Боль в колене - частая проблема, которая продолжает увеличиваться с возрастом людей. Одним из факторов, который усугубляет эту проблему, является вес. Колени поддерживают тело в вертикальном положении, и любой вес, который вы несете, который не является необходимым, например, лишний вес, увеличивает нагрузку, которую должны выдерживать ваши колени. Это может привести к длительной боли в колене и хрящевому расстройству, согласно Клинике Майо. К счастью, небольшие изменения в весе могут оказывать существенное влияние на давление в колене, согласно исследованию, проведенному доктором Стивеном Мессье в июльском «Журнале артрита и ревматизма».
По номерам
Исследование Мессье пришло к выводу, что на каждый 1 фунт похудения приходилось 4 фунта. снижение нагрузки на коленный сустав или давление в колене. Кроме того, было предложено, чтобы люди, которые потеряли 10 фунтов. будет подвергаться в общей сложности 48 000 меньше фунтов давления за каждую пройденную милю. Умножьте это изменение рабочей нагрузки на среднюю продолжительность жизни, и вы получите убедительный аргумент в пользу снижения веса в качестве подхода для облегчения боли в колене у людей с избыточным весом или ожирением.
Преимущества
Есть много преимуществ для похудения с точки зрения здоровья колена. Помимо снижения давления в колене, будет происходить уменьшение разрушения хряща из-за меньшего трения, оказываемого костями из-за высокого давления. Другим потенциальным преимуществом является увеличение подвижности и объема движений, поскольку симптомы боли уменьшаются по мере уменьшения общей нагрузки. Существует также потенциал для уменьшения обезболивающих, потому что устранена основная причина боли.
Потерять один фунт
Один фунт жира содержит около 3500 калорий энергии. Потерять 1 фунт жира в неделю и набрать 4 фунта. Чтобы снизить давление на колено, вам нужно иметь дефицит энергии в 500 калорий в день. Дефицит энергии просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Комбинация диеты и физических упражнений - лучший подход к достижению этой цели - потеря веса за неделю.
Соображения
Не вся боль в колене вызвана избыточным весом. Например, люди, которые имеют артрит или разрушение хряща в коленном суставе, могут не видеть никакой пользы, в то время как другие могут реагировать по-другому и получать некоторую пользу, не будучи на 100 процентов свободными от боли. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, является ли потеря веса приемлемым методом лечения боли в колене.
