Скоростная ходьба - это простой способ сжигать жир со всего тела, включая бедра. Хотя неторопливая прогулка может не повлиять на ваше тело для достижения наилучших результатов в фитнесе, ускоренная ходьба использует большую интенсивность, чтобы сжигать больше калорий. Скоростная ходьба может также помочь увеличить ваш метаболизм, позволяя вам продолжать сжигать калории даже после окончания прогулки.
Размер бедер
Похудение бедер может быть достигнуто с помощью быстрой ходьбы. Скоростная ходьба использует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы более эффективно, чем неторопливая ходьба из-за увеличенного шага, используемого для усиления вашей ходьбы. Сгибание и разгибание колена используются более мощно и с более высокой скоростью, позволяющей активировать квадрицепсы и подколенные сухожилия. По словам MayoClinic.com, быстрая ходьба может также увеличить мышечную массу, повысить метаболизм и эффективно сжигать больше калорий.
Сожженные калории
Единственный способ похудеть - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день, создавая дефицит калорий. Несмотря на то, что вы не можете точно уменьшить количество жира, то есть сжигать жир из одной области, вы можете терять жир со всего тела, включая ноги, достигая дефицита калорий. Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий. Согласно веб-сайту HealthStatus, 150 фунтов. человек сжигает 159 калорий при ходьбе со скоростью 2 мили в час в течение часа, а тот же человек сжигает 351 калорию при ходьбе со скоростью 4 мили в час.
Продолжительность и поверхность
Увеличьте свои результаты, идя последовательно. Американский колледж спортивной медицины поощряет выполнение аэробных упражнений ежедневно в течение 60 минут при попытке изменить свой состав тела. Добавление наклона, либо путем нахождения холма, либо наклона беговой дорожки, заставляет больше усилий прикладывать к ногам, что позволяет вам тонизировать мышцы. Сосредоточьтесь на поддержании своей скорости, когда вы продвигаетесь в гору. Скорость в сочетании с повышенным сопротивлением холма делает больший акцент на ваших подколенных сухожилиях и ягодицах.
Соображения
Добавление разнообразия к вашим прогулкам также может повысить ваши шансы на похудение бедер. Во время прогулки сосредоточьтесь на укреплении ног, добавив приседания или выпады в свою рутину. Например, скоростная прогулка в течение пяти минут с последующими 25 выпадами и 25 приседаниями. Повторите эту схему во время прогулки, чтобы повысить нагрузку на нижнюю часть тела. Сосредоточьтесь также на топливе, которое вы помещаете в свое тело Выбирайте постное мясо, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и орехи, чтобы чувствовать себя сытым и предотвращать переедание, которое может остановить потерю веса.
