Бег - это одна из форм упражнений, которая стоит немного больше, чем инвестиции в хорошую пару кроссовок. Пока у вас есть безопасное место, чтобы делать это, когда и как вы бежите на самом деле не имеет значения. Как может засвидетельствовать любой бегун, бег больно. Больные, уставшие мышцы - это свидетельство физического стресса, который должно выдержать ваше тело, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Избавление от боли требует практических методов и терпения.
Шаг 1
Охладите воспаленные мышцы сразу после бега. Окунитесь в прохладный бассейн или дайте себе 15-20-минутную ледяную ванну. Прохладные процедуры помогают предотвратить воспаление, вызывающее мышечные боли.
Шаг 2
Массируйте свои воспаленные мышцы. Легкий массаж в течение нескольких часов после пробега вымывает отходы, которые накапливаются в ваших мышцах, принося вам облегчение.
Шаг 3
Растяни после пробежки. Аккуратно растягивая верхнюю и нижнюю части тела после пробежки, вы охлаждаете свое тело и уменьшаете болезненность мышц.
Шаг 4
Отдых между беговыми тренировками. Хотя важно подтолкнуть себя, когда вы пытаетесь нарастить выносливость, вы никогда не должны подталкивать себя к точке боли или травмы. Если ваши мышцы болят после пробежки, отдохните. Независимо от того, новичок вы или опытный, вы усиливаете свою рутину, если вы отдохнете один или два дня, у ваших мышц будет время для восстановления.
Чаевые
Растяжка после разминки, но перед бегом так же важна, как и после растяжки. Растяжение не только уменьшает болезненность мышц, но также снижает риск получения травм.
Предупреждение
Избегайте грелок и горячих ванн после пробежки. Тепло может усилить мышечную боль. Сначала лед, затем наслаждайтесь расслабляющей жемчужной ванной, как только ваши воспаленные мышцы восстановятся. Если в любое время боль в мышцах становится невыносимой или если боль в мышцах ухудшается, а не улучшается, обратитесь за медицинской помощью.
