Боль в шее, как правило, не является причиной для тревоги. Известно, что одним из наиболее распространенных факторов, способствующих возникновению этой формы боли, является мышечное напряжение. Удержание головы в неудобном положении может привести к усталости мышц шеи и, в конечном итоге, привести к напряжению, что приведет к боли в этой области тела. Тем не менее, ощущение боли с хрустящим шумом в шее часто является признаком не только мышечного напряжения. Этот шум, вероятно, вызван некоторым уровнем дегенерации в одном или нескольких дисках шейного отдела позвоночника. Лечение обычно включает методы, которые могут облегчить боль, помогая поддерживать нормальную функцию вашей шеи, что часто включает в себя физические упражнения.
Получение медицинской помощи
Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям для уменьшения боли в шее, обратитесь к врачу. Медицинские работники должны оценить все сопутствующие симптомы, прежде чем диагностировать точную причину вашей боли. После постановки диагноза физиотерапевт может помочь определить наиболее подходящие формы упражнений для уменьшения боли и поддержания объема движений в шее.
Растяжение шеи
Физиотерапевты часто рекомендуют упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость мышц шеи. Улучшенная гибкость может помочь уменьшить давление, оказанное на нервы в шее, способствуя боли.
Когда ваше тело находится в вертикальном положении, наклоните голову влево, поднеся левое ухо к левому плечу. Задержитесь на 10-20 секунд и отпустите растяжку. Выполните пять повторений, прежде чем растянуть правую сторону шеи. Чтобы углубить растяжку, положите руку на противоположную сторону головы и осторожно опустите голову вниз.
Наклоните голову влево, поднеся левое ухо к левому плечу. Вместо того, чтобы удерживать это положение, слегка поверните шею вперед и посмотрите на пол. Держите от 10 до 20 секунд, прежде чем снимать растяжку. Выполните пять повторений, прежде чем растянуть правую сторону шеи. Чтобы углубить растяжку, положите руку на затылок и осторожно потяните вниз.
Снова наклоните голову влево, поднеся левое ухо к левому плечу, но вместо удержания этого положения слегка поверните шею назад и посмотрите в потолок. Держите от 10 до 20 секунд, прежде чем снимать растяжку. Выполните пять повторений, прежде чем растянуть правую сторону шеи.
Укрепление мышц шеи
Как только вы восстановите большую часть подвижности на шее, физиотерапевты могут начать включать силовые тренировки в ваши сеансы терапии. Укрепляя мышцы шеи, вы лучше поддерживаете шейный отдел позвоночника и помогаете снять давление. Одним из наиболее распространенных методов лечения является изометрическая активность, которая вызывает устойчивые сокращения мышц.
Начните с того, что положите руку на лоб. Прижмите ладонь назад, наклонив голову вперед. Переместите руку к левой стороне головы и прижмите ладонь вправо, одновременно поднося левое ухо к левому плечу.
Подведите руку к правой стороне головы и прижмите ладонь влево, поднося правое ухо к правому плечу. Держа руку на правой стороне головы, прижмите ладонь влево. Теперь попробуйте повернуть голову вправо. Повторите на другой стороне вашей шеи.
Аэробные упражнения
Известно, что другой формой упражнений для уменьшения боли в шее, связанной с дегенеративными состояниями, являются аэробные упражнения. Хотя это не способствует улучшению силы или гибкости мышц шеи, регулярная физическая активность помогает поддерживать уровень физической подготовки, что может косвенно снизить мышечное напряжение. Придерживайтесь занятий с низким воздействием, таких как плавание, аквааэробика, ходьба или езда на велосипеде, поскольку они не сотрясают тело, как спортивные состязания с высокой отдачей.
