Вытянутая мышца нижней части спины достаточно изнурительна, чтобы на несколько дней или даже недель не заниматься любимыми делами. Это может быть очень неприятно, особенно если вы только собираетесь достичь одной из своих целей в фитнесе. К счастью, это очень распространенная травма и легко поддается лечению, если только у вас нет сильно растянутой мышцы.
Напряжение мышц в спине
Напряженные мышцы также известны как деформации, которые могут воздействовать либо на саму мышцу, либо на сухожилие, которое представляет собой толстую полосу ткани, которая соединяет мышцу с костью. Мышечные напряжения могут варьироваться от легкого или умеренного перенапряжения мышц или частичного разрыва. В тяжелых случаях напряжение может указывать на полный разрыв.
Американская академия хирургов-ортопедов объясняет, что такие виды спорта, как футбол, футбол, хоккей, борьба и другие виды контактного спорта, подвергают вас риску возникновения мышечных нагрузок. Они также ссылаются на взрывные виды спорта, которые требуют быстрого старта, такие как бег с барьерами, прыжки в длину и бег, в качестве потенциала для острых нагрузок.
Растяжение связок является следствием хронического перенапряжения мышц нижней части спины или сухожилий. По данным клиники Кливленда, плохая осанка, слабые мышцы живота, узкие подколенные сухожилия и избыточный вес могут вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы нижней части спины, что повышает риск возникновения мышечного напряжения.
Все эти проблемы можно предотвратить с помощью программы упражнений, которая фокусируется на правильных растяжках подколенных сухожилий, укреплении мышц живота и правильных инструкциях о том, как поднимать и обрабатывать тяжелые предметы.
Симптомы и диагностика
Наиболее распространенными симптомами мышц нижней части спины являются внезапные боли в пояснице, спазмы в нижней части спины и ощущение боли в области прикосновения в этой области. Врач может заказать рентген, МРТ (магнитно-резонансная томография), ЭМГ (электромиограф) или радионуклеотидное сканирование кости, чтобы подтвердить, что у вас вытянутая мышца нижней части спины.
Домашние средства: RICE
Как только вы подтвердите, что у вас есть растянутая мышца поясницы, лечение становится относительно простым. Первые шаги могут быть сделаны дома и известны как RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение. В течение первой недели после травмы лучше избегать физической активности, наносить лед и принимать нестероидные противовоспалительные препараты, так как отек уменьшается.
Рассмотрим физическую терапию
После того, как вы позаботились о опухоли, вам нужно сосредоточиться на выполнении упражнений и растяжек для травмы нижней части спины. Физиотерапевт может предоставить вам движения, подходящие для вашей степени травмы и уровня физической подготовки. Вы можете вернуться ко всем своим занятиям, как только освободитесь от боли, получите полный диапазон движений и испытаете полную силу.
Хирургия как последнее средство
Если домашние средства и физиотерапия не улучшат вашу травму, у вас может быть более серьезное напряжение в пояснице. Возможно, у вас будет полная слеза в мышцах, что потребует хирургического вмешательства и более длительного периода восстановления. Важно, чтобы вы обратились к врачу, если ваши симптомы не улучшатся, чтобы исключить это более серьезное состояние.
