Плаваете ли вы для отдыха, фитнеса или спорта, вы хотите чувствовать себя хорошо после тренировки. Последнее, что вы хотите, это боль в животе после плавания. Боли в животе после плавания, боли и спазмы могут возникать в результате заболеваний, передающихся через воду, проглатывания воздуха во время плавания или плавания со слабым прессом и плохой подготовкой. Понимание того, как эти факторы приводят к боли в животе, может помочь вам снять боль в животе и снова насладиться плаванием.
Не пей воду
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни рекреационных вод вызваны воздействием микробов или химических веществ, обнаруженных в воде, где люди плавают. Инфекции, вызванные этими микробами, могут поражать желудочно-кишечную и дыхательную системы, кожу, уши, глаза, нервы и раны. Диарея является наиболее распространенным результатом заражения инфекционными водами.
Химические вещества, используемые для очистки воды в бассейне, особенно если она сильно хлорирована, могут вызвать у вас заболевание, если вы проглотите ее в достаточно больших количествах. Отравление хлором вызывает симптомы, которые включают сильную боль в животе и рвоту, ожоги пищевода и кровь в стуле или рвоту. Это почти всегда требует немедленной медицинской помощи. Позвоните по номеру 911 или позвоните на горячую линию помощи по отравлению по номеру 1-800-222-1222 .
Рекреационные водные болезни лучше всего предотвратить, избегая контакта с загрязненной водой. Соблюдение правил личной гигиены также поможет защитить вас и предотвратить распространение болезней среди других. Рекомендации CDC по здоровому плаванию перечислены в шагах, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и свою семью.
Избегайте глотания воздуха во время плавания
Неправильная техника дыхания может заставить пловца глотать воздух, что приводит к отрыжке, газу и болезненным спазмам желудка после плавания. Эта привычка, известная как аэрофагия, задерживает воздух в желудочно-кишечном тракте. Если проглатывается большое количество воздуха, симптомы могут быть весьма болезненными.
Пловцы склонны к аэрофагам, когда дышат через рот, делают большой глоток воздуха или не полностью выдыхают между вдохами. Чтобы решить эту проблему, во время плавания практикуйте контролируемое, регулярное дыхание:
- Дышите через нос, когда это возможно.
- Полностью выдохните каждое дыхание, прежде чем делать следующее.
- Стремитесь к меньшим, более частым вдохам, которые легче полностью выдохнуть, чем большие глотки.
Такие вопросы, как беспокойство и привычки, такие как неправильный выбор еды и планирование приема пищи, могут способствовать возникновению аэрофагии. Возможно, вам придется решить эти проблемы, чтобы получить полное облегчение.
Укрепление мышц пресса и мышц
Напряжение живота является еще одной причиной боли в животе после плавания. Хотя плавание является формой упражнений с низким воздействием, вы можете чрезмерно напрягать мышцы живота и мышц с помощью энергичной плавательной тренировки. Это особенно верно, если вы новичок в плавании или возвращаетесь после длительного отсутствия. Симптомы деформации брюшной полости включают в себя:
- Нежность в области живота
- Отек, синяки или внезапная острая боль
- Чувство жесткости или слабости
- Спазмы или мышечные спазмы
Когда ваши симптомы исчезнут, вы можете начать укреплять брюшную полость и сердцевину, чтобы быть готовыми снова плавать. Сильные основные мышцы помогают вам стабилизировать положение тела в воде, одновременно добавляя силы к вашему удару. Это способствует улучшению техники и более эффективному удару, по словам Бридж Атлетик.
Когда домашнего лечения недостаточно
Легкая или нечастая боль в животе после плавания обычно может быть уменьшена с помощью ухода за собой и домашнего лечения. Тем не менее, если боль в животе или в животе сильная и постоянная, а состояние ухудшается, а не улучшается, необходимо обратиться к врачу. Другие признаки того, что вам требуется немедленная медицинская помощь, включают головокружение, кровь в стуле или рвоту, лихорадку или озноб, а также учащенное сердцебиение или дыхание.
