Диета Weetabix, также известная как Правильное диетическое волокно, представляет собой план питания на 1200 калорий, который включает продукты для завтрака Weetabix. Наряду с продуктами Weetabix вы будете есть разнообразные фрукты, овощи, белки и минимальные жиры как часть диеты.
Основной продукт в Великобритании с 1930-х годов, Weetabix известен прежде всего своими оригинальными бисквитами на завтрак. Эти прямоугольные печенья сделаны из цельного зерна и солодового экстракта ячменя, среди других ингредиентов.
Взвесьте преимущества питания Weetabix с потенциальными недостатками, прежде чем начать с этим планом питания. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный выбор для вас.
Основы диеты Weetabix
Диета Weetabix состоит из 250-калорийного завтрака, включающего питание Weetabix, а также легкие закуски и основные блюда, выбранные из списка разрешенных продуктов. По данным американского веб-сайта Weetabix, каждая порция с двумя бисквитами оригинального печенья Weetabix содержит 130 калорий.
По словам Weetabix Food Company, в дополнение к питанию Weetabix, диета фокусируется на разнообразном сбалансированном питании с постными белками, фруктами, овощами, цельным зерном и нежирными молочными продуктами. Это также подчеркивает увеличение потребления жидкости из-за увеличения количества клетчатки в рационе.
Следующие рекомендации помогут вам начать с диеты Weetabix. Обязательно аккуратно распределите пищу и придерживайтесь 1200 калорий в день.
Суточные пособия:
- Обезжиренное молоко 1/2 пинты для напитков, хлопьев и приготовления пищи
- 1/2 унции с низким содержанием жира
- Чай, кофе и низкокалорийные или без сахара безалкогольные напитки
- Минеральная или водопроводная вода
Образец завтрака:
- Два органических печенья Weetabix или Weetabix или их эквиваленты, такие как Oatibix или Weetabix Minis
- Молоко из суточных
- 4 унции несладкого фруктового сока
- 1 ломтик тоста из непросеянной муки с низким содержанием жира из дневной нормы
Образец легкой еды:
- Два ломтика хлеба из непросеянной муки с горчицей, листьями салата и нежирной ветчиной в 2 унции
- Среднее яблоко
- Несладкий, нежирный йогурт
Образец основного блюда:
- Кабобс 4 унции трески с луком, перцем и помидорами
- 4 унции приготовленного коричневого риса
- Нарезанные огурцы
- Нарезанные персики с несладким нежирным йогуртом
Преимущества диеты Weetabix
Преимущества диеты Weetabix заключаются прежде всего в продвижении сбалансированного подхода к питанию. Каждый прием пищи включает в себя продукты из разных групп макронутриентов, с углеводами, белками и жирами, включенными в каждый прием пищи.
Включение большого количества фруктов и овощей в диету Weetabix может помочь вам чувствовать себя сытым. Эти продукты низкоэнергетичны, что означает, что они содержат большое количество питательных веществ без большого количества калорий.
Действительно, исследование, опубликованное в июле 2014 года в Международном журнале по ожирению, поддерживает диету с низким содержанием энергии для здорового веса.
Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы также поощряют употреблять в пищу разнообразные продукты из разных групп продуктов, включая фрукты, овощи, нежирные белки, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Рекомендации по питанию также рекомендуют употреблять пищу в соответствии с рекомендуемым профилем питательных микроэлементов - около 45-65 процентов углеводов, 25-35 процентов жира и 10-30 процентов белка для ежедневных калорий.
Понять недостатки
В то же время в диетических рекомендациях также рекомендуется употреблять больше калорий, чем предлагает диета Weetabix - около 1600–2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 для взрослых мужчин. Для некоторых людей 1200 калорий в день может быть недостаточно, особенно если вы занимаетесь спортом.
В исследовании, опубликованном в « Перспективах психологических наук» в сентябре 2017 года, отмечается, что сокращение калорий может помочь вам сбросить вес на начальном этапе, но это также может привести к его восстановлению в дальнейшем.
Согласно исследованию, строгое ограничение калорий может снизить уровень метаболизма, в результате чего вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя. Ваш аппетит может также увеличиться, и потерянный вес может вернуться, а затем и немного.
Обратите внимание, что диета Weetabix рекомендует от 20 до 30 минут упражнений три-пять раз в неделю. В нем не указано, насколько энергичным должно быть упражнение, и в нем конкретно не говорится о силовых тренировках.
В отличие от этого, в Рекомендациях по физической активности для американцев рекомендуется проводить не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок для всех основных групп мышц.
Следуйте ли вы руководству Weetabix для упражнений или Руководству по физической активности, знайте, что вам может потребоваться съесть более 1200 калорий, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать восстановления веса.
