Боль в спине может поразить любого, в любой момент жизни. В США это наиболее частое оправдание пропущенной работы и самая распространенная жалоба на боль. Если у вас есть бетонный пол на работе или дома, этиология болей в спине может проистекать от ходьбы по этим твердым полам. Корпус изготовлен из натуральных амортизаторов, но даже эти системы могут выйти из строя после многократного использования бетонных полов. Узнайте, как ухаживать за спиной и устранить боли в спине, вызванные этими полами.
Общие советы
Шаг 1
Проверьте свою осанку во время ходьбы. Неправильная осанка может привести к боли в спине из-за плохого выравнивания позвоночника. Держите голову и плечи на уровне бедер и ног.
Шаг 2
Вложите капитал в некоторую обувь на подушке. Обувь с опорой и амортизацией поможет снять резкое воздействие ступеней на бетон с вашего позвоночника, выступая в роли мини-амортизаторов. Если возможно, выбирайте спортивную обувь, например, кроссовки с толстой подошвой или кроссовки.
Шаг 3
Подумайте об установке мягких ковриков или ковриков, особенно если в вашем доме есть бетон. Эти коврики работают аналогично мягкой обуви, чтобы поглощать воздействие каждого шага. Если бетон находится на вашем рабочем месте, рассмотрите возможность поговорить с эргономичным специалистом, чтобы оценить вашу рабочую среду на предмет потенциального вреда.
Шаг 4
Ежедневно растягивайте мышцы спины, чтобы улучшить силу и гибкость. Сотни мышц поддерживают усталость позвоночника, как и любые другие мышцы тела. Попробуйте растяжку кошки, объятия колена и подтяжки таза, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Назад растяжки
Шаг 1
Выполните растяжку кошки. Положите руки и колени на пол в ползущем положении. Наклоните таз к подбородку, опустите голову к полу и закруглите спину. Задержитесь на несколько секунд и повторите при необходимости.
Шаг 2
Делай объятия колена. Лежать на твердой поверхности с вытянутыми ногами. Поднесите одно колено к груди и осторожно обнимите его. Вытяните ногу и повторите с другой стороны. Для продвинутой версии попробуйте одновременно поднять оба колена к груди.
Шаг 3
Выполняют тазовые подъемы. Лягте на пол, сложив колени и ступни, а колени согнуты под углом 30 градусов. Держите руки на полу по бокам. Аккуратно поднимите таз к небу, пока нижняя часть спины не оторвется от пола. Держите и повторите при необходимости.
Чаевые
Растягивайте низ спины два раза в день, чтобы повысить гибкость, силу и улучшить осанку.
Дышите через ваши растяжки, не задерживайте дыхание.
Предупреждение
Прекратите любое растяжение, которое вызывает боль или дискомфорт в спине. Растяжки должны чувствовать себя хорошо, а не больно.
Обратиться за медицинской помощью при хронической боли в спине.
