Получение слишком большого количества определенных витаминов может вызвать неблагоприятные и даже опасные побочные эффекты. Из-за этого Институт медицины устанавливает нечто, известное как допустимый верхний уровень потребления многих витаминов. Это максимальная сумма, которую вы можете взять, не рискуя побочными эффектами в большинстве случаев. Посетите веб-сайт IOM, чтобы узнать, какой самый последний допустимый уровень витаминов, которые вы принимаете, является достаточным, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много.
Рекомендуется диетическое пособие
Наряду с установлением допустимых верхних уровней потребления витаминов, МОМ также устанавливает рекомендуемый рацион для витаминов. Это количество, которое МОМ считает достаточным для правильного питания. Большинство поливитаминных добавок содержат высокий процент рекомендуемой диеты, поэтому прием дополнительных добавок может не потребоваться, особенно если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты. По состоянию на май 2011 года рекомендуемая диета для витамина B-12 в рационе для большинства взрослых составляет 2, 4 мкг в день, за некоторыми исключениями. Беременные женщины должны получать не менее 2, 6 мкг витамина B-12 в день, а кормящие женщины должны получать 2, 8 мкг витамина B-12 в день.
Допустимый верхний уровень потребления витамина B-12
По состоянию на май 2011 года МОМ не установила допустимого верхнего уровня потребления витамина B-12. Организация проанализировала клинические испытания и исследования в отношении этого витамина и пришла к выводу, что B-12 вряд ли вызывает побочные эффекты даже в высоких дозах. Это означает, что обычно приемлемо принимать поливитамины с дополнительными добавками B-12. Однако все по-разному реагируют на витаминные добавки. Если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты от одновременного приема двух добавок, обратитесь к врачу за советом.
Соображения
Хотя некоторые люди нуждаются в добавках B-12 для удовлетворения рекомендованного им витаминного рациона, согласно данным Управления пищевых добавок, многие люди поглощают витамин из пищи более эффективно. Организация отмечает, что только около 10 мкг из 500 мкг пероральной добавки витамина B-12 обычно усваивается организмом. Из-за этого большинство людей соблюдают рекомендованную диету, употребляя продукты с высоким содержанием витамина B-12, и могут не нуждаться в дополнительных добавках. К пище с высоким содержанием витамина B-12 относятся печень, моллюски, форель, лосось и говядина. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вас.
Предупреждения
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, включая метформин, ранитидин, фамотидин, лансопразол, циметидин, омепразол и хлорамфеникол, подавляют всасывание витамина B-12. Людям, принимающим эти лекарства, может потребоваться большое количество витамина B-12 для предотвращения дефицита. Всегда сообщайте своему врачу, если вы принимаете какие-либо из этих препаратов.
