отдыха может быть тревожно выйти из постели и сразу же почувствовать боль в спине вашего теленка. Это толстое сухожилие, называемое Ахиллесом, - это то место, где ваши две икроножные мышцы прикрепляются к вашей ноге. Есть две распространенные причины, по которым утром у вас может болеть ахиллово сухожилие - травма или позиционирование.
Анатомия Ахиллеса
Ахиллово сухожилие - это группа соединительной ткани, которая соединяет вашу пяточную кость с двумя основными мышцами голени, используемыми для ходьбы и бега. Эти икроножные мышцы, известные как икроножная мышца и подошва, генерируют силу, необходимую вашей ноге, чтобы оттолкнуться и сделать шаг или подняться на носки, например, когда вы прыгаете.
Болезнь ахиллова сухожилия утром
Любая деятельность, которая создает стресс для вашего ахиллова сухожилия, например бег или прыжки, может привести к травме. Напряженные икроножные мышцы или внезапное увеличение количества или интенсивности упражнений могут привести к болям ахиллова сухожилия по утрам. Тренировки с неподходящей обувью или бег по неровной поверхности могут увеличить риск развития этого состояния.
Симптомы ахиллова деформации
Ваше ахиллово сухожилие может ощущаться особенно жестким и болезненным сразу после того, как вы проснулись утром или после длительного периода бездействия. Вы можете также чувствовать боль в пятке и вверх вдоль сухожилия, когда вы идете или бежите позже в тот же день. Это может быть особенно больно, если вы идете вверх по лестнице или на склоне. Вы можете почувствовать отек и тепло в области воспаления, а ахиллово сухожилие может быть болезненным на ощупь.
Лечение ахиллесовой боли
Положите ногу и лодыжку и избегайте ненужных движений, если у вас болит ахиллово сухожилие. Запишитесь на прием к врачу для установления точного диагноза, если боль длится более нескольких дней или мешает вам ходить. Ваш врач может порекомендовать вам дальнейшее лечение, такое как пакеты со льдом, упражнения или лекарства, в зависимости от причины боли. В некоторых крайних случаях может потребоваться операция.
Растяжение напряженных мышц и сухожилий может улучшить гибкость и помочь снизить риск получения травмы или боли, если ваш Ахиллес болит по утрам. Вы можете делать это натяжкой ночью перед сном, перед физической активностью, а затем снова, когда вы впервые встаете утром.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к стене, ступни ступни, травмированная нога сзади. Положите руки на стену на уровне плеч для равновесия.
Держа переднее колено согнутым и выпрямляя заднюю ногу, медленно наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете растяжение вдоль задней части голени. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза.
Повторите это растяжение, но с легким изгибом в заднем колене. Продолжайте удерживать заднюю пятку на земле. Это будет предназначаться для единственной мышцы.
