Ваше тело использует белок для поддержки тонны важных функций, но давайте сосредоточимся на том, что действительно важно: его главная роль в потере веса. Это помогает как ускорить ваш метаболизм и сформировать великолепные сухие мышцы, а это значит, что получение достаточного количества этого питательного вещества крайне важно для ощущения и лучшего самочувствия.
В идеале у вас должно быть от 0, 36 до 0, 8 г белка на фунт массы тела в день, в зависимости от уровня вашей активности. Например, женщина весом 130 фунтов должна иметь от 47 до 95 граммов белка в день. Это может показаться непростым делом, но есть много способов убедиться, что вы получите то, что вам нужно.
Хорошо известные источники белка включают мясо, такое как курица и рыба, но вы также можете получить его из веганских и вегетарианских источников, таких как бобы, киноа и капуста. Если этого недостаточно, вы можете легко включать белок в свои блюда и смузи в виде растительного протеинового порошка, такого как наш протеин Tone It Up Perfect Fit.
Тем не менее, мы знаем, что когда дело доходит до получения достаточного количества этого жизненно важного питательного вещества, борьба реальна. Вот некоторые из наших любимых трюков, которые помогут увеличить потребление.
Завтрак
Овсянка упакована с волокном, чтобы вы чувствовали себя сытыми, что делает его идеальным утренним приемом пищи. Кроме того, полстакана приготовленной овсяной муки обеспечивает около трех граммов белка. Но на самом деле вы можете выжать еще больше протеина в свое утро, добавив ложку нашего протеина Tone It Up без глютена.
Если вы тот, кто всегда суетится по утрам, попробуйте наши овсяные хлопья Piña Colada. А так как лето, добавьте немного вкуса с тропическими фруктами, такими как манго, ананас и папайя.
Обед
Мы большие поклонники салатов из капусты в обеденное время. Они хрустящие и легкие, а это значит, что они дают вам ощущение свежести и энергии. Они также упаковывают белковый пунш. Всего одна чашка капусты содержит три грамма белка.
Посыпьте две столовые ложки семян подсолнечника на ваш салат для дополнительных трех граммов белка. Вы также получите необходимый минерал магния, который необходим вашему организму для восстановления и уменьшения болезненности после тренировки.
Ужин
За ужином нам нравится сочетать нежирный белок, такой как курица, индейка или фасоль, с зелеными овощами. Уже одно это дает колоссальные 40-50 грамм белка.
Хотите еще больше научной информации, чтобы правильно относиться к своему телу? Присоединяйтесь к плану питания Tone It Up. Он упакован всеми деталями, которые вам нужны, чтобы чувствовать и выглядеть максимально скудно.
Что вы думаете?
Как вы получаете белок, который вам нужен в течение дня? Какая ваша любимая протеиновая закуска? Будете ли вы попробовать один из наших рецептов? Поделитесь своими мыслями и опытом в разделе комментариев!
