Плотные вращатели бедра могут создавать ненужные нагрузки на сустав между тазом и крестцом, известный как крестцово-подвздошный сустав. Со временем этот стресс может негативно повлиять на ваш позвоночник, вызывая боль в спине и проблемы с позвоночником. Сохранение гибкости вращающихся бедер поддерживает ваш позвоночник и помогает предотвратить травмы. Массаж мышц, участвующих в вращении бедра, может помочь уменьшить стеснение. Вы можете посетить профессионального массажиста или выполнить технику самостоятельного массажа.
Фон
Ваши бедра обладают четырьмя группами мышц тазобедренного сустава, которые работают вместе, чтобы обеспечить движение бедра - ягодичные, боковые, отводящие и подвздошные. Мышцы, участвующие в вращении бедра, известны как боковые вращатели или «глубокая шестерка». Эти шесть мышц расположены глубоко в ваших ягодицах, известных как большая ягодичная мышца, и обеспечивают внешнее и внутреннее вращение бедра. Массаж глубокой шестерки - хороший способ ослабить вращатели бедер.
Массаж предплечья
Некоторые массажисты предпочитают использовать технику предплечья для массажа вращателей бедра. Шари Аут говорит, что массаж предплечья является хорошим методом для вращателей бедра, потому что они расположены глубоко в ягодицах. Ваш массажист будет использовать свое предплечье для работы глубоко в ротаторах бедра, выпуская энергию во всех направлениях. Если вы особенно напряжены, вы можете испытывать дискомфорт, который должен исчезнуть по мере продолжения массажа. Расскажите своему терапевту, если вы испытываете острую или стреляющую боль.
Пенный ролик
По словам доктора Карла Нопфа, автора «Руководства по здоровым бедрам», использование пенного валика для массажа ротаторов бедра является безопасной и простой техникой. Эта техника выполняется, сидя на поролоновом валике с одной ногой согнутой и одной прямой. Вам нужно будет поднять прямую ногу примерно на 2 дюйма от пола. Положите руку позади себя для равновесия, а затем скользите вперед и назад по пенистому валику. Вы почувствуете, как валик воздействует на вращающиеся бедра, но расслабьтесь, если он станет особенно болезненным.
Теннисный мячик
Техника с теннисным мячом - еще один хороший метод массажа ваших вращателей бедра. Этот метод может вызвать незначительную боль на начальном этапе. Однако боль обычно проходит в течение 30 секунд, говорит автор Нопф. Лучше всего выполнять эту технику на твердой поверхности, такой как пол. Во время этого упражнения вы ложитесь и кладете теннисный мяч под себя в середину бедренной кости. Согните и удерживайте одно колено, удерживая другую ногу прямо, а другую руку используйте для равновесия. Как только вы почувствуете себя уверенно, медленно качайте слева направо. Это помогает снять напряжение и снять напряжение в ваших вращателях бедра.
